Спальные места: СПАЛЬНИ. ТИПЫ СПАЛЬНЫХ МЕСТ | Архитектура и Проектирование

Необычные спальные места — Статьи

Обычно люди ищут нестандартные варианты спальных мест в квартире из-за того, что им не хватает места. Если представить, что каждый член семьи имеет свою комнату, плюс есть еще пара запасных, для гостей, то можно просто поставить кровати и не усложнять. Но на практике такое встречается крайне редко. Люди ютятся в небольших квартирках, а когда приходят гости, ситуация и вовсе становится тяжелой.

Рассмотрим, какие варианты дополнительных спальных мест можно предусмотреть.

Кресло-кровать

Знакомый многим из детства способ разместить дома гостей. Днем мебель «работает» креслом, а ночью при необходимости раскладывается и превращается в постель для одного человека.

Такой вариант хорош при наличии отдельной гостиной. Туда можно поставить диван-кровать и пару таких кресел — и спальные места для всех гостей обеспечены.

Кроме того, раздвижное кресло хорошо подходит для очень маленьких комнат.

Кровать-чердак

Хороший вариант для квартир-студий, детских комнат и гостевых.

На верхнем этаже находится удобная кровать, а внизу можно разместить все, что угодно — от рабочей зоны до кухни.

Важно только понимать, что такой тип не подходит в качестве основной кровати для пожилых людей и тех, кому может быть сложно постоянно залезать наверх и слезать обратно.

Кухонный уголок со спальным местом

Очень удобный и современный способ получить дома дополнительную кровать вообще на занимая лишнего места. В обычной жизни диванчик служит сидениями на кухне, а при необходимости из-под длинной стороны выдвигается часть конструкции и получается полутороспальная кровать. На ней могут разместиться два человека. Хотя, если вы планируете использовать такой кухонный уголок в качествен основного спального места, лучше рассчитывать его на одного.

Двухъярусная кровать

Эту мебель тоже многие помнят с детства. Некоторые даже ссорились с братьями и сестрами за право спать наверху.

Данный вид подходит для двух случаев:

• если у вас есть отдельная гостевая, тогда два отдельных места могут быть более удобны;
• если вся семья живет в студии, это не самый лучший, но единственно возможный способ улечься всем.

Раскладушка

Неплохая возможность для временного отдыха. Днем просто складывается и убирается в шкаф, но зато ночью требует наличия места.

Надувной матрас

В последние годы матрасы становятся очень популярными. Действительно, удобно: пришли гости — надул, ушли — свернул и спрятал. Минуса два:

• в готовом к работе состоянии они очень громоздкие и занимают много места;
• к утру они обычно сдуваются.

21.08.2017, 652 просмотра.

Спальное место — 27 идей » BigPicture.ru

Спальня – одна из главных комнат в доме. Здесь находит выход любовная энергия, здесь мы отдыхаем, читаем, готовимся ко сну. Именно поэтому спальне стоит уделить особое внимание при планировке интерьера. Вот несколько оригинальных и интересных идей для спальни.

Жаккардовая ткань для мебели является одним из самых прочных и износостойких материалов. Мебельный жаккард имеет тенденцию быть прочнее и толще, чем многие другие виды плетения. А восточные узоры полотна подчеркнут дизайн любого интерьера. Заказывать тут: https://vashitkani.ru/tkani/po-tipu/zhakkard/

1. Интимное место для чтения.2. Комод в качестве изножья.3. Кровать в «рамке» из полок.4. Кровать-качели на веранде.5. Спальня, разделенная занавесками.6. Кровать «сделай сам» из деревянных поддонов.7.8.9.10.11. Выдвигающийся поддон, как лежбище для любимого питомца.12. Кровать-скамейка.13. Кровать в шкафу.14. Столик на колесиках.15. Можно сделать (или купить) вот такую консоль.16. Карнизы на потолке + ткань = кровать с балдахином.17. Подставки для создания места под кроватью.18. Кровать на платформе.19. Подвесная кровать.20. Выдвижной поддон под кроватью для хранения дисков и других устройств.21. Расстановка мебели в форме буквы «L» для экономии пространства в углах.22. Скамейка у изножья кровати для хранения вещей.23. Инсталляция у изголовья со светодиодным освещением.24. Комод в качестве платформы для кровати.25. Кровать в «ящике».26. Изголовье с полками для узких комнат. 27. Изголовье в виде большой подушки.28. Обитый пружинный матрас.29. Кровать-гамак.30. Уютная спальня, которая экономит место.31. Низкая кровать на колесиках.32. Чемодан в качестве кровати для маленькой собачки.33. И ваш питомец доволен!

