Спальные гарнитуры фото: 404 — Ошибка: 404

Спальные гарнитуры — 9 фото в интерьере, модели от Ангстрем

Качественный гарнитур – незаменимая вещь для каждой спальни. Он представляет собою комплект из основных предметов мебели для комнаты. Его ключевой акцент – красивая и удобная кровать. В такой набор могут входить шкафы, комоды, тумбы, пуфы и т. д. Существует большое количество вариантов комплектации. Выбор зависит от площади помещения спальни и личных предпочтений хозяев.

В некоторых случаях, чтобы не перегружать пространство, стоит выбирать гарнитуры с минимальным количеством мебели. Зачастую они включают кровать, небольшой шкаф и комод. Этого достаточно, чтобы сделать интерьер просторным и свободным, обеспечить комфортное пребывание в комнате. Если спальня имеет большую площадь, комплект можно дополнить оригинальным трюмо, несколькими мягкими пуфами, дополнительными прикроватными тумбами.

Особенности выбора спального гарнитура

В данном разделе представлены оригинальные варианты спальных гарнитуров с фото. Здесь каждый желающий сможет подобрать для себя подходящую модель. Однако обращать внимание стоит не только на эстетические характеристики. Кроме выбора подходящего цвета и стиля, следует позаботиться о качестве.

Чтобы подобранный гарнитур для спальни служил долго и был удобным в использовании, важно учесть такие характеристики:

• материалы, из которых изготовлены предметы мебели – натуральное дерево, металл, пластик, стекло и т. д.;
• конструкцию отдельных предметов – количество полочек и ниш, наличие раскладных механизмов;
• основные размеры каждого отдельного товара.

На последний пункт важно обратить особое внимание. В готовом комплекте мебели размеры отдельных элементов компонуются, исходя из среднего метража комнаты. Поэтому, даже если кровать и шкаф подошли по размерам, стол или тумба могут оказаться слишком большими или наоборот – маленькими. Все эти данные можно уточнить в каталоге компании «Ангстрем».

Здесь представлен широкий выбор спальных гарнитуров, фото которых помогут сделать правильный выбор.

Современные спальные гарнитуры — фото дизайн 2020

Есть люди, которых устраивает простая постель. Но у некоторых требования – повыше. К примеру, они любят приобретать сразу большой комплексный спальный гарнитур от именитого производителя. Чтобы идти в ногу со временем, нужно быть в курсе, какие спальные гарнитуры – фото дизайн 2020 в моде.

Во всех случаях человеку хочется иметь в спальной комнате удобную и качественную меблировку. Тем не менее, вряд ли следует отказываться от спального гарнитура фото оригинального и красивого внешнего дизайна, сделанного опытными мастерами своего дела.

Спальные гарнитуры разных ценовых категорий

Есть спальные гарнитуры экономного класса. Есть – средние по цене. А есть и спальные гарнитуры премиум-класса. Цены на такие качественные гарнитуры для спальни довольно высоки. Соответственно, позволить себе эту роскошь, конечно, может не любой гражданин нашей страны.

Смотрите видео: Различные варианты спальных гарнитуров

Эксклюзивный внешний дизайн еще не говорит о том, что постель наделена всеми качествами королевского ложа. Например, меблировку из ДСП (даже выполненную по индивидуальному заказу) едва ли можно будет назвать сколь-нибудь брендовым именем. То есть, даже цена не определяет наилучшее качество.

Внешний вид современного гарнитура в спальную комнату фото тоже может вызывать сомнения в его качестве. Ныне технологии производства спальных гарнитуров способны превратить пластик в дерево. Часто бывает так, что ДСП можно только при аккуратном и тщательном взгляде отличить от дорогого цельного массива древесины!

Креативный дизайн спальных гарнитуров

В наше время основным оценочным признаком качества является безопасность мебельного дизайна спального гарнитура и его тонкая продуманность.

Важным фактором считается и материал, который использован в процессе изготовления меблировки. Сборка конструкции, предельная простота в уходе и гарантированная долгосрочная эксплуатация также влияют на качество выпускаемых промышленностью спальных гарнитуров.

Что же касается меблировки и спальных гарнитуров от всемирно известных производителей, то тут дело обстоит иначе. Цена на эти спальные гарнитуры реально не имеет предела. За что в данном случае платит клиент? В стоимость входит: креативный дизайн спального гарнитура, выдающееся имя бренда, затраты изготовителей на широкие рекламные кампании, стильные тенденции – это все стоит больших денежных средств.

К созданию этой меблировки часто прикладывают руку знаменитые и именитые художники и дизайнеры. Соответственно, у них особенное видение образа гарнитура для Вашей спальни. Им важно передать эмоции. Хороший мастер должен их испытывать при создании своего детища. Эту меблировку можно увидеть в музеях, галереях. Часто хозяевами подобных спальных гарнитуров становятся коллекционеры./p>

Как создать летний интерьер спальной комнаты

А теперь подумаем, как нам самим приукрасить вполне себе обычный спальный гарнитур фото. В теплый сезон года так хочется что-нибудь поменять. К тому же, не только в жизни вообще, но и в окружающей домашней обстановке. Такое желание вполне естественно.

Однако далеко не всегда радикальные изменения возможны. Часто – даже просто по финансовой причине. Зато существуют доступные методы украсить собственную спальню по-летнему, вообще не прибегая к большим и нежеланным затратам.

Итак, спальные гарнитуры фото дизайн 2020 – рассмотрим экономные и интересные варианты трансформации интерьерного стиля спальни для его подготовки к летнему сезону.

1. Самый простой вариант – повесить у изголовья кровати привлекательную картину с изображением какого-нибудь красивого летнего пейзажа. Можно применить изображения лесов, полевые дороги; морские пейзажи; солнечные поляны, заполненные цветами и светом.

Важно, чтоб эта картина дарила настоящее искреннее воодушевление. Собственно картину также можно заменить простым постером, либо репродукцией выдающейся работы. Если Вы и сами любите рисовать – попробуйте украсить комнату своим собственным произведением!

2. Поможет существенно освежить стиль интерьера спальни оригинальный коллаж, особенно созданный самостоятельно. Изящно и оригинально будет смотреться изображение карты мира, изготовленной из разноцветных конфетти, расположенную в подходящей цветовой гамме со спальным гарнитуром. Можно применять и гармоничную композицию из цветов. Даже поставленный на тумбочку небольших размеров букетик полевых растений (либо изысканная ваза с только что срезанными цветами) будет напоминать о том, что за окном цветущее лето.

3. Создать высокохудожественный коллаж также можно с применением не только изображений и фотографий. Можно пустить в дело билеты или открыточки, которые привезены с отдыха. Применяйте фотографии, всякие интересные украшения из камней и небольших ракушек. Создав сразу несколько разных композиций, можно очень оригинально украсить спальную комнату.

Смотрите видео: Мебель для спальни

4. Есть способ очень просто создать атмосферу и благоухание летнего дня. Для этого достаточно поменять портьеры и добавить в комнату свои любимые ароматы (например, ароматические палочки). Оформляйте окна светлыми легкими тканями, через которые легко будет проникать свет Солнца. Это очень приятно для взора и заметно обновит общий вид гарнитура в спальную комнату фото. Можно также повесить плотные ночные занавески. Они спасут ваш крепкий сон от утренних лучей. Здорово применять и легкий красивый тюль с флористическими изящными принтами на нем.

5. Если в Вашей спальне уже есть домашние растения, разумно организовать и стилизовать их по-летнему. Для этого достаточно просто поменять горшки для цветов на небольшие горшочки сочных, ярких тонов. Для подобных целей можно также применять привлекательные кашпо либо украсить старые цветочные горшки самостоятельно.

6. Обновление меблировки в спальню, как еще один вариант, также подходит натурам креативным, любящим делать что-нибудь собственными руками. Для этих целей отлично подойдет современная актуальная техника создания великолепного декора – декупаж. Это оформление весьма гармонично будет смотреться в Вашем интерьере помещения. Часто применяют стили винтаж либо прованс.

И это еще далеко не все приемы! Можно ведь немножко освежить дизайн спального гарнитура при помощи замены чехлов на стульях и легкой мягкой мебели. Иногда достаточно просто применить новое покрывало с цветами, природой (или просто густо-желтого либо салатового цвета). Покрывало добавит частицы лета в настроение и обстановку Вашей уютной спальной комнаты.

Домашний декор может отражать очень широкий спектр ваших эмоций, чаяний и мечтаний. Надо только пофантазировать, и энергичное летнее настроение Вам обеспечено! Удачного Вам отдыха в новом интерьере.

Стильный спальный гарнитур: особенности выбора (24 фото)

Центральное место в меблировке спальной комнаты однозначно занимает кровать – место отдыха и сна. Помимо этого в создании спокойной, комфортной и расслабляющей атмосферы участвуют интерьер комнаты, декоративное оформление, обстановка. Чтобы упростить выбор подходящей мебели, производители выпускают красивые спальные гарнитуры, включающие кровать, прикроватные тумбочки, шкаф, комод, другие виды мебели.

Спальный гарнитур в стиле бароккоБелый спальный гарнитур

Чтобы не ошибиться при составлении набора, ориентируются на следующие параметры: габариты и число нужных предметов мебели, материал, из которого изготовлена мебель, личные предпочтения владельцев квартиры в стиле и цвете, размер, планировка спальни.

Спальный гарнитур из букаЧерный спальный гарнитур

Правильная расстановка мебели с учетом планировки комнаты

Просторное помещение можно обставить без проблем. Пофантазировать приходится с малогабаритными спальнями. Основное правило выбора мебели – соблюдение пропорций между размерами предметов и комнаты. Оптимальный вариант создания гармоничного пространства – модульные спальные гарнитуры. Потому что главное преимущество системы – возможность выбрать подходящие предметы из различных наборов мебели.

Черно-белый спальный гарнитурСпальный гарнитур в классическом стиле

При обустройстве малогабаритной комнаты все элементы обстановки должны зрительно расширять помещение и работать на создание комфорта.

Обязательно стоит обратить внимание на гарнитуры с глянцевыми фасадами (практически зеркальными), которые имеют высокую отражающую способность, и поэтому будут визуально увеличивать пространство.

Резной спальный гарнитурСерый спальный гарнитур

Так как площадь маленькой комнаты не позволяет обустроить полноценный встроенный гардероб, то отличный вариант решения вопроса – установить спальный гарнитур с угловым шкафом.

Деревянный спальный гарнитурСпальный гарнитур из дуба

Гармоничное расположение элементов модульной системы в спальне задается правильной расстановкой отдельных предметов относительно дверных и оконных проемов. Мебель спального гарнитура желательно ставить с учетом правил эргономики:

• для удобного передвижения в комнате желательно, чтобы с каждой стороны кровати оставалось не меньше 50 см свободного пространства;
• большую площадь в спальном гарнитуре занимает кровать и поэтому рекомендуется устанавливать ее изголовьем к стене;
• нежелательно располагать кровать возле окна, так как это затруднит подход к оконному проему. К тому же сквозняки и холодный воздух при открытых рамах мешают приятному отдыху;
• симметричное расположение прикроватных тумбочек придает интерьеру законченный вид, хотя некоторые дизайнеры отдают предпочтение асимметричной установке элементов гарнитура;
• угловые спальные гарнитуры обязательно комплектуются угловым шкафом, который является отличный вариантом экономии пространства. Нежелательно устанавливать шкаф возле стены, где есть окно, так как в дневное время внутреннее содержимое будет недостаточно освещаться естественным светом. Лучше поставить шкаф у стены напротив/сбоку окна.

Правильное расположение предметов меблировки в помещении создаст ощущение свободного пространства. Чтобы спальня стала настоящим местом отдыха и релакса, надо также подобрать цветовые палитры мебели и отделки, приятные для глаз и дополняющие дизайн.

Спальный гарнитур в стиле этноСпальный гарнитур в футуристическом стиле

Как выбрать спальные гарнитуры подходящих оттенков и материалов?

Общеизвестно, что цвет влияет на настроение, а также на продолжительность и полноценность сна. Цвета спальных гарнитуров очень разнообразны и важны при создании гармоничного настроения в помещении. Самые усыпляющие оттенки имеет спальный гарнитур светлый или сероватого тона. Примечательно, что пастельные цвета также зрительно добавляют пространства в маленькие комнаты.

Спальный гарнитур в стиле хай-текИтальянский спальный гарнитур

Стильный спальный гарнитур приобретается на долгие годы. Так как сегодня мебель изготавливается из различных материалов, то сложно сказать, что именно предпочтительней. Спальный гарнитур из дерева имеет преданных ценителей классики. И это вполне понятно, ведь природный материал отличается естественной теплотой, неповторимым рисунком текстуры, имеет красивейший вид. Существенный недостаток мебели из натурального сырья – цена.

Спальный гарнитур из красного дереваСпальный гарнитур в лаконичном дизайне

Поэтому отличный бюджетный вариант – модульные системы из ДСП/МДФ. Технологи позволяют создавать материалы, визуально не отличимые от натуральной древесины.

Современные спальные гарнитуры выпускаются различной комплектации и стилистики. Из интересных сочетаний предметов разных гарнитуров можно создать эксклюзивный и неповторимый, модный интерьер. Как вариант – спальный гарнитур цвета венге отлично сочетается с мебелью, имеющей оттенки другой древесины (беленый дуб, ясень).

Спальный гарнитур из массива дереваСпальный гарнитур в современном дизайнеСпальный гарнитур в светлом оттенке

Спальные гарнитуры: как создать эффектный интерьер комнаты

Нельзя отрицать, что обстановка каждой спальни сугубо индивидуальна. Основная цель дизайна спальной комнаты – создание гармоничного пространства, не перегруженного мебелью. Спальный гарнитур для маленькой спальни должен создавать умиротворенное настроение. Фантазия оформителей не ограничивается какими-то рамками, поэтому в комнате легко воссоздать различные направления:

• дворцовый и изысканный стиль барокко активно использует золото, медь, серебро. Спальные гарнитуры цвета орех подчеркнут пышность, роскошь интерьера. Кровать оформляется изысканным изголовьем. Обязательные предметы мебели – комод, двухстворчатый шкаф, туалетный столик. Цвета спальных гарнитуров обычно совпадают с оттенком стен;
• в спальне классического стиля не требуется многочисленный декор, а все детали имеют равноценное значение. Спальный гарнитур для спальни выбирается четких прямых линий. Цветовая гамма для классики подбирается мягких, светлых оттенков: белый, бежевый, золотистый;
• спальный гарнитур в современном стиле является, пожалуй, самой универсальной обстановкой для оформления интерьера спальни. Отличительная особенность стиля – отсутствие жестких табу. Мебель с зеркалами не только способствует визуальному расширению помещения, но также повышает функциональность обстановки. Главный элемент спальни – кровать, и именно она создает образ и настроение комнаты. Спальный гарнитур из массива дерева подбирается простых форм, без лишних декоративных элементов. Дизайн спальных гарнитуров и использование древесины в помещении привносит в комнату теплые умиротворяющие нотки;
• мебель в стиле прованс выделяется незамысловатостью и функциональностью. Спальные гарнитуры из натурального дерева отличаются простыми, но не грубыми формами. Несколько состаренный вид придаст обстановке французский художественный стиль. Из палитры цветов желательно предпочесть спальные гарнитуры бежевые или сохранившие естественную окраску древесины. Отлично дополнят интерьер спальный гарнитур «Прованс» с комодом;
• обстановка в стиле хай-тек органично вписывается не только в интерьер офисов, деловых кабинетов. Выбирая подходящие предметы мебели, любители строгих линий по достоинству оценят простоту и функциональность такого дизайна в спальне. Спальный гарнитур белый отличает оригинальный внешний вид и высокое качество. Использование его в стиле хай-тек выгодно подчеркивается черно-белой гаммой. Белый глянец на фасадах мебели добавит помещению пространства благодаря игре света.