Смотрите также выпуски — Как сэкономить место в детской комнате, Где спрятать заначку, Самые маленькие дома в мире

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

ФСИН России поэтапно заменит спальные места заключенных на современные кровати — Общество

МОСКВА, 27 сентября. /ТАСС/. Старые, почти армейского образца кровати для заключенных в колониях и СИЗО в ближайшие годы заменят на современные, более удобные. Это анонсировал в ходе круглого стола в Федеральной службе исполнения наказаний (ФСИН) России заместитель директора службы Валерий Максименко.

«На прошлой неделе мы провели замену матрасов и частично кроватей в СИЗО-6 в Печатниках, где содержатся под стражей женщины, в том числе с детьми. На этой неделе проходит замена кроватей и матрасов в СИЗО-5, где содержатся несовершеннолетние», — сообщил Максименко. Так, для беременных женщин и женщин с грудными детьми старые железные двухъярусные кровати заменят деревянными улучшенного образца с ортопедическими матрасами. Несовершеннолетним поставят ярусные кровати, но уже не с почти армейской сеткой, а более удобные.

Валерий Максименко заметил, что это не связано с прозвучавшим в одном из интервью помещенного под стражу в СИЗО «Лефортово» замдиректора ФСИН Олега Коршунова жалобами на неудобный матрас. «Все было запланировано заранее, еще за 2-3 недели до того, как Олег Адольфович оказался в камере. Еще до этого было указание директора ФСИН», — подчеркнул он, заметив, что сложно в считанные дни решить вопрос о поставке сразу 11,5 тыс. матрасов нового образца для всех заключенных московских СИЗО до конца года.

«А с 1 января мы начинаем эти замены — матрасов и кроватей — по всей стране. Будет подготовлен план по каждому региону, исходя из потребности», — сообщил замглавы ФСИН.

Как стало известно ТАСС, речь пойдет о внутрисистемных поставках — кровати будут изготавливать на предприятиях в учреждениях ФСИН, тем самым давая возможность заработка осужденным. Предполагается загрузить имеющиеся производственные мощности на целом ряде предприятий ФСИН до Урала. Возможности производства собственной мебели есть в Белгородской, Владимирской, Смоленской областях, в Мордовии, Нижнем Новгороде. Тем самым, одни заключенные получат новые спальные места, а другие — заказы и работу.

Валерий Максименко добавил, что ФСИН собирается решить и другую бытовую проблему, по которой часто получал жалобы. «Мы готовим изменения в нормативные акты и просим Минюст нас поддержать, чтобы внести изменения в нормативный акт, касающийся возможности посещения душа. На сегодняшний день это предусмотрено один раз в неделю. Мы предлагает нормативно закрепить возможность мыться минимум два раза в неделю, а для женщин в теплое время года — ежедневно», — сообщил Максименко.

Для наблюдателей на выборах предложили создать спальные места

https://ria. ru/20210111/nablyudateli-1592528055.html

Для наблюдателей на выборах предложили создать спальные места

Для наблюдателей на выборах предложили создать спальные места — РИА Новости, 11.01.2021

Для наблюдателей на выборах предложили создать спальные места

Партия «Коммунисты России» считает, что необходимо за счет госбюджета обеспечить избирательные участки спальными местами и трехразовым питанием для наблюдателей РИА Новости, 11.01.2021

2021-01-11T10:34

2021-01-11T10:34

2021-01-11T10:43

политика

госдума рф

здоровье — общество

элла памфилова

коммунисты россии

максим сурайкин

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/0d/1577167096_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_173986a89a71092f9025e6c1efa9a797.jpg