Перед тем как выбрать спальный гарнитур, желательно определиться с дизайном помещения, так как многочисленные предложения от мебельного рынка способны исполнить любые капризы покупателей. А возможность приобретать отдельные элементы модульных систем позволяет обустроить уютное место отдыха даже владельцам скромных комнат.

Спальный гарнитур из МДФСпальный гарнитур в стиле модернСпальный гарнитур в стиле прованс

Справиться со сложностями в выборе гаммы оттенков спального гарнитура помогут специалисты. Профессионал создаст интерьер, подходящий именно для конкретных владельцев, благодаря способности объединить цвет, форму, различные стили.

Спальный гарнитур с угловым шкафомСпальный гарнитур в восточном стиле

Дизайнерские спальные гарнитуры | Мебель онлайн

Спальня  является одной из самых важных комнат в доме. Именно в спальне мы проводим треть жизни: это время мы тратим на сон, отдых и набираемся сил для последующего рабочего дня. От качества сна зависит наше самочувствие и не последнюю роль в этом играет спальный гарнитур. Ведь именно от того, какую кровать и матрас Вы выберете, будет зависеть Ваше дальнейшее самочувствие и настроение. Хоть внешний вид спального гарнитура доставляет радость, в первую очередь все же стоит обратить особое внимание на практичность мебели.

Как правило, спальный гарнитур состоит из кровати, платяного шкафа, комода, прикроватных тумбочек и туалетного стола. Иногда по своему усмотрению можно также докупить прикроватную скамейку, и тогда спальный гарнитур будет полным. После того как Вы выбрали практичную и функциональную мебель, следует обратить внимание на ее эстетический аспект. Набор должен не только помочь отдохнуть  телу, но и порадовать глаз.

Кровать

На сегодняшний момент существует огромный выбор различных видов кроватей. В зависимости от индивидуальных особенностей и предпочтений можно выбрать между американской кроватью с большим изголовьем, односпальной, двуспальной, диваном-кроватью и кроватью-чердаком.

В свою очередь, купив кровать, следует обдумать вопрос покупки подходящего матраса, ведь он несет ответственность за Ваш крепкий и здоровый сон и хорошее настроение.

Шкаф

В шкафу поместится вся необходимая одежда, если ее аккуратно сложить и рассортировать по назначению: футболки и джинсы ровно разложить по полочкам, ремни и галстуки повесить на внутренней стороне дверцы, а платья и кардиганы повесить на вешалки. Таким образом, Вы быстро и легко сможете найти необходимую утром вещь и не искать то, что Вы хотите надеть, в дальнем углу полки.

Прикроватные тумбочки

Прикроватные тумбочки прежде всего необходимы для того, чтобы на них можно было поставит ночник и положить книгу, если Вы любите читать перед сном.

Туалетный столик

Туалетный столик – мечта любой девушки. Сидя за ним на пуфике и приводя себя в порядок, Вы можете почувствовать себя принцессой. Ведь что еще нужно женщине, как небольшое местечко, где она может разместить все свои приятные мелочи: помаду, духи, украшения и лаки для ногтей?

Комод

В комод очень практично складывать постельные и банные принадлежности.  Спальный  гарнитур поможет Вам не только отдохнуть, но и отлично организует пространство для хранения одежды и других небольших предметов и аксессуаров.

Идеальное пространство для сна

Спальня – это отражение личности владельца, которое не только подчеркнет индивидуальность и обратит внимание на предпочтения, но и расскажет о самых потаенных уголках души. Эта комната по праву считается самым интимным местом в доме, где человек погружается в собственные мысли и грезы, разделяя пространство со своей второй половинкой. И тут уже следует задуматься о романтике и уюте, которые непременно помогут возобновить даже угасающие чувства. Именно поэтому шоппинг-клуб Westwing решил уделить особое внимание меблировке этой комнаты. Вдохновляйтесь нашими советами, чтобы создать индивидуальную, неповторимую и по-настоящему королевскую опочивальню.

1. Качественная мебель. Не стоит экономить, если Вы решили купить спальню, которая будет радовать Вас не один год. Однако стоит помнить, что отнюдь не цена является определяющим фактором для рационального выбора, а добротные материалы и проверенная временем фурнитура, которые используют в процессе изготовления мебели.
2. Гармоничность всех элементов. Элементы гарнитура должны быть выдержаны в едином стиле и цветовом решении. Это сделает пространство целостным и единым.
3. Мебель для спальни должна радовать не только своим безупречным внешним видом, но и функциональностью. Могут быть предусмотрены практичные и удобные отсеки для хранения одежды, аксессуаров и спальных принадлежностей. Кровать должна располагать к полноценному отдыху, а для этого необходимо выбрать качественный ортопедический матрас.

Стиль

Спальная мебель – это именно тот элемент интерьера, который задает тон пространству. Без него безжизненно и угрюмо может выглядеть даже самый дорогостоящий ремонт, на который было потрачено колоссальное количество усилий и времени. Выбор подходящей по стилю мебели – настоящее искусство, которое под силу освоить каждому. Но гарантировать стопроцентный результат вправе только квалифицированный дизайнер.

Кровать, шкаф, тумбочки и комод могут выглядеть как угодно. Широчайшие возможности мебельного производства и огромный выбор – это невероятные преимущества, позволяющие создать гармоничный и уникальный интерьер. Однако, несмотря на это сделать правильный выбор довольно трудно. Нравиться могут абсолютно разные предметы мебели.

Упростить выбор поможет четкое определение стилистики комнаты.

Для спальни подойдет дизайн:

1. В стиле барокко. Однако отдавать предпочтение этому стилистическому решению специалисты рекомендуют людям среднего возраст. Дизайн пространства в этом стиле завораживает роскошью, весьма привлекательными и изысканными элементами интерьера, которые цепляют взор своей оригинальностью. Оценить такой интерьер может только человек с солидным жизненным опытом. Отдать предпочтение барокко следует и в том случае, если дизайн дома или квартиры выдержан в этом роскошном и действительно королевском стиле.
2. Элегантная классика – более спокойное решение, которое прекрасно подойдет абсолютно любому ее владельцу. Ее главные достоинства – это уют, спокойствие и гармоничность. Лаконичную и изысканную мебель в этом интерьере можно дополнить картинами мировых классиков, стильными и изящными люстрами и бра.
3. Удивительное дыхание современности оценить по достоинству могут те люди, у которых в душе горит огонь, сочетающий творческие порывы и безудержную любовь к жизни. Интересные решения для дизайна в современном стиле найти не так уж сложно. А завершить интерьер поможет уникальная и самобытная живопись модных художников, которая объединит все элементы пространства: от комода до удобной кровати.
4. Изящное ретро – идеальное решение для обладателей изысканного вкуса. Мебель в стиле ретро представляет уникальное воплощение прошлого в сочетании с нестандартными вариантами решений для современных предметов и элементов. Особое очарование такой спальне придадут вещицы и украшения, изготовленные вручную, состаренные фасады и декор. Они подчеркнут очарование спального комплекта мебели в ретро стиле.
5. Строгий минимализм предпочитает свободу и использование в интерьере только необходимых элементов мебели. Однако это вовсе не значит, что пространство комнаты станет безликим и скучным. Оно приобретет особую легкость и изысканность, понятную тем, кто ценит философию минимализма и простоты.

Зонирование пространства

Комната для сна и отдыха – это оазис жилого пространства, позволяющий насладиться единением с самим собой. Но кроме этого здесь ежедневно совершается огромное количество ритуалов и процедур по уходу за собой. Именно поэтому пространство можно условно разделить на несколько зон:

• Зона ухода за собой. Здесь непременно должен расположиться удобный и функциональный туалетный столик.
• Зона обитания домашних любимцев. Для их комфорта стоит предусмотреть мягкое и компактное кресло, пуф или подушки. Все зависит от того, кто живет с Вами вместе.
• Зона творчества. В зависимости от Ваших талантов она может включать разнообразные творческие принадлежности, фортепиано, мольберт или швейный уголок.
• Зона маленького ребенка, если есть такой член семьи будет состоять из детской кроватки и комода для хранения вещей и средств ухода ребенка.
• Зона для просмотра домашнего кинотеатра или телевизора, которая позволит расслабиться после напряженного рабочего дня, быть в курсе последних событий в мире.
• Зона для хранения вещей, одежды и аксессуаров. Она может включать не только традиционный шкаф, но и множество скрытых от посторонних глаз и незаметных на фото секций для хранения, которые таятся под кроватью или в подиуме.

Каким должен быть спальный набор мебели, решать только Вам. С помощью мебели и рационального подхода к планированию пространства можно даже самую скромную по размерам жилплощадь превратить именно в то, что подойдет именно Вам. Тем более что реализовать это в действительности намного проще с советами и идеями от шоппинг-клуба Westwing.

Спальный гарнитур для маленькой спальни

Выбор мебели в спальню может показаться достаточно сложным процессом. Главное – учитывать интерьер и натуральность материалов.

Давайте разберемся, как правильно выбирать мебельный гарнитур для спальни, который будет радовать внешним видом и функциональностью долгое время.

Маленькая спальня: мебель

В первую очередь необходимо избавиться от тесноты, убрав все лишние предметы, которые «съедают» ценное пространство. Поэтому смело избавляйтесь от вещей, которыми вы не пользуетесь.

Логично, что для маленькой спальни подойдет только компактная мебель, она позволит вам сэкономить полезную площадь. Конечно, полный спальный гарнитур – это хорошо, но маленькая комната вряд ли позволит вместить все его предметы. Если в такой комнате пометить кровать, прикроватные тумбочки, шкаф, комод, трюмо, то спальня превратиться в непролазные джунгли. Поэтому мебель не должна перегружать пространство. Выбирайте предметы небольших размеров, без лишних изысков.

Отлично подойдет мебель без ножек, например, низкая мебель в восточном стиле. Это позволяет визуально сделать комнату чуть больше. Шкаф должен вмещать в себя много вещей, но при этом быть маленьким. Лучший вариант – встроенный шкаф-купе с зеркальными дверцами. Располагать мебель также нужно правильно, постарайтесь расставить ее так, чтобы у вас осталось максимум свободного пространства, не оставляйте пустых «дыр» между предметами. Например, тумбочку нужно ставить не на расстоянии от кровати, а впритык к ней. Выбирайте простую мебель с четкими линиями и избегайте крупных рисунков на обивке.

Модные тенденции

Среди модных вариантов интерьерного дизайна, отметим не только подиум для кровати, но и замену прикроватных тумб длинной полкой, установленной у изголовья кровати. Поклонникам классических спальных гарнитуров, рекомендуем подбирать мебель с красивыми ножками. На ножки желательно приклеить мягкие подкладки, чтобы можно было передвигать их по всей длине комнаты. С помощью платяного шкафа можно визуально увеличить в спальной комнате свободное место, а также разместить в нем все личные вещи, постельные принадлежности.

Профессионалы советуют его ставить напротив входа в комнату, и выбирать такие модели, которые имеют дополнительные зеркальные ставки. Отличным вариантов экономии в небольшой спальной комнате драгоценного места будет выбор углового шкафа. При правильном декорировании оконного проема также можно получить эффект визуального расширения в комнате свободного пространства. Интерьерные дизайнеры не советуют подбирать для небольших спальных комнат, которые недостаточно освещены, тяжелые и темные портьеры. Неплохой альтернативой для них станут римские занавески, выполненные из светлых полупрозрачных тканей. Если спальня располагается на солнечной стороне, с помощью прозрачного тюля вы не защитите себя от назойливых утренних лучей солнца. Решить проблему можно с помощью современной системы жалюзи, на ночь ее можно поднимать, а на день опускать на окна, не пропуская в комнату ультрафиолетового излучения.

Как визуально увеличить спальню

Визуально увеличить пространство комнаты помогут следующие приемы.

1. Во-первых, не загромождайте вход в спальню. Расстояние от двери до противоположной стены должно быть открытым, тогда и комната визуально станет шире.
2. Во-вторых, откажитесь от темных стен, используйте краску или обои светлых, чистых оттенков, которые зрительно «раздвигают» стены. А потолок покрасьте в сияющий белый цвет.
3. Также прекрасно расширяют пространство обои с горизонтальным рисунком.
4. Желательно чтобы в комнате находились зеркала. Если повесить большое зеркало на стену напротив окна – это позволит визуально увеличить размер комнаты.
5. Если вы используете ламинат или паркет для пола, то уложите его по диагонали, это также увеличит спальню.
6. Не загромождайте спальню предметами, которые не относятся ко сну, не стоит размешать в комнате много стульев, книжных полок и различных элементов декора. Хотя не стоит совсем отказываться от них, иначе комната будет слишком скучной.
7. Откажитесь от множества картин и фотографий на стенах, особенно, если они заключены в массивные рамы. Предпочтительно повестить одну картину над изголовьем кровати.
8. Вместо нескольких полок лучше использовать один компактный стеллаж, на котором поместится все необходимое и при этом останется много свободного места.
9. Желательно использовать шторы и текстиль без крупных рисунков. Также маленьким спальням противопоказаны балдахины и многочисленные подушки.

Освещение и декор

При правильном подборе освещения, можно делать акцент на мебельном гарнитуре, и одновременно добиться визуального расширения пространства в небольшой спальной комнате. Интересным решением будет подбор красивой потолочной люстры, а также дополнение ее несколькими точечными светильниками, закрепленными с двух сторон от кровати.

В небольшой спальне пафосный декор явно неуместен. Достаточно подобрать несколько небольших декоративных элементов, вместо массивного деревянного книжного стеллажа подобрать модульную систему, состоящую из металла и стекла. Несколько небольших фотографий или декоративных панно, закрепленных на стене, будет вполне достаточно для создания завершенного образа в маленькой спальной комнате.

Изолированная спальня в маленькой квартире — идеи перепланировок

Фотографии спальни 6 кв м

Современная и функциональная спальня 6 кв м, дизайн фото которой наглядно демонстрируют этот нюанс, предполагает особые подходы к освещению. Кроме основного источника света, следует продумать дополнительные варианты. В этом качестве могут прекрасно выступить негромоздкие торшеры или модные лампы навесного типа.

Таким образом, если учитывать отдельные аспекты в интерьерном оформлении, то даже небольшое спальное помещение превратится в уютную и практичную зону для полноценного сна и расслабления.

Маленькая спальня — фото

Дизайн небольшого пространства может быть большой проблемой. Следующие советы помогут создать миниатюрную спальню, используя правильные цвета и грамотную планировку пространства.

Фото в интерьере

Спальный гарнитур — прекрасный выход, если не хочется тратить время на поиск подходящих элементов. Однако, дизайнеры советуют не покупать готовый комплект мебели, а собрать его из отдельных модулей в одном стиле. Тогда вы точно купите только то, что вам нужно.