МОСКВА, 11 янв — РИА Новости. Партия «Коммунисты России» считает, что необходимо за счет госбюджета обеспечить избирательные участки спальными местами и трехразовым питанием для наблюдателей в течение всего многодневного периода голосования на выборах, заявил председатель ЦК партии Максим Сурайкин. Ранее председатель ЦИК Элла Памфилова сообщила, что многодневное голосование может прижиться в России и после завершения пандемии коронавируса. Она напомнила, что в других странах «без всяких пандемий неделями голосуют».»Считаем важным ввести новацию с 2021 года, что в связи с трехдневным голосованием все наблюдатели допущенных к выборам в Госдуму политических партий, которых не более 16, обеспечиваются за счет госбюджета трехразовым питанием в течение каждого из трех дней голосования и оборудованным спальным местом на избирательном участке, так как должны иметь возможность не прерывать наблюдение и мониторить неприкосновенность избирательных бюллетеней», — рассказал РИА Новости Сурайкин.

https://ria.ru/20201214/tseny-1589083433.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/0d/1577167096_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_d10747f3fe8991363adb2d9084637df6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

политика, госдума рф, здоровье — общество, элла памфилова, коммунисты россии, максим сурайкин

Какие бывают вагоны

Вагоны в поездах ОАО «РЖД» делятся на несколько типов, в зависимости от количества мест и уровня комфорта.

Для большинства типов вагонов на Туту.ру есть схема мест.

Сидячий вагон

В сидячем вагоне отдельно стоящие мягкие кресла с подлокотниками. Он напоминает салон самолета или междугороднего автобуса, но здесь значительно больше места. Лучше брать билет в сидячий вагон, когда поездка длится несколько часов. Так вы не успеете устать. Это, например, дневные экспрессы между Москвой и Санкт-Петербургом или Нижним Новгородом и Кировом.

Сидячие вагоны сильно отличаются по расположению и количеству мест, а также по классам обслуживания. Поэтому единой схемы для них нет. На рисунке для примера указана схема вагона поезда № 102Я Москва — Ярославль.

На Туту.ру в разделе «Поезда» есть схемы мест для многих сидячих поездов, в том числе для популярных «Сапсана» и «Ласточки». При покупке ж/д билета (на странице выбора мест) для некоторых поездов указано направление движения. Это позволяет выбрать удобные места, чтобы не ехать спиной вперед.

Подробнее о сидячих местах в поезде

Скоростной поезд «Стриж», вагон 1 класса

Плацкартный вагон

Это самый популярный тип вагона из-за невысокой цены билетов. В вагоне 54 места — 9 купе по 6 спальных мест. Два верхних, два нижних и два боковых. Между купе нет дверей, все они соединены общим коридором. Все нижние места с нечетными номерами, а верхние — с четными.

Места с 37 по 54 — это «боковушки», они короче мест в блоке по 4. Места с 33 по 38 находятся около туалета. Здесь могут мешать хлопанье двери, ведущей в коридор, и неприятные запахи.

В третьем (места 9-12) и шестом (места 21-24) купе не открываются окна. Это актуально для старых поездов без кондиционера. В новых поездах вентиляция работает нормально.

Обычно в вагоне два туалета, есть титан с кипятком для заваривания чая. Каждое купе оборудовано столиками, на боковушках столик и два места для сидения получаются, если разложить нижнюю полку. В плацкарте много места для багажа — это отсеки под нижними сиденьями и третьи полки.

В полностью занятом плацкарте может быть душно и тесно (особенно на боковых местах). Плацкартные вагоны в фирменных поездах чище и комфортабельнее: есть кондиционер и биотуалет, больше розеток.

Плацкартный вагон в фирменном поезде «ФПК»

Общий вагон

Обычно это плацкартный вагон с тремя сидячими местами на каждой нижней полке, в том числе и на нижних боковых. У такого вагона есть несколько серьезных недостатков.

Во-первых, плацкартные полки не приспособлены для долгого сидения — из-за отсутствия мягкой спинки и подголовника. Во-вторых, создается ощущение тесноты — нет подлокотников, разделяющих людей между собой. Наконец, в большинстве случаев, в общем вагоне все билеты продаются без места — кто раньше успел, тот и занял лучшие места.

Это наименее комфортный тип вагона, но зато и билет в него самый дешевый.