На фото лаконичный дизайн спального гарнитура

Наиболее оптимальный вариант — белый спальный гарнитур. В этом случае мебель будет служить фоном, а индивидуальность комнаты вы легко подчеркнете текстилем и аксессуарами. Белые гарнитуры хороши еще тем, что не перегружают обстановку — сколько бы предметов вы не использовали.

Идеи для дизайна маленькой спальни — фото

Даже 12 квадратных метров можно превратить в гармоничное, красивое, функциональное и уютное помещение. Итак, давайте посмотрим, что можно сделать, если пространство вашей спальни ограничено.

Как выбрать?

Виды спальных гарнитуров отличаются не только по стилю и комплектации, но и цветом, материалом, размером и формой.Мебель для спальни занимает много места, поэтому её цвет крайне важен. Здесь можно пойти тремя путями:

• Светлый. Самый универсальный спальный гарнитур — белый, бежевый и серый. Он подходит для комнат всех размеров, не выглядит громоздко, не требует сложного ухода. К тому же, учитывает функциональное назначение помещения (сон и отдых) и способствует релаксации.
• Темный. Стоит оговориться сразу — такая меблировка подходит только для просторных спален более 20-30 кв.м. И даже в больших помещениях необходимо уравновешивать активный черный, коричневый или серый светлой отделкой — иначе обстановка получится слишком мрачной.
• Цветной. Избегайте ярких оттенков в мебели для спальни, оптимально выбирать любые пастельные. Самым лучшим считается голубой или бирюзовый, психологи именно эти цвета способствуют расслаблению. Приглушенные желтые и зеленые также снимают напряжение и улучшают сон.

Переходим к выбору материалов:

• ДСП. Большинство спальных гарнитуров делают именно из древесно-стружечных плит. Такие гарнитуры отличаются широким выбором текстур и расцветок, а также доступной ценой. Однако, приобретая любые предметы спросите у продавца сертификаты — ведь низкокачественные материалы часто выделяют токсичные вещества, что недопустимо в жилых пространствах.
• Натуральное дерево. Экологичная, качественная и долговечная. Бывает абсолютно разных форм, но главный недостаток массива — цена. Кровать и пара прикроватных тумбочек обойдется уже недешево, а если добавить к этому комод, шкаф и стол — чек увеличится в несколько раз.

Совет: Чтобы убедиться в качестве товара перед покупкой просмотра документов на товар недостаточно. Обязательно проведите визуальный осмотр: проверьте как открываются и закрываются ящики и дверцы, осмотрите соединительные детали, обследуйте поверхность на предмет мелочей в виде зацепок, подтеков, неровностей.

На фото современный спальный гарнитур

При выборе спального гарнитура обратите внимание и на его размеры. Главное правило — гарнитур должен быть соразмерен комнате. То есть чем просторнее квартира, тем габаритнее могут быть предметы в ней. Например, на 10-12 метрах вместо кровати 2*2 придется обойтись шириной 140-160 см. В то же время такое спальное место просто затеряется на площади 30 квадратов. Это же касается и всей остальной корпусной и мягкой мебели.

А вот форма мебели для спальни уже не так принципиальна. Острые углы и четкие линии или радиусные фасады и изогнутые ножки — зависит от вашего вкуса. Учтите только, что чем минималистичнее дизайн, тем дольше спальный гарнитур не выйдет из моды.

Маленькие спальни — на что обратить внимание

При оформлении интерьера маленьких спален в первую очередь нужно обратить внимание на цвет стен. Необходимо отдавать предпочтение светлым, чистым и теплым оттенкам, это зрительно сделает комнату больше.

Горизонтальный рисунок также визуально «раздвинет» пространство.

Потолок маленькой спальни лучше всего покрасить в сияющий белый цвет.

Для оформления пола маленькой спальни можно использовать ламинат или паркет, уложив его по диагонали, что также позволит увеличить размеры комнаты.

Шкаф-купе

Это прекрасный вариант для хранения вещей, вне зависимости от размера комнаты. Шкафы-купе гармонично впишутся в гарнитуры для маленьких спален.

Они представлены в самых различных формах – угловые, встроенные, отдельно стоящие. Открытые полки и зеркало будут отлично дополнять внутреннее характеристики в виде отсеков для хранения, крепежей и штанги для вешалок.

Мебель для маленькой спальни

Очень важно выбрать подходящую мебель. Громоздкая мебель или обилие предметов спального гарнитура будет смотреться нелепо в условиях маленького помещения и «украдет» лишние сантиметры.

Маленькие спальни, в которых находятся полные спальные гарнитуры, включающие кровать, комод, тумбочки, шкаф, трюмо и т.д., становятся похожими на «непроходимые джунгли». Поэтому не стоит перегружать пространство, отдавайте предпочтение простой мебели без лишних изысков и деталей.

Для маленьких спален лучше всего подходят кровати без ножек, которые располагаются прямо на полу, они помогают комнатам выглядеть больше, чем есть на самом деле.

Идеальный шкаф для маленькой спальни – это шкаф-купе, лучше всего, если он будет выполнен в цветовой гамме стен, что сделает его «незаметным». Также в маленьких спальнях хорошо смотрятся шкафы с зеркальными дверками, которые визуально увеличивают пространство. При выборе мебели предпочтение также лучше отдавать светлым оттенкам.

Выбор стиля и материала

Как привычные МДФ и ДСП, так и деревянная, с металлическими вставками мебель может найти свое место в спальне.

Каждый материал имеет свою предрасположенность к особому стилю. Давайте разберемся, какие концепции стилей спальной комнаты рассматривают дизайнеры:

Классический

Темные, глубокие цвета, дополненные резными деталями.

Этнический

Темные цвета, бамбуковые дверцы и вставки картин или фактур под кожу.

Прованс

Светлые, персиковые оттенки, «потертое» дерево и темные металлические вставки.

Минимализм

Ровные, матовые поверхности. Мебель может быть необычных цветов – голубоватая, розовая или зеленая.

Хай-тек

Глянец в любом проявлении, металлические поверхности и вставки.

При выборе, следует руководствоваться правилом: грамотно подобранная поверхность – это основа стиля и образа интерьера. Лаковые поверхности подчеркнут классику и обяжут к идеальному порядку.

Потертые, напротив, будут великолепны в более современных стилях.

Выбирая спальный гарнитур для спальни, не стоит заострять внимание на ультрамодных комплектах. Они быстро выходят из моды, в отличие от полюбившейся дизайнерам классики.

Идеи для маленькой спальни — практичные интерьеры

Спальные гарнитуры и другая корпусная мебель для спален с фотографиями.

Сегодня вам вряд ли навяжут готовый спальный гарнитур. Скорее предложат десятки сочетающихся друг с другом артикулов мебели для спальни. Собирайте нужный спальный гарнитур сами.

На фото:

Альтернатива готовым гарнитурам

Модули. Производители современной мебели для дома разрабатывают «готовые» решения. Однако в наши дни их не принято называть гарнитурами. Гораздо чаще встречаются обозначения «предметы в рамках коллекции», «программа мебели для спальни».

Многие коллекции основываются на модульном принципе, т.е. производители создают типовые блоки, из которых можно собрать корпусную мебель для спальни практически любого размера и назначения: тумбу или комод, платяной шкаф нужной вместимости. И дополнить их кроватью из той же коллекции.

Программа для спальни: что входит?

Кровать. Далеко не самый популярный предмет модульной мебели для спальни.

Как правило, в коллекцию входит единственная модель кровати нескольких размеров (под матрас шириной 140-160-180 и 200 см) и определенной формы и типа каркаса. Выбирать высоту изголовья, ножек позволяют лишь фабрики премиум-сегмента.

На фото:

Комплект мебели для спальни можно подобрать из коллекции, включающей несколько вариантов кроватей и платяных шкафов, большой ассортимент комодов, прикроватных столиков, маленьких шкафчиков и т.д.

За дополнительную плату базовый каркас кровати можно доукомплектовать встроенными системами хранения. Не удивительно, что кровати чаще всего приобретают отдельно, дополняя ими корпусную мебель для спальни из гарнитура.

Примеры двуспальных кроватей.

На фото: модель Athalone Iron Bed от фабрики The Original Bedstead Company.

Прикроватная тумба. Это обобщающее название для группы разнородных предметов в спальни: и для низких столиков, и для миниатюрных стеллажей с одним-двумя ящиками.

Чаще всего предлагаются «гостиничные» варианты – «кровать и тумбы по бокам». Несмотря на удобство и функциональность, не все покупатели жалуют такой вариант. Некоторые предпочитают тумбам разнообразные надстройки в изголовье кровати. А таких моделей в рамках гарнитуров довольно мало (еще один аргумент за покупку «отдельной» кровати).

На фото:

В роли прикроватных тумб могут выступать не только собственно тумбы, но и низкие столики, и миниатюрные стеллажи.

Платяной шкаф. Актуален при отсутствии гардеробной. Чаще всего это отдельно стоящий (не встроенный) шкаф. Такая модель отлично подходит к комнате, оформленной в классическом стиле. Однако если вы пытаетесь обустроить спальню неправильной формы (с нишей или альковом), куда правильнее заказывать встроенный шкаф отдельно.

Производители эконом-класса специализируются на вместительных моделях с множеством створок. Премиум-марки предлагают миниатюрные шкафчики-несессеры – своеобразную альтернативу комоду. Предполагается, что у обладателя подобного спального гарнитура уже есть полноценное место для хранения вещей – гардеробная.

На фото:

Платяные шкафы в спальне актуальны при отсутствии гардеробной.

Комод. В коллекциях для спален используют как традиционные комоды (с ящиками равного размера), так и особую «бельевую» разновидность – с несколькими мелкими ящиками для хранения мелочей и парой глубоких нижних – для несезонного одеяла, дополнительной подушки и сменного комплекта постельного белья.

Комбинация традиционный комод + зеркало над ним составит конкуренцию туалетному столику. Хотя при наличии вместительной гардеробной, емкости под кроватью или просторного шкафа нужда в традиционном комоде, конечно, отпадает.

Примеры комодов.

На фото: модель 7691 от фабрики Phillipp Selva Home.

Туалетный столик + кресло. Производители мебели считают туалетный столик одним из обязательных элементов спальни. При его установке не забудьте, что отражающая поверхность не должна просматриваться с кровати.

В компанию к туалетному столику понадобится сидение. Чаще всего предлагается пуф, который задвигается под столешницу. В классическом гарнитуре уместно легкое кресло с подлокотниками.

На фото:

Туалетный столик с креслом традиционно принадлежат к интерьеру спальни.

Банкетка. Так называется мягкая лавка, которую устанавливают в изножье кровати. Сидя на банкетке, удобно раздеваться перед сном (на краю матраса сидеть не рекомендуется – от точечной нагрузки он приходит в негодность). Ночью на банкетке может лежать покрывало. А внутри нее, как правило, сделаны встроенные емкости для хранения дополнительной подушки или пижамы.

Банкетка не понадобится, если в комнате уже есть другое сиденье или у кровати имеется выступающее изножье.

На фото:

Банкетка, устанавливаемаемая в изножье кровати,&nbsp– исключительно полезный и функциональный предмет мебели: сидеть лучше на ней, а не на матрасе, на нее удобно временно сложить одежду или плед.

Белорусские спальные гарнитуры фото и цены от производителя

Качественные, надежные и недорогие белорусские спальные гарнитуры и наборы мебели для спальни от фабрики «Бобруйскмебель» уже давно пользуются большим спросом во многих странах СНГ и зарубежья. В Москве и Московской области продукцию предприятия представляет официальный дилер – наш интернет магазин mebelbobruisk.ru.

Почему именно белорусская мебель?

Каталог нашего магазина представлен эксклюзивными моделями производства Белоруссия. Прекрасно сбалансированные формы, оригинальный дизайн, стильные, необычные дополнения и фурнитура, натуральные экологически чистые материалы, надежная сборка – в этой мебели вы не найдете недостатков.

Продукция «Бобруйскмебель» легко может конкурировать с мебелью из Европы, которая ценится за качество, но стоит в разы дороже. Цены на изделия в нашем магазине «не кусаются» и не пугают количеством нулей.

Фабрика использует многолетний опыт, современное зарубежное оборудование, собственную сырьевую базу и деревообрабатывающий цех, чтобы создавать мебельные шедевры, которые притягивают взгляды. Именно поэтому мы сотрудничаем с этим производителем и с гордостью представляем его продукцию.

Какой белорусский спальный гарнитур, набор мебели для спальни выбрать

Обычно в состав спального гарнитура входят несколько предметов мебели. Из обязательных – тумбы, платяной шкаф, кровать. Выбирать набор мебели следует исходя из стиля оформления комнаты и ее площади. В нашем каталоге белорусских спальных гарнитуров есть решения для любых потребностей и желаний.

Если помещение оформлено в современном стиле (минимализм, хай-тек, ар-деко) то оптимальным вариантом может стать Набор мебели в спальню «Валенсия». В состав набора входят кровать, зеркало, комод, прикроватная тумба, шкаф для хранения одежды, белья, головных уборов.

Из основных достоинств этого комплекта следует выделить эстетичность, повышенную функциональность, особое художественно-декоративное исполнение.

Для комнаты в классическом стиле идеально подойдет спальный гарнитур «Лотос». Для производства изделий из этого набора используется массив сосны. Неповторимый дизайн дополнен резными вставками и точеными элементами. Сосна – податливое дерево, поэтому дизайнеры могут воплощать свои идеи в самые причудливы и необычные формы. Поверхность мебели обработана высококачественным современным покрытием, которое позволяет выделить всю красоту и естественность структуры дерева.

Где в Москве и Подмосковье купить белорусские спальные гарнитуры — наборы мебели для спальни

Спальня в доме – особое помещение. Здесь мы отдыхаем и расслабляемся, поэтому к вопросу выбора мебели для этой комнаты следует подходить очень серьёзно.

Отличным решением могут стать спальни из Белоруссии (наборы мебели для спальни). Натуральное дерево, из которого выполнены модели, дарит тепло, уют, создает в помещении здоровый микроклимат.

Функционал нашего интернет магазина разработан для максимально удобного использования. Каждая позиция имеет качественные фото, описание, характеристики и цены. Заказать товар можно самостоятельно или же обратиться к помощи консультантов по телефонам: +7 (499) 579-30-48 и +7 (962) 978-74-44. Также будем рады видеть вас в выставочном зале по адресу: г. Москва, ст. м. Павелецкая, ул. Кожевническая, 7, стр. 1, 3-й этаж.

комплекты платьев, одежда и аксессуары, реквизит для фотосессии новорожденных, спальный мешок, одежда для фотосессий для мальчиков и девочек

реквизит для фотографий новорожденного, спальный мешок, одежда для фотосессии для мальчиков и девочек

Реквизит для фотосессии новорожденных Спальный мешок Одежда для фотосессий для мальчиков и девочек: чемоданы и сумки. Реквизит для фотосессии новорожденных Спальный мешок Одежда для фотосессии для мальчиков и девочек: чемоданы и сумки. Бренд: Vemonllas. . Подходит для детской фотосессии от 0 до 3 месяцев (только для справки).. Сделайте своего ребенка милым и красивым. Идеально подходит для фотосъемки новорожденных. . 100% вязаный крючком костюм ручной работы. . Внимание: фотография или разрешение экрана компьютера, это может привести к тому, что полученный товар будет немного отличаться по цвету. Мы постараемся сделать все возможное, чтобы цвет не отличался. Ваше любезное понимание будет высоко оценено. . является зарегистрированной торговой маркой. Сосредоточьтесь на продаже реквизита для детской фотографии для ребенка 0 месяцев, мы постараемся сделать все возможное, чтобы предложить лучший сервис и удовлетворить всех наших клиентов.По любым вопросам, пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов. . . .

реквизит для фотографий новорожденного, спальный мешок, одежда для фотосессии для мальчиков и девочек

реквизит для фотосессии новорожденных, спальный мешок, одежда для фотосессий для мальчиков и девочек

, Кожаный чехол-кошелек для iPhone X / 10 цвета хаки 5.8 с держателем для карты Тонкий чехол для iPhone X / 8/7 / 6s / 6 Plus, RUIYIGE Women Girl Женский Рождественский пуловер с принтом Санта-Клауса Расклешенное платье трапециевидной формы, авторитетное руководство КАК Я ДЕЛАЮ $ 4,000 В МЕСЯЦ НЕЗАВИСИМАЯ ПРОДАЖА ПОДЕРЖАННЫХ КНИГ В ИНТЕРНЕТЕ Продажа подержанных книг на полставки вне дома и как ты тоже можешь! Как обычные люди зарабатывают $ 50 000, женское летнее макси-платье с рукавами летучей мыши Mordenmiss Новое, женское закрытое 3 ряда 3/4 дюйма, удлиненный бюстгальтер, корсет, удлинитель спины, 8-14 крючков.Костюм принцессы Котрио Моаны для девочек Приключенческий костюм Одежда для игр Детский костюм для костюмированной вечеринки на Хэллоуин. хлопчатобумажная ткань eloria для шитья в дворе, 2 пакета боксеров Under Armour Mens Tech 9 Boxerjock, шкаф для ключей STEELMASTER Fob 201F06003 Sand 60 Key Емкость. Mavi Womens Alexa Rinse Indigo Tribeca Jean Jeans. Птица бирюзово-зеленая ароматизированная подушка для глаз Подарочный набор Успокаивающий расслабляющий чехол из лаванды и льна 10 x 22 Хлопок. SUPEYA Купальники с радужным единорогом для маленьких девочек Цельные купальники-бикини, сменный фильтр Seelong для Craftsman 9-17912 Влажный сухой вакуумный фильтр с высокоэффективным воздушным фильтром, футболка с комиксами Marvel Vintage Captain America Official Kids New Blue 3-12Yrs, GMC Sierra & Yukon 2002 -2006 Cadillac Escalade 5.Датчик массового расхода воздуха 3l Maf Датчик массового расхода воздуха MAF 25318411 25168491 AF10043 для Chevy Silverado Tahoe 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007, Pink Panda Soft подходит для детей до 6 лет Удобные водонепроницаемые нагрудники для малышей Легко чистить Нагрудник для кормления Силиконовый нагрудник и регулируемый , WLC2009 Коричневый, 4 бумажника тройного сложения горячей кожи,

Как заснуть в трудные времена

Не можете заснуть в эти дни? Ты не один. Для людей, страдающих бессонницей, проблемы со сном усиливаются прямо сейчас.И многие, кто никогда раньше не боролся, внезапно испытывают перебои в ночном отдыхе или трудности с засыпанием.

Довольно типично, что в моменты беспокойства страдает сон, но ситуация, в которой мы все живем сегодня, означает, что беспокойство никогда не прекращается, говорит невролог и специалист по сну доктор Дуглас Кирш, бывший президент Американской академии медицины сна.

При случайной бессоннице проблемы исчезают, когда разрешается конкретный триггер.Но теперь, по его словам, нет решения или облегчения от «постоянного потока провоцирующих тревогу новостей». А это создает проблемы для сна.

Семейные врачи и специалисты по сну говорят, что многие люди, испытывающие горе, разочарование и беспокойство по поводу пандемии, финансовых проблем или расового неравенства и беспорядков в США, не могут уснуть. И дело не только в беспокойстве. Это также прерванные графики и изоляция пандемии.

Вот почему это не все в вашей голове и что, по их словам, вы можете с этим поделать.

Мы страдаем «коллективной социальной тревогой» — приручите ее, чтобы лучше спать

До пандемии Арлин Рентас, занятой торговец валютой из Шарлотты, Северная Каролина, вела регулярный график и спала, как часы. Она просыпалась в 5:30 утра и выходила за дверь к 7:00, а дома к 20:00. и, после быстрой пробежки, в постели около 22:00.

«Я бы спала достаточно крепко, неплохо», — говорит она. Уже не так. «Сейчас я, наверное, встаю каждые два часа, и мне очень трудно снова заснуть», — говорит она.

Доктор Гэри Лерой, семейный врач из Дейтона, штат Огайо, и президент Американской академии семейных врачей, говорит, что он слышит от многих пациентов о том, что им мешает спать: необходимость укрыться на месте, потерять работу. или финансовые трудности.

И, по его словам, общая неуверенность в завтрашнем дне способствует бессоннице.

«Существует своего рода коллективная социальная тревога по поводу того, что они не знают о коронавирусе, поэтому люди не ложатся спать, смотрят новости, разговаривают об этом с семьей и друзьями», — говорит он.

И, по его словам, информация «меняется в зависимости от недели, дня или даже часа. Я думаю, это то, что вызывает некоторый элемент ажитированной депрессии».

Проблемы со сном могут быть симптомом депрессии, говорит Лерой. Он предупреждает, что если проблемы с настроением постоянно разрушают вашу жизнь, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. «Люди могут просто постоянно чувствовать усталость и усталость или все время злиться, а иногда это признаки и симптомы большой депрессии или серьезных состояний, связанных с тревогой», — говорит он.

Поиск терапевта прямо сейчас может показаться сложной задачей, но многие консультанты предлагают записи на прием через Интернет. И начать работу может быть проще, чем вы думаете.

Чтобы справиться с более умеренной тревожностью, психолог Соня Анколи-Исраэль из Калифорнийского университета в Сан-Диего, изучающая сон и циркадные ритмы, предлагает такую ​​профилактическую технику: вместо того, чтобы пытаться подавить инстинкт беспокойства, запланируйте это. Она говорит, что это «звучит очень глупо, но работает!»

Вот как это сделать: найдите 10 минут в течение дня, но не слишком близко ко сну.«Выключите телефон, не позволяйте никому беспокоить вас, просто сядьте и сконцентрируйтесь на всех вещах, которые вас беспокоят и беспокоят», — говорит Анколи-Исраэль.

По ее словам, с ежедневной практикой мозг привыкает к разделению на части таким образом — и привыкает полагаться на это «время беспокойства». Если вы просыпаетесь среди ночи и начинаете размышлять, она говорит: «вы можете сказать: ‘Подожди минутку — у меня с 10 до 10:15 утра, чтобы сделать это завтра, и мне не нужно думать об этом. Теперь.'»

Сброс прерванных программ упражнений

Для многих людей, говорит специалист по сну Кирш, «упражнения помогают избавиться от стресса и беспокойства», помогая им лучше спать. Но из-за наличия укрытия и социального дистанцирования многие из нас не могут посещать места, где раньше тренировались — например, тренажерный зал, бассейн или даже парки, — поэтому режимы тренировок были прерваны. Кирш говорит, что у него были пациенты, которые действительно изо всех сил пытались найти место, где можно было бы двигаться.

«Я думаю, что если вы измерили количество шагов людей в наши дни по сравнению с тем, где они были два или три месяца назад, я подозреваю, что количество шагов определенно снизилось. Я знаю, что мое — лично», — говорит Кирш. Он советует увеличивать количество шагов, например, совершая несколько коротких прогулок в день, например, одну утром, а затем еще одну после работы, но перед ужином.

И он говорит, что есть обходные пути. Например, Кирш говорит, что в настоящее время в Интернете транслируются многочисленные занятия по упражнениям, которые могут быть интересными и увлекательными. Люди могут заниматься дома с резинками, гантелями, даже со скакалкой — чем угодно, чтобы увеличить пульс.

«Все, что вы можете сделать, чтобы заставить тело двигаться, поможет улучшить сон», — говорит он.

Перестроить нарушенные графики

Еще одно досадное последствие укрытия дома — нарушение расписания многих людей. По словам Кирша, это плохие новости для сна, поскольку тело «лучше всего чувствует себя в повседневной жизни». Если людям больше не нужно находиться на работе в определенное время, они могут ложиться спать позже и вставать позже, что может ввести тело в своего рода замешательство во сне.Вдобавок ко всему, некоторые люди могут «смотреть гораздо больше электроники или играть в видеоигры поздно ночью», что может нарушать циркадные ритмы.

Совет Кирша: Попытайтесь вернуться к нормальному распорядку дня; ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные; и держитесь подальше от электронных устройств ближе к вечеру.

Он говорит, что, если ваш распорядок очень опаздывает, ключ к его корректировке — это вставать в одно и то же время каждое утро, даже если вы ложились спать допоздна.Поначалу это будет сложно, но если вы достаточно устанете, это может научить ваше тело засыпать раньше. «Вашему телу нравится знать, когда оно ложится спать и когда оно встает, и это позволяет ему функционировать оптимально. Когда мы меняем график, это не позволяет спать по той же схеме», и это может бросить сон выключенный.

Он также предупреждает, что нельзя спать днем, так как это может привести к тому, что вы не ложитесь спать позже.

«Подготовить почву для хорошего сна»

Если вы пробовали заниматься спортом, справляться с тревогой и менять свое расписание, но все еще просыпаетесь посреди ночи, пора убедиться, что вы соблюдаете правила гигиены сна.

Номер один, говорит Анколи-Исраэль, важно вставать с постели, если вы плохо спите. «Вы хотите помочь своему мозгу понять, что кровать предназначена для сна», — говорит она.

Это означает, что если вы лежите и не засыпаете более 20 минут, по ее словам, «самое важное, что нужно сделать, — это встать с постели и выйти из спальни». Она советует сесть в удобном месте в другой комнате — она ​​предупреждает, что вы должны сидеть, а не ложиться — и «делать что-нибудь расслабляющее и успокаивающее», пока не почувствуете сонливость.Это может быть прослушивание аудиокниг, чтение или просмотр телевизора, если это не что-то настолько убедительное, что «вас затянет».

В этот период расслабления, если вы начинаете чувствовать сонливость, самое время вернуться в постель и попытаться заснуть. И если вы снова начинаете становиться напряженным или тревожным и не засыпаете, тогда «снова вставайте с постели и продолжайте делать это, пока не сможете лечь в постель и не заснуть».

Она говорит, что давить на себя не помогает.«Не пытайтесь активно заснуть . Подготовьте почву для хорошего сна», — говорит она.

Еще один способ успокоиться и снова отдохнуть, говорит Анколи-Исраэль, — это простая техника дыхания.

«Начните концентрироваться на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, вдохните, а затем выдохните и считайте каждый вдох», — объясняет она. «Теперь часто происходит то, что ваш разум снова начинает блуждать, поэтому вы должны остановить себя и вернуть свой ум к размышлениям о своем дыхании и снова начать отсчет с единицы.«

Скорее всего, вам придется повторить это несколько раз, но в конце концов, по ее словам, вы действительно заснете, считая вдохи. Глубокое дыхание расслабляет само по себе, но, что немаловажно, также помогает остановить блуждание ума.

Авторские права 2020 NPR. Чтобы узнать больше, посетите https://www.npr.org.

ЛУЧШИЙ ПОДКАСТ

Новости Сан-Диего; когда хочешь и где хочешь. Узнайте местные истории о политике, образовании, здоровье, окружающей среде, границе и многом другом. Новые серии готовы по утрам в будние дни. Организатор — Аника Колберт, продюсер — KPBS, Сан-Диего, а также станции NPR и PBS Имперского графства.

Для просмотра документов PDF загрузите Acrobat Reader.

21 совет, который должен знать каждый владелец Apple Watch

Apple Watch, хотя и не такие мощные, как iPhone или iPad, являются довольно универсальным устройством для чего-то, упакованного в такой небольшой корпус.

В зависимости от того, какая модель или тип Apple Watch у вас есть, где и как вы хотите их использовать, вы можете выполнять различные действия: от прослушивания музыки и отслеживания тренировок до отслеживания частоты пульса и просмотра фотографий. . И, как iPhone и iPad, Apple Watch включает в себя множество настроек и опций, которые вы можете настроить, чтобы заставить их работать и действовать так, как вы хотите.

Ниже представлен 21 совет для владельцев Apple Watch, независимо от того, заказали ли вы Series 6 или уже много лет владеете умными часами Apple.Некоторые из них, вероятно, будут задачами, которые вы уже пробовали. Но другие могут просто побудить вас сказать: «Я не знал, что мои часы на это способны».

Объявление

Слушать музыку

На Apple Watch под управлением watchOS 4.1 или более поздней версии вы можете слушать альбомы и плейлисты, созданные на вашем iPhone, станции на Apple Radio и любую музыку из Apple Music (если вы являетесь подписчиком). Вы также можете слушать музыку и подкасты из таких приложений, как Spotify, Pandora и iHeartRadio.

Сначала настройте наушники или динамик через Bluetooth. Откройте приложение Apple Music, чтобы пролистать свою библиотеку альбомов и плейлистов. Из проигрывателя вы можете приостанавливать, возобновлять, переходить вперед, возвращаться и регулировать громкость. Apple Radio поставляется в виде отдельного приложения, в котором вы можете настраивать Apple Music 1 (ранее Beats 1) и определенные новостные и музыкальные станции.

Чтобы слушать сервисы потоковой передачи музыки, такие как Spotify, Pandora и iHeartRadio, вам необходимо загрузить их приложения через App Store на свои часы.Каждое приложение немного отличается, но процесс похож — просто запустите приложение, чтобы получить доступ к своим станциям или библиотеке. С платной подпиской на такой сервис, как Pandora, вы обычно можете делать даже больше с помощью своих часов, например слушать музыку в автономном режиме.

Слушайте подкасты

У Apple есть собственное приложение «Подкасты», которое позволяет загружать подкасты на iPhone и слушать их на Apple Watch. Вам просто понадобится watchOS 5 или выше. Если у вас есть Apple Watch с поддержкой LTE, вы можете слушать подкасты, не переходя в ближайшую сеть Wi-Fi.

Откройте приложение «Подкасты» на часах, чтобы пролистать последние доступные подкасты. Вы также можете получить доступ к своей библиотеке подкастов или отдельных выпусков, на которые вы подписаны. В проигрывателе подкастов вы можете приостанавливать, возобновлять, переходить на 30 секунд вперед, возвращаться на 15 секунд, изменять скорость и громкость.

Вы также можете воспроизводить подкасты со своего телефона, используя часы в качестве контроллера. И если вы не в восторге от приложения Apple Podcasts, попробуйте некоторые сторонние приложения, такие как Downcast, Overcast и Pocket Casts.

Следите за своими тренировками

Apple Watch блистают своими возможностями для здоровья и фитнеса, и одна из самых удобных функций — возможность отслеживать ваши тренировки. Используя встроенное приложение «Тренировки», вы можете отслеживать свой прогресс в различных занятиях в тренажерном зале и за его пределами, включая езду на велосипеде, ходьбу, походы, бег трусцой, греблю, эллиптический тренажер, степпер, плавание и даже йогу.