Купейный вагон

В купейном вагоне обычно 32 или 36 мест, разбитых на купе по четыре места в каждом. Бывают вагоны на 38 мест, где места 37–38 — двухместное купе. Нижние места нечетные, а верхние — четные. Купе изолированы друг от друга и закрываются на замок. В общем коридоре есть откидные стульчики.

В купе есть зеркало, столик, вешалки и крючки для одежды, а также лампа-ночник для каждого пассажира. В отличие от плацкарта, в купе третья полка отсутствует — ее заменяет ниша для багажа под потолком. Поэтому на верхней полке в купе можно свободно сесть.

Купе — один из самых востребованных типов вагонов благодаря сочетанию цены и комфорта. В вагоне меньше людей, не мешают посторонние разговоры, а личные вещи находятся в сохранности. В купейном вагоне аналогично плацкарту есть два туалета и титан. Но в купе реже бывают очереди в туалет по сравнению с плацкартом, так как в таком вагоне едет значительно меньше пассажиров.

Часто по акции верхние полки в купе можно купить по цене плацкарта. В некоторых вагонах при покупке билета можно выбрать тип купе. В смешанном купе могут ехать и мужчины и женщины, а в женском — только женщины. Вид купе определяет пассажир, который первым купил билет.

Купе повышенной комфортности в «Таврии»

Вагон люкс (СВ)

СВ — это спальный вагон. В нем от 8 до 10 купе по 2 спальных места, оба расположены снизу. Есть люксы (СВ) с верхним и нижним местом, но в таком купе тоже всего 2 места. В стандартном люксе — 18 мест. Люкс (СВ) комфортнее купейного вагона, так как в нём нет верхних полок. На нижних полках есть мягкая спинка для сидения.

По уровню обслуживания СВ лучше купейного вагона — в люксе обычно есть кнопка вызова проводника, кондиционер, в некоторых поездах есть и телевизор. В зависимости от компании-перевозчика, пассажирам предоставляется разный набор услуг (питание, напитки, дорожный набор, пресса, белье). 

Люкс (СВ) удобен для семейного или романтического путешествия, когда можно выкупить все купе. Главный недостаток СВ — цена проезда. Она обычно в 3-4 раза выше, чем в плацкарте, и в 1,5-2 раза больше, чем в купе. Поездка в СВ обойдется дороже авиабилета на аналогичное расстояние.

Вагон люкс (СВ) «ФПК»

Мягкий вагон

В мягком вагоне может быть 4, 5 или 6 купе. Планировка самого купе и обстановка в нем также сильно различаются. В каждом купе 1 или 2 спальных места. Если мест два, то нижнее — это диван, раскладывающийся в кровать шириной 120 см. Сами купе похожи на люкс, но отличаются большей площадью.

Мягкий вагон оборудован на уровне 3-4-звездочного отеля: в каждом купе есть биотуалет, умывальник, душ, кондиционер, телевизор, мягкий диван и кресло. Тут обязательно кормят горячим завтраком, выдают набор для душа, халат и махровое полотенце, свежую прессу. В мягких вагонах оборудован бар.

Из минусов — высокая цена, значительно превышающая стоимость билета на самолет.

Интерьер мягкого вагона фирменного поезда «Гранд Экспресс»

Вагон международного сообщения с 4-местными купе

По уровню комфорта четырехместные купе на международных маршрутах аналогичны обычным купейным вагонам на территории РФ. Но за рубеж, как правило, ездят новые вагоны, поэтому в них есть много приятных мелочей.

Еще купе в таком вагоне может превратиться в люкс, если поднять верхние полки. В зависимости от маршрута в вагоне может быть общий душ, в купе — кондиционер, индивидуальное освещение для каждого места и розетки.

4-местное купе в поезде Москва — Ницца.

Вагон международного сообщения с 3-местными купе

В некоторых поездах международного сообщения есть трехместные купе. Всего в таком вагоне 33 места. В купе все три спальных места расположены друг под другом с одной стороны. Такие купе могут использоваться как двухместные — средняя полка остается в поднятом положении.

По размеру они меньше 4-местных купе и могут показаться тесными. Когда в нем трое пассажиров, они все вместе вынуждены сидеть или лежать, так как сидеть с опущенной средней полкой невозможно. Поэтому вагоны с 3-местными купе сейчас используются очень редко.