Приложение позволит вам стрелять на определенное время, расстояние или количество сожженных калорий или просто записать плавную тренировку.Когда вы выполняете свою деятельность, приложение показывает ваше время, сожженные калории, пройденное расстояние и частоту сердечных сокращений. Когда вы закончите, результаты отправляются в приложение «Фитнес» на вашем iPhone, где вы можете просматривать последнюю статистику на часах и отслеживать историю своих тренировок.

Следите за своим пульсом

Используя встроенное приложение Heart Rate, вы можете контролировать свой пульс в любое время. Откройте приложение, и оно будет измерять и отображать вашу текущую частоту пульса. Пока ваши часы находятся в режиме отображения или вы смотрите на циферблат, периодически выполняются измерения, чтобы записать вашу скорость.Коснитесь стрелки в верхнем левом углу, и приложение отобразит вашу текущую скорость, частоту отдыха, вашу среднюю скорость и конкретные ставки, основанные на ваших действиях. Вы также обнаружите сторонние приложения, которые контролируют вашу частоту сердечных сокращений с большим количеством наворотов, чем вы найдете во встроенном приложении.

Сделайте ЭКГ

С Apple Watch Series 4 и выше вы можете снимать электрокардиограмму, которая проверяет ваш сердечный ритм и предупреждает вас, если обнаруживаются какие-либо нарушения в этом ритме, такие как фибрилляция предсердий.Это не то, что вам обязательно нужно или нужно делать на регулярной основе, если у вас нет сердечного приступа или вы не испытываете каких-либо симптомов.

Излишне говорить, что если вы чувствуете боль в груди или подобные проблемы, не тратьте время на приложение; позвонить в службу экстренной помощи. Но в определенных обстоятельствах приложение может отмечать возможные проблемы, о которых вы обязательно должны сообщить своему врачу.

Перед использованием приложения ЭКГ необходимо сначала настроить его на iPhone. Откройте приложение «Здоровье», нажмите значок «Данные о здоровье», а затем нажмите «Сердце». Проведите вниз по экрану «Сердце» и коснитесь записи электрокардиограммы. Нажмите «Настроить ЭКГ» и пройдите процесс настройки.

Чтобы выполнить электрокардиограмму с помощью Apple Watch, откройте приложение ЭКГ. Убедитесь, что ваши часы находятся на запястье, которое вы уже установили в настройках, затем нажмите «ОК». Держите палец на Digital Crown. Приложение будет вести обратный отсчет по мере снятия ЭКГ. Через 30 секунд появятся результаты, отображающие ваш синусовый ритм и частоту сердечных сокращений.

Если все в порядке, нажмите Готово. В противном случае вы можете добавить любые симптомы, которые у вас возникают, или обратиться к врачу или в службу экстренной помощи, если вы подозреваете, что происходит что-то серьезное.

Измерьте уровень кислорода в крови

С Apple Watch Series 6 и watchOS 7 или новее вы можете использовать встроенное приложение и оксиметр для измерения уровня кислорода в крови. Это значение может сказать вам, достаточно ли вы получаете кислорода в мозг и другие жизненно важные органы. Типичное значение должно быть где-то между 95% и 100%. Низкий процент кислорода в крови может быть признаком легочной или сердечной проблемы или другой связанной проблемы.

Хотя вам не следует полагаться на этот датчик как на единственный источник информации об уровне кислорода в крови, он, по крайней мере, может указать вам на потенциальную проблему, побудив вас предупредить врача.

Чтобы настроить датчик кислорода в крови, откройте приложение Watch на iPhone и коснитесь параметра «Кислород в крови». Убедитесь, что переключатель измерения кислорода в крови включен. Здесь вы также можете контролировать, когда датчик снимает фоновые показания, включив или отключив в спящем режиме и в театральном режиме .

Чтобы измерить значение, откройте приложение «Кислород крови» на часах. Убедитесь, что часы не слишком низко стоят на запястье, а ремешок плотно прилегает к руке, но удобен. Во время чтения держите руку и запястье неподвижно. Нажмите кнопку «Пуск», чтобы начать сканирование. Датчик начинает отсчет 15 секунд. Если измерение прошло успешно, на экране отобразится процентное содержание кислорода в крови.

Время для мытья рук

Мытье рук — важный способ удалить микробы и предотвратить распространение инфекций. Сейчас мытье рук никогда не было так важно перед лицом пандемии COVID-19. Эксперты говорят, что вы должны мыть руки не менее 20 секунд, особенно если вы были в общественном месте или прикасались к вещам, которые могут передать вам микробы.

Чтобы помочь вам с этой целью, watchOS 7 представила инструмент для мытья рук, который определяет, когда ваши руки находятся под проточной водой, и дает 20-секундный обратный отсчет от начала до конца. Включите напоминание о мытье рук прямо на часах, выбрав «Настройки »> «Ручная стирка », затем включите переключатель таймера мытья рук. В следующий раз, когда вы начнете мыть руки, таймер должен сработать и наградить вас звуковым сигналом и большим пальцем вверх, если вы дойдете до 20 секунд.

Защитите свой слух

Громкий шум раздражает, но также может повредить ваш слух.Приложение Apple Noise, представленное в watchOS 6, может предупредить вас, если окружающие звуки превышают безопасный уровень, что может привести к проблемам со слухом. Установив определенный порог децибел, вы можете получать уведомление от приложения, если окружающие звуки слишком высоки.

Чтобы настроить это прямо на часах, перейдите в «Настройки »> «Шум ». Коснитесь параметра «Измерения шума окружающей среды» и включите переключатель «Измерение звуков». Вернитесь к предыдущему экрану и коснитесь опции шумовых уведомлений.Здесь вы можете установить уровень децибел. Если ваши часы определяют, что окружающий звук слишком громкий, выскакивает уведомление, чтобы предупредить вас.

Следите за своим сном

Сторонние приложения для отслеживания сна уже давно доступны для Apple Watch, но с watchOS 7 Apple представила собственный встроенный трекер сна. Новое приложение для сна может определить, сколько времени вы действительно спите ночью. Это может помочь вам лучше спать, анализируя ваш ночной график, и может показать вам ваш режим сна в течение длительного периода времени.

Чтобы настроить это, откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone. Проведите вниз по экрану «Сводка» и коснитесь кнопки «Приступить к работе», чтобы настроить режим сна. На следующем экране объясняется, как приложение помогает вам уснуть. Затем установите цель, сколько часов вы хотите спать. Установите время сна и пробуждения, а также активные дни. Вы также можете добавить будильник.

Вы можете включить спящий режим для автоматического включения режима «Не беспокоить» перед сном. Другой режим, называемый Wind Down, устраняет отвлекающие факторы за определенное количество минут перед сном.Вы также можете включить отслеживание сна прямо из приложения «Сон» на часах. Тогда просто наденьте часы перед сном. На следующее утро проверьте данные о сне на своем iPhone, чтобы узнать, сколько вы спали.

Включите режим «Не беспокоить»

Как и ваш iPhone, Apple Watch поддерживают режим «Не беспокоить», поэтому вас не беспокоят телефонные звонки, текстовые сообщения или любые другие уведомления. По умолчанию параметр «Не беспокоить» на часах является зеркальным отражением iPhone, хотя вы можете отключить его в разделе «Общие» в приложении «Часы» на телефоне.

На часах вы можете включить режим «Не беспокоить» двумя способами. Перейдите в «Настройки »> «Не беспокоить» и включите переключатель. Значок в виде полумесяца появляется в верхней части экрана, указывая на режим «Не беспокоить».

Либо проведите вверх от нижней части экрана до Центра управления и коснитесь значка полумесяца. На следующем экране выберите, оставить ли «Не беспокоить» включенным, пока вы не выключите его, на один час, до сегодняшнего вечера или пока вы не покинете свое текущее местоположение.

Вызов службы экстренной помощи

Вы можете позвонить в службу экстренной помощи прямо со своих часов, если у вас возникнут какие-либо боли или проблемы. Нажмите и удерживайте боковую кнопку в течение нескольких секунд, пока не увидите экран отключения питания, медицинского удостоверения и экстренной помощи.

Вы можете сдвинуть кнопку экстренной помощи вправо или продолжать удерживать боковую кнопку. После короткого обратного отсчета ваши часы вызовут службу экстренной помощи. Если вы случайно запустили обратный отсчет, отпустите боковую кнопку.Если вы случайно начали экстренный вызов, нажмите на экран, а затем нажмите «Завершить вызов».

В качестве дополнительной функции вы можете добавить контакт для экстренной помощи через экран «Медицинский идентификатор» в приложении «Здоровье» на вашем iPhone. Затем этот человек получит текстовое сообщение с вашим местоположением после завершения вызова службы экстренной помощи.

Сотовая версия Series 5 и выше поддерживает международные звонки в службы экстренной помощи, независимо от вашего оператора связи и места вашего проживания. Так, если вы, например, американец, посещающий Лондон, и вам нужна помощь, часы будут звонить по номеру 999, а не 911.

Настройте Apple Watch для кого-то, у кого нет iPhone

С watchOS 7 вы можете настроить Apple Watch для члена семьи, у которого нет iPhone. Затем этот человек может совершать и принимать телефонные звонки и текстовые сообщения, использовать различные встроенные функции и запускать сторонние приложения на Watch. Для этого вам понадобится iPhone 6s или новее с iOS 14, а члену семьи — Apple Watch Series 4 или новее. Некоторые функции также требуют наличия сотовой связи на часах человека.

Чтобы настроить это, поместите часы человека рядом с iPhone. Откройте приложение Watch на телефоне, нажмите ссылку «Все часы» вверху, а затем нажмите ссылку «Добавить часы». Нажмите кнопку Настроить для члена семьи . Оттуда следуйте экранам, чтобы включить или изменить необходимые функции и настройки. Когда вы закончите, ваш благодарный член семьи сможет начать пользоваться своими часами, а вы сможете продолжать управлять их часами со своего телефона.

Поговорите с Siri

Да, вы можете разговаривать с Siri на часах.А с Series 3 или выше Siri даже ответит вам. Нажмите и удерживайте колесико Digital Crown, и появится Siri в ожидании вашей команды или вопроса. С watchOS 7 вы можете попросить Siri больше разнообразных вещей, например, перевести фразу с одного языка на другой.

Вы также можете привлечь внимание Siri с помощью голоса. Чтобы настроить это на часах, перейдите в «Настройки »> «Основные»> «Siri ». Первый вариант «Привет, Siri» позволяет сказать «Привет, Siri» прямо на часы. Второй вариант позволяет поднять часы ко рту и сказать «Привет, Siri», чтобы поговорить с голосовым помощником.

Запустите ярлык Siri

Если вы используете ярлыки Siri на своем iPhone, теперь вы можете запускать их еще быстрее с помощью Apple Watch. В watchOS 7 Apple добавила в часы приложение «Ярлыки». Нажмите на приложение, чтобы увидеть все поддерживаемые ярлыки, которые вы можете запустить со своих часов. Коснитесь определенного ярлыка, и вы сможете запускать его и управлять им прямо с вашего запястья.

Найдите свой iPhone

Потеряли iPhone? Вероятно, вы можете найти его, позвонив с другого устройства, но если другой телефон не под рукой, вы можете использовать свои Apple Watch.Проведите вверх от нижней части циферблата, чтобы открыть Центр управления. Найдите значок, напоминающий телефон, от которого исходят звуковые волны. Коснитесь этого значка, и, когда значок станет синим, ваш телефон будет издавать звуковой сигнал, по которому вы можете отслеживать его.

Просмотр фотографий

Вы можете просматривать определенные фотографии со своего iPhone на часах. По умолчанию на часах отображаются фотографии, которые вы пометили как избранные, но вы можете изменить альбом. Для этого откройте приложение Watch на своем iPhone и перейдите в раздел «Мои часы».Коснитесь записи для фотографий и измените синхронизированный альбом на любой по вашему выбору.

Откройте на часах приложение «Фото», чтобы просмотреть эскизы всех синхронизированных фотографий. Увеличьте масштаб, коснувшись или поворачивая колесико Digital Crown. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы просмотреть их, и коснитесь конкретной фотографии, чтобы увидеть ее поближе.

Организуйте свои приложения

Ваш домашний экран может быстро заполниться приложениями, но вы можете изменить расположение этих значков в удобном для вас виде. На iPhone откройте приложение Watch.В разделе «Мои часы» перейдите в «Макет приложения» и переместите значки в разные места.

Для этого на часах перейдите на главный экран и нажмите на один из значков, пока все они не начнут покачиваться. Теперь вы можете перемещать значки в разные области. Вы даже можете нажать на главный экран и выбрать «Просмотр списка» вместо «Просмотр в виде таблицы», чтобы увидеть свои приложения в алфавитном списке.

Доступ к приложениям из док-станции

Вы можете быстро получить доступ к своим любимым или наиболее часто используемым приложениям через док-станцию.Просто нажмите боковую кнопку и пролистайте список, пока не найдете нужное приложение. Приложения могут быть добавлены в док-станцию, и если вы хотите удалить одно, просто смахните его влево и коснитесь X.

Чтобы лучше управлять закрепленными приложениями с вашего iPhone, откройте приложение Watch. В разделе «Мои часы» коснитесь записи для Dock, затем коснитесь ссылки «Изменить». Затем вы можете удалить приложение из док-станции, нажав знак минуса, или добавить приложение, нажав знак плюса.

Измените и настройте циферблат

Устали каждый день смотреть на один и тот же старый циферблат? Вы можете легко изменить и настроить циферблат Apple Watch.Чтобы увидеть другой циферблат, просто проведите вправо или влево от экрана часов. Чтобы настроить новые лица, откройте приложение «Часы» на iPhone, перейдите в раздел «Галерея лиц», коснитесь лица, нарисуйте его определенным цветом и стилем, а затем нажмите «Добавить», чтобы добавить его к циферблатам по умолчанию. В верхней части экрана «Мои часы» нажмите «Изменить» рядом с «Мои лица». Здесь вы можете удалить ненужные лица и изменить порядок их отображения.

Изменить яркость и размер текста

У вас проблемы с отображением текста и экранов на часах? Вы можете поиграть с яркостью и размером текста.На часах перейдите в «Настройки »> «Дисплей и яркость» . Коснитесь левого или правого значка на шкале яркости, чтобы уменьшить или увеличить яркость. Вы также можете контролировать это, вращая колесико Digital Crown.

Нажмите на запись «Размер текста». Коснитесь любого из значков на шкале размера текста, чтобы изменить это, или поверните колесико Digital Crown. Если вам нужно немного больше наглядности, включите переключатель Полужирный текст.

Как выбрать правильный размер ремешка для петли Apple Watch Solo Loop

Новый ремешок Solo Loop для Apple Watch доступен в девяти размерах и облегает запястье без застежки, пряжки или перекрывающихся частей.Мы протестировали руководство Apple по измерению размеров, поэтому читайте наши советы о том, как правильно подобрать размер.

На парковке в Лас-Вегасе находятся бездомные во время коронавируса

Люди прибывают во временный приют для бездомных с раскрашенными ящиками для социальной защиты на парковке в Cashman Center 30 марта 2020 года в Лас-Вегасе, штат Невада. Местный приют закрылся после того, как у бездомного оказался положительный результат на коронавирус, в результате чего около 500 человек остались без ночлега. Город Лас-Вегас, округ Кларк, и местные поставщики бездомных содержали временный приют до 2 апреля.

Итан Миллер | Getty Images

На стадионе Cashman Center в Лас-Вегасе обычно проводятся бейсбольные и футбольные матчи. Но в ответ на коронавирус официальные лица использовали его парковку сначала как временное место для ночлега некоторым бездомным, а теперь как карантинный центр по коронавирусу для бездомных.

Чиновники Лас-Вегаса и округа Кларк 28 марта открыли временную спальную зону для некоторых бездомных жителей города, чтобы помочь остановить распространение коронавируса в местном приюте. Убежище было вынуждено закрыть на уборку после того, как у кого-то был обнаружен вирус.

После того, как приют вновь открылся, 2 апреля город закрыл временную спальную зону.

Затем городские власти преобразовали парковку в палаточный изоляционно-карантинный комплекс, чтобы помочь лечить бездомных, у которых проявляются симптомы коронавируса, и предоставить услуги перелива. больницы. Комплекс открылся в понедельник.

Бездомные прибыли во временный приют

Рабочие из Help of Southern Nevada проверяют бездомных, когда они выстраиваются в очередь во временном приюте для бездомных, созданном на стоянке в Cashman Center 28 марта 2020 года в Лас-Вегасе.

Итан Миллер

Город обеспечил безопасность территории

Люди прибывают во временный приют для бездомных, созданный на стоянке в Cashman Center 30 марта 2020 года в Лас-Вегасе, штат Невада.

Итан Миллер | Getty Images

Волонтеры раздали одеяла и воду

Мужчина несет одеяло, которое ему дали, когда он прибывает во временный приют для бездомных, созданный на стоянке в Cashman Center 30 марта 2020 года в Лас-Вегасе, штат Невада.

Итан Миллер | Getty Images

Студенты-медики из Университета Туро в Неваде помогли обследовать бездомных на наличие болезней

Студентка-медик из Университета Туро в Неваде Ники Тонг наблюдает за тем, как однокурсница Клэр Чен (справа) измеряет температуру мужчины, когда он прибывает во временный приют для бездомных, созданный в парковка у Cashman Center 28 марта 2020 года в Лас-Вегасе, Невада.

Итан Миллер | Getty Images

Отмеченные спальные зоны поощряют социальное дистанцирование

Бездомные спят во временном убежище на стоянке в Cashman Center, с местами, отмеченными для социального дистанцирования, чтобы помочь замедлить распространение коронавирусной болезни (COVID-19) в Лас-Вегасе, Невада США 30 марта 2020 г.

Стив Маркус | Reuters

Бездомные поселились в

Люди прибывают во временный приют для бездомных с ящиками социального дистанцирования, установленными на парковке в Cashman Center 30 марта 2020 года в Лас-Вегасе, штат Невада.

Итан Миллер | Getty Images

На парковке наступает ночь

Люди показаны в ящиках для социальной дистанции во временном приюте для бездомных, созданном на парковке в Cashman Center 30 марта 2020 года в Лас-Вегасе, штат Невада.

Итан Миллер | Getty Images

Построена рама для комплекса изоляции и карантина

Строительные леса для нового комплекса Cashman ISO-Q (изоляция-карантин) для бездомных, строящегося в результате пандемии коронавируса, показаны в Cashman Center на 31 марта 2020 года в Лас-Вегасе, штат Невада.

Итан Миллер | Getty Images

Готовые палатки, которые будут использоваться для изоляции и карантина пациентов с коронавирусом

Центр будет служить центром острого наблюдения до 500 человек, с отдельными зонами для тех, кто находится на карантине из-за воздействия коронавируса, зоной изоляции для людей с симптомами, которые дали положительный результат, и зоной изоляции для тех, кто дал положительный результат теста, но не имеет симптомов, с мерами по предотвращению перекрестного заражения между группами.

Итан Миллер | Getty Images

Члены волонтерской группы Red Rock Search and Rescue

Члены волонтерской группы Red Rock Search and Rescue проходят между палатками, когда они устанавливаются в объединенном ISO-Q округа Кларк и города Лас-Вегаса (Изоляция и карантин ) Комплекс для бездомных, который был построен на стоянке в Cashman Center в ответ на пандемию коронавируса 13 апреля 2020 года в Лас-Вегасе, штат Невада.

Итан Миллер | Getty Images

Кровати в одной из палаток

Детские кроватки устанавливаются в палатке в объединенном ISO-Q (изоляция и карантин) Комплексе для бездомных округа Кларк и города Лас-Вегаса, который был построен на стоянке в Cashman Center в ответ на пандемию коронавируса 13 апреля 2020 года в Лас-Вегасе, штат Невада.

Итан Миллер | Getty Images

Учреждение может обслуживать до 500 пациентов

Детские кроватки устанавливаются в палатке в объединенном ISO-Q (Изоляция и карантин) Комплексе для бездомных округа Кларк-Сити в Лас-Вегасе, который был построен на стоянке в Cashman Center в ответ на пандемию коронавируса 13 апреля 2020 года в Лас-Вегасе, штат Невада.

Итан Миллер | Getty Images

Строятся душевые

Рабочие устанавливают душевые в объединенном комплексе ISO-Q (Изоляция и карантин) округа Кларк и города Лас-Вегаса для бездомных, который был построен на стоянке в Cashman Center в ответ на коронавирус пандемия 13 апреля 2020 года в Лас-Вегасе, штат Невада.

Итан Миллер | Getty Images

Рабочий заканчивает строительство туалета

Рабочий устанавливает передвижной туалет Xtreme Cube в объединенном ISO-Q (изоляция и карантин) Комплексе для бездомных в округе Кларк в Лас-Вегасе, построенном на парковке лот в Cashman Center в связи с пандемией коронавируса 13 апреля 2020 года в Лас-Вегасе, штат Невада.

Итан Миллер | Getty Images

Председатель комиссии округа Кларк Мэрилин Киркпатрик беседует с представителями СМИ

Председатель комиссии округа Кларк Мэрилин Киркпатрик беседует с представителями средств массовой информации перед поездкой по объединенному ISO-Q округа Кларк и города Лас-Вегаса (Изоляция и карантин ) Комплекс для бездомных, который был построен на стоянке в Cashman Center в ответ на пандемию коронавируса 13 апреля 2020 года в Лас-Вегасе, штат Невада.

Итан Миллер | Getty Images

Лучшие наборы для сна на Amazon

Если вы много лет спите в старой поношенной футболке из средней школы, а также в некоторых спортивных штанах, которые видели лучшие времена, пора обновить пижаму. К счастью для вас, сон сейчас действительно стильный. Вы не будете выглядеть так, будто вытащили что-то из бабушкиного туалета. Лучшие наборы для сна на Amazon обеспечивают тонкий баланс между шиком и комфортом, потому что комфорт важнее всего остального, когда вы пытаетесь поймать немного Zzzs.

Эти наборы неограниченны и гибки, поэтому вы можете растянуться в постели, не запутываясь в пижаме. В конце концов, так неприятно пытаться спать в неудобной пижаме. Пижамные комплекты также пропускают воздух и не заставят всех потеть, когда вы пытаетесь расслабиться в столь необходимом состоянии.

Одежда для дома и сна действительно поднялась на новый уровень. Мы округлили три комплекта, которые понравятся самым разным любителям сна. Любите ли вы плавать в шелковых пижамах или отдыхать в уютных пижамах из джерси, у нас есть все необходимое.Есть даже вариант для модников, которым нравится, чтобы все всегда совпадало, вплоть до резинки для волос или маски для глаз. Вы можете найти набор в своем любимом цвете или узоре.

Ознакомьтесь с нашими тремя вариантами выбора ниже.

Мантра STYLECASTER — «Стиль для людей», и наша миссия — быть доступным, инклюзивным, опережающим тренд местом для женщин из поколения Z и миллениалов, которые хотят жить стильно и содержательно. Наши статьи о моде, красоте и образе жизни в равной степени информативны и вдохновляют, и одновременно вдохновляют, но достижимы.Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте, мы можем получить партнерскую комиссию.

1. Одежда для сна Ekouaer

Этот шелковистый комплект просто необходим, особенно для тех, кто спит в тепле. Комбинация этой безрукавки и коротких шорт поможет вам расслабиться, пока вы ловите Zzzs. Бретели на майке регулируются. Обязательно проверьте свой размер перед покупкой, потому что эти наборы меньше стандартных размеров США.

Предоставлено Ekouaer.

2. Женский пижамный комплект из 7 предметов SheIn

Иногда хочется сочетать пижамный топ с длинным рукавом с шортами. Но если у вас есть просто майка и шорты, вам придется подобрать другую рубашку с длинным рукавом, так что вы не будете сочетать их. С этим набором такого больше не повторится. Вы получаете майку, рубашку, пару шорт, пару брюк, резину для волос, сумку, маску для глаз и повязку для волос — все в одном узоре. Вы можете просмотреть 30 различных шаблонов, чтобы найти свой новый набор.

Предоставлено Sheln.

3. Пижамный комплект для женщин Asvivid Tie Dye

Этот комплект для сна слишком милый, чтобы отказаться от него. С шортами с оборками и топом на пуговицах этот комплект выглядит как идеальный наряд для ленивого воскресенья. Хотя этот комплект выглядит немного уютно, он сделан из дышащей легкой ткани джерси, поэтому вы можете носить его даже в любое время. жарко снаружи. Кроме того, существует множество вариантов окраски тай-дай. Если вам не нравится этот набор, вы можете просмотреть другие.

Предоставлено Asvivid.

8 комплектов кроватей, подходящих для современной принцессы

Ешьте это, а не то!

Сердечные предупреждения, которые нельзя игнорировать, говорят врачи

Если у вас сердечный приступ, симптомы обычно сильные и возникают внезапно. К сожалению, когда дело доходит до сердечной недостаточности, симптомы не так очевидны и обычно не развиваются в одночасье. На самом деле, если ваше сердце не работает, вы можете вообще не испытывать никаких симптомов. Один из самых важных способов позаботиться о здоровье своего сердца — это просто знать признаки и симптомы — независимо от того, являются ли они невероятно незаметными или чрезвычайно очевидными.Ешьте это, а не то! Департамент здравоохранения поговорил с несколькими ведущими врачами страны, чтобы помочь вам обнаружить их и принять меры, пока не стало слишком поздно. Читайте дальше — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти признаки, что ваша болезнь на самом деле является замаскированным коронавирусом. 1 Вам трудно ложиться и дышать одновременно. Одышка в положении лежа или ортопноэ — один из наиболее распространенных признаков сердечной недостаточности. Его можно охарактеризовать как затруднение одновременного лежания и дыхания.«Людям с этим заболеванием часто приходится подпирать себя подушками, чтобы спать по ночам, потому что, когда они лежат ровно, они могут чувствовать, что задыхаются или тонут», — объясняет Моник Мэй, доктор медицины, сертифицированный семейный врач из Мемфиса. TN. Симптомы могут быть настолько серьезными, что они могут проснуться посреди ночи и вынуждены сесть. «Если болезнь достаточно серьезная, они могут спать, сидя в кресле, — продолжает доктор Мэй. Это также может проявляться в виде кашля, вызванного закупоркой мелких дыхательных путей из-за скопления жидкости в легких из-за сердечной недостаточности.Рекомендация: «Если вам приходится использовать две или более подушки, чтобы приподнять голову, чтобы вы могли одновременно дышать и лечь, это может быть признаком того, что ваше сердце не работает, и вам следует немедленно обратиться к врачу». — предлагает доктор Мэй. 2 Ваши ноги опухли. Если вы заметили, что ваши ноги стали выглядеть необычно опухшими, это может быть признаком сердечной недостаточности. «По сути, когда сердце выходит из строя, оно не перекачивает кровь», — объясняет Мэтью Минц, доктор медицины, терапевт и терапевт, практикующий в Бетесде, штат Мэриленд, и доцент кафедры медицины в Медицинской школе университета Джорджа Вашингтона.«Это приводит к дублированию крови в системе кровообращения, что, в свою очередь, вызывает просачивание жидкости». Этот избыток жидкости обычно следует за силой тяжести, поэтому отек лодыжек и ног обычно являются первыми признаками. Рекомендация: если вы замечаете, что ваши лодыжки или ноги начинают опухать — или любые другие части вашего тела, если на то пошло — вам следует посетить к вашему доктору медицины. 3 Вы устали Доктор Минц отмечает, что усталость — еще один частый симптом сердечной недостаточности, поскольку в ваши основные органы и мозг поступает меньше крови.Хотя большинство из нас время от времени устают, клиника Мэйо описывает усталость как «неослабевающее истощение», которое «длится дольше, является более сильным и не снимается отдыхом». По сути, это практически постоянное состояние усталости, которое развивается с течением времени и снижает вашу энергию, мотивацию и концентрацию, что может повлиять на ваше эмоциональное и психологическое благополучие. Рекомендация: если вы чувствуете необычайную усталость и испытываете другие из этих симптомов, вы обязательно нужно записаться на прием к врачу как можно скорее. 4 У вас высокое кровяное давление. Хотя у пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью может быть низкое кровяное давление, одной из причин сердечной недостаточности являются изменения в сердце в результате постоянного высокого кровяного давления, — объясняет доктор Минц. Эта проблема? «Большинство людей не чувствуют никаких изменений при повышенном кровяном давлении, поэтому высокое кровяное давление или гипертония называют« тихим убийцей », — говорит он. Рекомендация: регулярно проверяйте артериальное давление. «Это можно сделать в кабинете вашего врача, в местной аптеке или даже в пожарной части — если только нет пожара!» Доктор- говорит Минц. 5 Ваша обувь не подходит. Ваши ноги могут опухать точно так же, как и лодыжки. «Когда вы снимаете их в конце дня, вы можете почувствовать, что ваша обувь немного теснее или от носков останется линия на лодыжках», — говорит Джойс М. Оэн-Сяо, доктор медицины, директор клинической кардиологии отделения Йельская медицина. Рекомендации: Если вас беспокоит какой-либо отек на теле, вам следует обратиться к врачу. 6 У вас проблемы с дыханием во время упражнений. Если вы в целом физически активны, а затем внезапно у вас возникли проблемы с дыханием, это может быть сигналом чего-то большего, чем перенапряжение.«Люди с тяжелой сердечной недостаточностью постоянно испытывают одышку, — говорит доктор Минц. «Однако первые признаки сердечной недостаточности возникают, когда одышка возникает при повышенной активности или физических нагрузках». Рекомендация: обращайте внимание на свое дыхание, особенно во время тренировок. Если вы почувствуете необычную одышку, позвоните своему врачу. 7 Ваш живот болит. Как ранее упоминал доктор Минц, сердечная недостаточность приводит к избытку жидкости. «Обычно он попадает в ноги, но может попасть и в живот, что, в свою очередь, вызывает боль в животе», — объясняет он.Рекомендация: поскольку боль в животе может указывать на множество проблем со здоровьем, всегда сообщайте об этом своему врачу. 8 Почечная недостаточность Сердечная недостаточность часто сочетается с дисфункцией других органов, в том числе почек, говорит У. Дэвид Сю, доктор медицины, кардиолог, специализирующийся на тяжелой сердечной недостаточности в MedStar Health в Балтиморе. По данным Национального фонда почек, они могут включать усталость, бессонницу, сухую зудящую кожу, повышенную потребность в мочеиспускании и появление крови или пены в моче. Хотя другие общие признаки включают отек ног и одышку при подъеме по лестнице (упомянутые выше), он отмечает, что, если почки работают очень хорошо, эти признаки могут быть замаскированы.Рекомендация: не быть лишним, но обязательно регулярно посещайте своего врача для регулярных проверок. Ваш доктор с большей вероятностью поймает бессимптомные симптомы, если вы на самом деле назначите встречу с ним. 9 Болит верхняя часть спины Если вы чувствуете неожиданное напряжение в верхней части спины, обратите внимание! «Боль в верхней части спины без каких-либо травм может быть связана с вашим сердцем», — заявляет д-р Аллен Конрад, бакалавр, округ Колумбия, CSCS Центра хиропрактики округа Монтгомери. Боль в мышцах и спазм могут вызывать боль в спине, но если вы чувствуете боль между лопатками без травмы, ваша боль может быть связана с сердцем.The Rx: пройдите стресс-тест. «Это позволит оценить, правильно ли работает ваше сердце», — отмечает доктор Конрад. «Они будут следить за вашим кровяным давлением, а ЭКГ будет следить за ритмом и следить за тем, чтобы все было в порядке. Если отмечается нерегулярный рисунок, то рекомендуется сердечный катетер в качестве минимально инвазивного теста, который может определить, присутствует ли коронарная блокада и нужен ли стент для его открытия ». 10 Вы быстро набираете вес. Если вы неожиданно набираете вес, это может быть признаком того, что с вашим сердцем что-то происходит.«Это может быть связано с задержкой жидкости, что является признаком сердечной недостаточности», — объясняет Кристина Мюррей, доктор медицинских наук, медицинский директор Медицинского университета Кардиология, легочная и сосудистая медицина. «Как правило, увеличение веса происходит быстрее, чем если бы это было связано только с калориями». Рекомендация: Обратите внимание на свое тело! Каждый раз, когда вы быстро набираете или теряете вес, вы всегда должны поговорить со своим врачом. 11 Вы испытываете затрудненное дыхание при ходьбе в гору «Одышка при подъеме в гору может быть признаком ишемической болезни сердца», — утверждает д-р.Аллен Конрад, бакалавр, округ Колумбия, CSCS Центра хиропрактики округа Монтгомери. Стенокардия напряжения — это ранний признак сердечного заболевания, когда коронарные артерии закупорены и ограничивают кровоток. Когда вы задыхаетесь из-за подъема в гору, это может быть связано с уменьшением кровотока из закупоренной артерии. Рекомендация: Помимо внимания к своему дыханию, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы проверить свое сердце. «Кардиологический стресс-тест может имитировать эту активность, одновременно контролируя ваше сердце, и определить, есть ли у вас какие-либо нарушения», — говорит д-р.Конрад. 12 Вы чувствуете газообразное давление в груди Согласно Мишель Рид, DO, если вы начинаете ощущать газообразное давление в груди, вам следует проверить это. «Это именно то, что случилось с моим другом на этой неделе в возрасте 53 лет в эти выходные», — сказал доктор Рид. «Во вторник ей сделали катетеризацию сердца после того, как она испытала давление в груди, которое могло ощущаться как газ или рефлюкс, головокружение, боль в груди». Симптомы могут приходить и уходить или длиться дольше с каждым появлением. Дин Митчелл, доктор медицины, клинический доцент Колледжа остеопатической медицины Туро и сертифицированный иммунолог, добавляет: «Слишком многие люди отмахиваются от симптомов нестабильной стенокардии или тяжелого желудочного рефлюкса как изжоги.«Приемник»: «Никогда не игнорируйте боль в груди за грудиной», — предупреждает доктор Митчелл. 13 Вы чувствуете боль в икроножных мышцах при нагрузке. Если у вас есть кардиологический анамнез, всегда обращайте внимание на любую боль, которую вы можете испытывать в икрах. «Перемежающаяся хромота — классический признак того, что у вас плохое кровообращение в голени, и может быть симптомом, который сигнализирует о риске сердечного приступа», — предупреждает д-р Митчелл. Рекомендация: Если у вас в прошлом были проблемы с сердцем, вам нужно быть сверхчувствительным ко всем симптомам сердечного здоровья и держать своего врача в режиме быстрого набора.14 Вы испытываете боль в челюсти или зубную боль. Если вы внезапно замечаете, что у вас болит челюсть или зубы, а также у вас болит голова, это может означать, что у вас сердечный приступ. «Это чаще встречается у женщин, и обычно люди идут к стоматологу, а не к кардиологу», — объясняет Ами Бениаминовиц, доктор медицины, сертифицированный кардиолог из Manhattan Cardiology. «Боль может длиться всего несколько минут, но, к сожалению, она может возвращаться». Рекомендация: Если вы испытываете комбинацию боли во рту и головной боли, как можно скорее откажитесь от стоматолога и всего вашего доктора медицины.15 Вы испытываете боль в груди, которая излучается в спину Боль в груди может быть предупреждающим признаком сердечного приступа. Однако, если вы чувствуете, что он излучается в вашу спину, «как нож», — объясняет доктор Бениаминовиц, — это может быть расслаивающая аневризма аорты, которая может быть опасной для жизни. Рекомендация: Опять же, обратите внимание на комбинированные симптомы. Если вы чувствуете что-то необычное, всегда сообщите об этом своему врачу. 16 Вы испытываете тошноту и потливость. Если вы чувствуете тошноту и внезапно замечаете, что весь в поту, это может быть признаком сердечного приступа, предупреждает Стивен Райзман, доктор медицины, кардиолог Нью-Йоркского кардиологического диагностического центра.«Обычно обильный пот может сопровождаться болью в груди», — отмечает доктор Райзман. Рекомендация: хотя потливость и тошнота могут сигнализировать о множестве вещей, если вы замечаете их в сочетании с другими симптомами, не упускайте их из виду! 17 Вы чувствуете дискомфорт в левой руке. Поскольку ваше сердце находится на левой стороне тела, обычное место, где вы будете испытывать боль, если страдаете сердечным приступом, находится в левой руке. «Это можно описать как чувство онемения или временами дискомфорт, начинающийся в области груди и« стреляющий »в левую руку», — объясняет д-р. Райзман. Рекомендация: если вы не потянули мышцу или не повредили левую руку, и она начинает вас беспокоить, не отмахивайтесь от боли. 18 Вы теряете сознание или теряете сознание. Если вы теряете сознание или теряете сознание, возможно, у вас сердечный приступ. «Это явление, известное как« обморок », иногда может быть вторичным по отношению к аритмии или нарушению сердечного ритма во время сердечного приступа», — говорит доктор Райзман. Рекомендация: Само собой разумеется, что если вы когда-нибудь потеряете сознание или потеряете сознание, вам следует немедленно обратиться к врачу.19 Вы замечаете ненормальное учащенное сердцебиение. Наши сердца способны на многое, даже если мы даже не подозреваем об этом. Часто мы осознаем это только в том случае, если мы напрягли себя, и оно бьется быстрее, чем обычно. Однако иногда мы чувствуем необычные ощущения в виде учащенного сердцебиения или внематочных сердечных сокращений. «Это может ощущаться как трепетание или стук, или даже как удар», — объясняет Дэниел Аткинсон, доктор медицинских наук, ведущий клинический врач Даниэль Аткинсон из Treated.com. «Учащенное сердцебиение возникает, когда сердечный ритм человека становится ненормальным, и он осознает это.Иногда это может случиться, и мы остаемся в неведении. Обычно это происходит из-за нарушения электрических путей, проходящих через сердце ». Эти расстройства могут быть вызваны триггерами образа жизни (такими как чрезмерное употребление кофеина или алкоголя или курение) или эмоциональными триггерами (чувство тревоги и стресса или, в серьезных случаях, паническая атака). Внематочное сердцебиение возникает, когда электрические сигналы заставляют наше сердце работать, прежде чем оно успеет заполниться кровью. «Как учащенное сердцебиение, так и внематочное сердцебиение обычно безвредны, если возникают очень редко», — объясняет д-р.Аткинсон. Однако, если они начинают появляться часто, это может быть признаком основного заболевания сердца. «Они могут включать проблемы с клапанами, сердечную недостаточность, сердечные заболевания или связанные с увеличением или утолщением мышц и стенок сердца», — добавляет он. Рекомендация: Если вы испытываете ненормальное учащенное сердцебиение, доктор Аткинсон советует записаться на прием к врачу. «Вам также следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если вам трудно дышать, вы испытываете сильную стесненность или боль, исходящую из груди, если вы чувствуете головокружение или головокружение, или если вы (или кто-то другой) теряете сознание или теряете сознание», — добавляет он.20 Вы ничего не замечаете Самый страшный тип сердечного приступа — это тот, о котором вы даже не подозреваете. По данным CDC, каждый пятый сердечный приступ остается незамеченным. В основном, повреждение сердечного приступа нанесено, только человек может не знать. Рекомендация: внимательно относитесь к визитам к врачу. Если у вас повышенный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, убедитесь, что в вашей бригаде есть кардиолог. Если вы заметили что-то необычное, немедленно обратитесь к ним.Что до вас: чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID.

Исследование ночного сна: использование, процедура, результаты

Исследование сна, более официально известное как полисомнограмма, проводится для диагностики нарушений сна, таких как апноэ во сне, бессонница и синдром беспокойных ног (СБН). Это включает в себя ночевку в лаборатории сна, которая является частью больницы или амбулаторной клиники сна. Когда вы спите, электроды, прикрепленные к вашей голове и телу, контролируют мозговые волны, дыхание и движения.Техник наблюдает, как вы спите, через скрытую камеру.

Поскольку может быть странно спать в другом месте, кроме своей кровати и знать, что за вами наблюдают и наблюдают, вы можете испытывать некоторую тревогу по поводу этого опыта. Чем больше вы понимаете, почему тест важен и чего ожидать, тем комфортнее вы будете себя чувствовать.

Иллюстрация Эмили Робертс, Verywell

Цель теста

Ваш врач может попросить вас провести исследование сна, если у вас есть проблемы с засыпанием, частое просыпание, храп или другие симптомы нарушения сна. Также может быть рекомендована полисомнограмма на основе скринингового теста на нарколепсию (чрезмерная дневная сонливость), известного как шкала сонливости Эпворта.

Исследования сна предназначены для диагностики нарушений сна, в том числе:

• Апноэ во сне (полное затруднение дыхания, продолжающееся более 10 секунд)
• Периодические движения конечностей
• Чрезмерная дневная сонливость
• Бессонница
• Нарушения циркадного ритма
• Парасомнии (поведение во сне)
• Нарколепсия

Поскольку самоотчеты не дают достоверной картины о сне, тест необходим, чтобы получить более полное представление о качестве вашего отдыха и о том, что может происходить в вашем теле, чтобы на него повлиять.Электроды — маленькие металлические диски с прикрепленными к ним проводами — размещенные на вашем теле, контролируют вашу мозговую активность и стадии сна, сердечный ритм, мышечный тонус, движения ног, характер дыхания и уровень кислорода в крови. Затем интерпретируются данные, собранные во время полноценного ночного сна.

Перед испытанием

Исследование сна требует некоторой подготовки, поэтому хорошо знать, что рекомендуют до дня теста.

Сроки

Большинство исследований сна проводится в течение одной ночи.По данным Национального фонда сна, типичное время регистрации для полисомнограммы — между 20:00. и 22:00, а обычное время ухода после пробуждения — между 6 и 8 часами утра. Цель состоит в том, чтобы пациент проспал не менее семи часов. Если вы работаете по ночам, некоторые учреждения могут вместить учебу, проводимую в течение дня.

Расположение

Этот тест обычно проводится в центре сна или в лаборатории сна. Это может быть специальное отделение, входящее в состав больницы или клиники, или отдельное учреждение.Иногда даже в отелях проводят исследования сна. Лаборатории сна могут быть аккредитованными центрами, что означает, что они соответствуют стандартам Американской академии медицины сна (AASM).

Если ваш врач назначит вам исследование сна, он направит вас в сторону лаборатории, с которой он знаком и которой доверяет. Если вы ищете помощи самостоятельно, обязательно исследуйте объекты в вашем районе, чтобы найти тот, который аккредитован или получил положительные отзывы.

Как правило, в центре сна есть несколько спален, которые предназначены для изучения ночного сна.Эти комнаты спроектированы так, чтобы быть максимально удобными и домашними, часто с обычной мебелью для спальни (то есть не похожими на больничные койки), телевизором, отдельной ванной комнатой и другими удобствами.

Как правило, клиника сна укомплектована одним или несколькими врачами, имеющими подготовку в области медицины сна. Многие также практикуют смежные дисциплины, такие как неврология, психиатрия и легочная медицина. К другим медицинским специалистам, обычно работающим в центрах сна, относятся фельдшеры, медсестры, респираторные терапевты и фельдшеры.

Помимо полисомнограмм, большинство центров сна также проводят другие диагностические исследования нарушений сна, а также предоставляют лечение.

Как подготовить

В день обследования вы должны в максимально возможной степени соблюдать свой обычный режим питания и распорядок дня. Но хотя вы не будете проверять свой сон до вечера, вам нужно помнить о нескольких вещах в течение дня теста:

• Избегайте кофеина в любой форме — кофе, чая, безалкогольных напитков, шоколада — после обеда в день тестирования.
• Пропустите вечерний коктейль или бокал вина. Алкоголь в любом количестве может мешать сну (даже если вы об этом не подозреваете).
• Смойте с волос гель для волос или другие средства для укладки. Они могут мешать записи сна.
• Не спите днем.
• Если вы регулярно принимаете лекарства, убедитесь, что ваш врач знает, что вы принимаете. Возможно, вам придется временно прекратить его прием.

Стоимость и страхование здоровья

Центры тестирования сна могут быть связаны с университетом или работать для получения прибыли, при этом расходы на тестирование сильно различаются.

Ночные полисомнограммы могут стоить от 600 до 5000 долларов (или больше) за каждую ночь; средний размер обычно составляет от 1000 до 2000 долларов за ночь. Страхование, включая Medicare, может покрыть большую часть этих расходов. Ваши окончательные расходы, скорее всего, будут зависеть от вашего типа страхования, а также от особенностей вашей годовой франшизы и других факторов, указанных в вашем полисе.

Согласно Американской ассоциации сна (ASA), критерии, которым вы должны соответствовать, чтобы исследование сна было покрыто страховкой, также различаются.Большинство компаний требуют, чтобы вы были обследованы врачом и у вас были определенные симптомы до того, как вы отправитесь на обследование. В качестве классических примеров организация приводит следующие симптомы: чрезмерная дневная сонливость (EDS), храп, апноэ во время сна, ночные затруднения дыхания или удушья или изменение определенного поведения.

К сожалению, есть некоторые политики, которые практически не покрывают тестирование.
Если у вас нет страховки и вы планируете оплачивать исследование сна из своего кармана, центр может взимать с вас меньше, чем обычно взимает страховая компания.

Если вас беспокоят расходы на оценку сна, лучше всего позвонить заранее и получить информацию в центре тестирования или в вашей страховой компании до начала исследования. (Конкретные коды выставления счетов могут быть раскрыты вашим поставщиком медицинских услуг.) Любой авторитетный центр сна, особенно те, которые связаны с медицинскими центрами, должен иметь возможность предоставить вам оценку расходов до вашей оценки. Это лучший способ избежать дорогостоящих сюрпризов.

В качестве альтернативы, если вас обследуют на апноэ во сне, спросите своего врача о домашнем тесте на апноэ во сне. Этот вариант, который включает в себя аренду оборудования у поставщика, настройку и использование самостоятельно, значительно дешевле. В целом, эти тесты могут стоить от 150 до 500 долларов за ночь и, по данным ASA, часто покрываются большинством страховых компаний.

Домашние тестовые устройства не регистрируют стадии сна, сердечные ритмы с ЭКГ или движения ног. Они сосредоточены на измерении характера дыхания, потока воздуха и уровня кислорода. Они также записывают частоту пульса и положение во время сна.Тестирование апноэ во сне в домашних условиях лучше всего подходит для выявления умеренных и тяжелых случаев. Если тест не дает результатов, может потребоваться центральный тест.

Что взять с собой

Важно проконсультироваться в вашем центре сна, чтобы узнать, есть ли у них для вас особые ограничения. В общем, вы должны принести с собой те же вещи, которые вы обычно берете с собой на ночь в отеле.

• Лекарства, которые вы принимаете вечером или утром и которые, по словам врача, можно продолжать во время теста
• Туалетные принадлежности
• Удобная одежда для сна и тапочки или нескользящие носки (если вы обычно не носите одежду перед сном, вам нужно будет сделать это для исследования сна)
• Любимые подушки или одеяла
• «Предметы комфорта», необходимые для сна
• Перекус перед сном (в вашей комнате может быть небольшой холодильник)
• Зарядное устройство для телефона
• Книга или другие материалы для чтения, если они являются частью вашего ночного распорядка
• Что-нибудь съесть на завтрак; заведение может предоставлять кофе или сок, но не продукты питания

Если у вас есть супруг или партнер, им не разрешат остаться с вами на ночь.Родители детей, проходящих полисомнограмму, могут остаться на ночь в комнате для изучения сна на раскладной кроватке. Аналогичное приспособление может быть сделано для пациента с таким состоянием, как слабоумие или физическим недостатком, из-за которого им небезопасно находиться в одиночестве. Имейте в виду, что комната будет находиться под наблюдением всю ночь.

Вы не сможете взять с собой домашнее животное, за исключением, возможно, животного-поводыря. Вам нужно будет заранее очистить помещение от животного и предоставить всю необходимую документацию.

Во время теста

Вы будете спать большую часть времени, пока будете проходить тестирование, но важно знать, что произойдет, чтобы вы могли внести свой вклад, чтобы результаты были максимально точными и полезными.

Предварительное испытание

Когда вы приедете на тест на сон, процесс будет похож на запись на прием к врачу. Вам может потребоваться заполнить документы, в том числе форму согласия, и вам может потребоваться предъявить свою карту медицинского страхования и / или доплату, если она у вас есть.

После регистрации специалист по сну проводит вас в спальню на ночь. Они покажут вам ванную комнату и место, где вы можете положить свои вещи, а затем оставят вас, чтобы вы начали устраиваться, переодеться в одежду для сна и выполнить свой обычный ночной распорядок, состоящий из чистки зубов, мытья лица и так далее.

Затем техник потратит от 45 до 60 минут на подготовку вас к исследованию сна. Это время может варьироваться в зависимости от их эффективности и сложности вашей индивидуальной настройки.Например, подготовка некоторых исследований судорог может занять от 90 минут до двух часов.

Один из тестов, который проводится во время сна, — это электроэнцефалограмма (ЭЭГ), которая измеряет электрическую активность мозга. Чтобы подготовить вас, техник измерит размеры вашей головы, а затем специальным карандашом отметит места на коже головы и лице, где будут прикреплены электроды. (Следы смоются водой с мылом.) Затем они будут использовать ватный тампон, чтобы нанести слегка абразивную пасту на каждое пятно, чтобы удалить жир с вашей кожи, чтобы электроды прилегали должным образом.

Техник нанесет каплю специальной пасты, напоминающей кулинарный жир, на каждый диск и аккуратно нанесет ее на отмеченные места на вашем лице и коже головы. Паста удерживает электроды на месте, а также позволяет им лучше проводить электрические волны от вашего мозга. Некоторые провода на вашем лице могут быть приклеены изолентой. Если вы чувствительны к медицинским лентам или клеям или у вас аллергия на них, заранее сообщите об этом специалисту, чтобы они могли использовать тип, который не повлияет на вас.

Помимо электродов, некоторые или все из следующего могут быть частью вашей схемы исследования сна:

• Плоский пластиковый микрофон, прикрепленный к шее для записи храпа
• Липкие подушечки на груди для контроля сердечного ритма с помощью электрокардиограммы (ЭКГ)
• Ремни из эластичной ткани, которые проходят через грудь и живот для измерения дыхания
• Липкие подушечки или электроды, накладываемые на голени или предплечья для отслеживания движений мышц с помощью электромиографии (ЭМГ)
• Монитор насыщения кислородом периферических капилляров (обычно прикрепляемый к пальцу), измеряющий непрерывное насыщение кислородом
• Электроокулограмма (ЭОГ), в которой используются электроды, расположенные рядом с глазом, для измерения движений глаз

Все эти провода будут подключены к небольшой переносной коробке, которую вы можете легко носить с собой, если вам нужно встать с кровати (например, для поездки в ванную комнату).

Если вы используете непрерывное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) в ночное время, вам может быть надета маска.

Наконец, незадолго до того, как вы ложитесь спать, техник вставит носовую канюлю — пластиковую трубку, которая находится в носу, — которая будет измерять поток воздуха, пока вы спите. В большинстве клиник сна также используются термисторы — зубчатый провод, который вставляется в ноздри и измеряет изменения температуры.

После того, как вы настроите, техник оставит вас в покое. Наслаждайтесь временем в одиночестве — читайте, смотрите телевизор, слушайте музыку.Важно не засыпать, пока не наступит обычное время сна, или пока вы не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы засыпать. Сообщите своему технику, когда это произойдет. (Они проинструктируют вас, как с ними связаться. )

Затем техник поможет вам лечь в постель и подключит проволочную коробку к компьютеру, чтобы они могли наблюдать за вами из другой комнаты. В спальне, скорее всего, будет небольшая инфракрасная камера и двухполосный динамик. Если вам нужно встать ночью, вы обратитесь за помощью для этого.

Непосредственно перед сном технику необходимо проверить оборудование. В рамках этого тестирования вы будете открывать и закрывать глаза, двигать ими, храпеть, вдыхать и выдыхать и даже двигать руками и ногами. Если что-то пойдет не так с проводом, или если один из них выйдет из строя ночью, ваш техник придет, чтобы исправить это.

Снотворные

Часто людей, проходящих исследование сна, беспокоит то, что они не смогут уснуть.Удивительно, но большинство людей могут спать даже со всеми проводами, странной обстановкой и множеством вещей, которые могут помешать. Крайне редко кто-то вообще не может заснуть.

Если вас это действительно беспокоит, ваш врач может попросить вас принять лекарство, которое не помешает различным тестам. Самым распространенным снотворным является амбиен (золпидем). Не принимайте это или другое лекарство без разрешения врача.

В наихудшем сценарии тестирование может быть повторено по мере необходимости, чтобы обеспечить адекватное наблюдение за сном и достоверность результатов.

На протяжении всего теста

Пока вы спите, электроды и другое оборудование будут отслеживать волны вашего мозга, движения, стадии сна, характер дыхания и т. Д. Техник будет внимательно следить за вами из другой комнаты. Если вы просыпаетесь ночью и вам нужно встать в ванную или не можете снова заснуть, вы сможете обратиться за помощью к техническому специалисту. В противном случае вы не будете знать, что происходит, пока спите.

Если наблюдается апноэ во сне, лечение может быть начато с постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) (если оно еще не установлено), чтобы найти подходящее давление для улучшения вашего дыхания.

Пост-тест

Техник разбудит вас в обычное время пробуждения. Они снимут ваши электроды и другие устройства быстро — в течение 10 минут или около того. Возможно, вам потребуется заполнить анкету о вашем ночном сне.

Если в вашей комнате есть душ, и вы собираетесь прямо на работу или на прием, вы можете подготовиться там. Вы также можете есть, пить и принимать любые из ваших обычных лекарств.

Интерпретация результатов

Скорее всего, вы не получите никакой информации о вашем исследовании до тех пор, пока врач не ознакомится с результатами.Это, вероятно, займет некоторое время. Отчеты об исследованиях сна могут состоять из пяти страниц и содержать сотни данных обо всем, начиная с этапов сна, которые вы прошли, и о вашем дыхании, частоте сердечных сокращений, уровне кислорода, движениях мышц, эпизодах храпа и многом другом.

ASA перечисляет следующие специфические аспекты оценки сна, отмеченные на большинстве полисомнограмм:

• Эффективность сна: Эти результаты определяют количество минут, в течение которых человек спит во время исследования сна, деленное на общее количество времени, в течение которого он спал.Чем выше эффективность сна, тем выше процент времени сна по сравнению со временем бодрствования. В некоторых отчетах также суммируется количество времени, в течение которого человек бодрствует, а также продолжительность быстрого сна и сна 1, 2, 3 и 4 стадий.
• Индекс апноэ и гипопноэ (AHI): Показывает, как часто человек испытывает апноэ во сне и гипопноэ (частичную обструкцию). Более пяти эпизодов любого из них считается аномальным ИАГ у взрослых и обычно приводит к диагнозу апноэ во сне.
• Индекс десатурации кислорода (ODI): Это относится к тому, сколько раз уровень кислорода человека падает во время сна — полезная информация, если кого-то обследуют на нарушение дыхания во сне.Уровень кислорода выше 90% считается нормальным.
• Частота пульса: Обычно нормальная частота пульса составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин). Если оно превышает это число, это называется тахикардией. Менее 60 ударов в минуту считается брадикардией.

Вы назначите встречу с врачом, чтобы ознакомиться с этими и другими выводами вашего исследования и обсудить возможные методы лечения, если окажется, что у вас нарушение сна.

Продолжение

Для тех, кто страдает чрезмерной дневной сонливостью, после диагностической полисомнограммы может пройти тестирование множественной задержки сна (MSLT).Это тестирование состоит из возможности вздремнуть с двухчасовыми интервалами на следующий день после ночного тестирования. Это несколько упрощено по сравнению с базовым исследованием с меньшим количеством измерений. MSLT может определить нарколепсию, гиперсомнию или наличие нормальной дневной сонливости.

Тест на поддержание бодрствования также может быть выполнен в качестве последующего наблюдения. Обычно он предназначен для людей, которые работают в профессиях, требующих постоянной бдительности для обеспечения общественной безопасности, например водителей грузовиков, пилотов авиакомпаний, проводников поездов или других специалистов в области транспорта.Этот тест гарантирует, что в тихом, несколько затемненном помещении испытуемый может бодрствовать, слегка откинувшись на ноги. Кратковременное засыпание (или засыпание) может быть проблемой, если оно обнаружено.

Повторные исследования сна

Иногда необходимо провести исследование сна заново. Ваш врач может предложить повторное исследование по нескольким причинам.

Изменения в вашем здоровье

Если исследование сна проводилось несколько лет назад, в вашем здоровье могут произойти значительные изменения, которые потребуют переоценки вашего сна.Относительно умеренное изменение веса — увеличение или уменьшение 10% веса вашего тела — может стать поводом для повторного исследования. Увеличение веса часто ухудшает степень апноэ во сне, а его потеря может улучшить или даже полностью облегчить состояние.

Симптомы, которые у вас развились и отсутствовали во время вашего первоначального диагноза, также могут потребовать повторной оценки сна. Например, если у вас впервые появился синдром беспокойных ног или у вас отмечаются частые движения ног по ночам, это может потребовать обследования.Кроме того, ненормальное поведение во сне, такое как расстройство быстрого сна, может развиться в более позднем возрасте и должно быть оценено с помощью формального исследования сна.

Наконец, еще более значительные изменения в состоянии здоровья могут потребовать повторного осмотра. Сердечная недостаточность, инсульт или введение наркотических средств могут быть причинами, по которым не произошло изменений дыхания во время сна. Каждое из этих состояний может быть связано с центральным апноэ во сне, расстройством, которое часто требует двухуровневой терапии.

Оценка успеха альтернативных методов лечения

Многие люди выбирают альтернативные методы лечения апноэ во сне, в том числе использование стоматолога для полости рта или хирургическое лечение. Второе исследование сна может быть полезным способом проверить, как работает ваш прибор, и была ли операция успешной.

Оральный прибор можно носить, пока выполняется стандартное исследование сна для оценки вашего дыхания. Исследование также можно провести в послеоперационном периоде, обычно через два месяца или дольше после того, как операция была проведена.Важно сравнивать яблоки с яблоками и апельсин с апельсинами: провести исследование того же типа (и в том же месте), что и предыдущее тестирование, чтобы убедиться, что другие переменные не мешают сравнениям. Если апноэ во сне сохраняется, несмотря на эти методы лечения, часто необходимо рассмотреть другие варианты лечения.

Неразрешенные симптомы и оптимизация терапии CPAP

Иногда исследование сна повторяют для устранения нерешенных симптомов. Если вам все еще хочется спать, это может быть поводом копнуть глубже.Эти повторные исследования также позволяют оптимизировать лечение, включая титрование терапии CPAP.

Стойкая чрезмерная дневная сонливость может потребовать переоценки, так как могут возникать другие состояния. Шкалу сонливости Эпворта можно снова использовать для измерения сонливости. Часто оказывается необходимым более тщательная оценка для выяснения первопричины состояния. Это может произойти из-за недосыпания, недолеченного апноэ во сне, нарколепсии или других факторов. Диагностическая полисомнограмма с последующим тестированием на множественную задержку сна (MSLT) может предоставить доказательства причины.

Наиболее частым показанием для второго исследования сна является начало и оптимизация лечения положительного давления в дыхательных путях для лечения апноэ во сне. Иногда оказывается невозможным найти наиболее эффективные настройки давления ни в рамках первоначального исследования, ни с помощью пробной терапии дома. Вместо этого можно использовать второе исследование титрования, чтобы обеспечить правильную подгонку маски, улучшить адаптацию к терапии и определить необходимое давление для поддержания проходимости дыхательных путей во время сна. В некоторых случаях можно изучить альтернативные методы лечения, включая CPAP, двухуровневую и даже автоматическую или адаптивную сервовентиляцию (ASV).Специалист по сну может работать с вами, чтобы оптимизировать терапевтический опыт.

Слово Verywell

В качестве диагностического теста исследование сна определенно является одной из наиболее трудоемких оценок. Это также может быть одним из самых странных, поскольку требует надевания всевозможных электродов, проводов и других устройств для наблюдения и наблюдения, пока вы спите. Однако центры сна делают все возможное, чтобы пациенты чувствовали себя как дома. Это тоже должно быть вашим опытом, но вам нужно хорошо подготовиться к тесту.Это лучший способ получить результаты, необходимые для диагностики нарушения сна (если оно у вас есть), и направить вас на путь, наконец, к хорошему ночному отдыху.