Ехать в таком купе приятно, только если выкупить вдвоем все три места и поднять среднюю полку. Из удобств в них могут быть (но есть не во всех купе) кресло, столик, умывальник и шкаф для одежды.

Какие бывают услуги в вагонах и что означает класс обслуживания

Была ли полезна статья: Да Нет

Какие позы лучше всего подходят для сна?

Во время сна ваше тело работает над восстановлением и самовосстановлением. Положение во время сна может помочь или помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника. Также люди часто просыпаются по утрам с новой болью и болями, иногда из-за положения во сне.

Мы проводим треть своей жизни во сне или отдыхе, поэтому важно выбрать такую ​​позу для сна, которая поможет вашему телу восстановиться.Правильное положение для сна может уменьшить нагрузку на позвоночник, а нездоровое положение может усилить боль или скованность в спине, руках или плечах, что в свою очередь способствует ухудшению качества сна.

Какое положение для сна лучше всего?

Лучшее положение для сна — это такое положение, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы. Как это будет выглядеть для вас, зависит от вашего личного состояния здоровья и от того, что вам удобно.

При этом некоторые позиции считаются более здоровыми, чем другие.В частности, сон на боку или на спине считается более полезным, чем сон на животе. В любом из этих положений для сна легче поддерживать позвоночник и сохранять равновесие, что снижает давление на ткани позвоночника и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

Однако, если вам нравится спать на животе, не чувствуйте себя обязанным менять его. Вы можете свести к минимуму риск боли и улучшить выравнивание позвоночника с помощью подходящего матраса и подушки.

Различные позы для сна имеют разные преимущества, которые могут быть полезны для вас, если вы страдаете от боли в спине, беременности, аллергии, кислотного рефлюкса или другого состояния здоровья.В этих случаях, возможно, стоит попробовать новую позу для сна, чтобы сон был более спокойным. В одном исследовании группу взрослых с болями в спине приучили спать на спине или на боку. Они ощутили значительное облегчение боли всего за четыре недели.

Переход на новое положение сна требует времени, но это возможно. Наберитесь терпения и используйте подушки, чтобы приучить свое тело к новому положению.

Спать на боку

Более 60% людей спят на боку, причем мужчины проводят на боку больше времени каждую ночь, чем женщины.В детстве мы разделяем ночи, спя в одинаковых позах, но к зрелому возрасту у нас появляется явное предпочтение сну на боку. Гибкость позвоночника снижается с возрастом, что может сделать положение для сна на боку более комфортным для пожилых людей.

Сон на боку дает несколько преимуществ. Это способствует здоровому выравниванию позвоночника и является той позой для сна, которая с наименьшей вероятностью может вызвать боль в спине, особенно при поддержке подушек. Сон на боку также может уменьшить изжогу и храп, что делает его более подходящим для сна людям с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

Боковой сон может быть особенно полезен для:

• Беременные
• Люди с кислотным рефлюксом
• Люди с болями в спине
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Пожилые люди

Лучшее положение для сна при беременности

Специалисты рекомендуют беременным спать на боку, согнув колени. Боковое положение для сна снимает давление растущего живота, позволяя сердцу качать кровь и легко течь по всему телу.В частности, рекомендуется левая сторона, поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому кровотоку к плоду, матке, почкам и сердцу.

Если вы чувствуете дискомфорт во сне на левом боку во время беременности, вы можете время от времени переключаться на правый бок, чтобы уменьшить давление на левое бедро. Вы также можете снять напряжение, подложив подушки под живот, между ног и на поясницу.

Лучшее положение для сна при боли в спине

Лучшее положение для сна при болях в пояснице — на боку с подушкой или одеялом между коленями.Сон на боку также может облегчить симптомы у людей с болью в шее или спине.

Выберите подушку с высотой или толщиной, соответствующей расстоянию между шеей и плечом. С более толстой подушкой ваша шея будет оставаться на одном уровне с позвоночником, когда вы спите на боку, предотвращая боль и болезненные ощущения, сохраняя при этом правильное положение.

Есть ли недостатки у сна на боку?

Боковое положение для сна не рекомендуется для:

• Люди с болью в плече
• Люди беспокоятся о морщинах

Сон на боку может вызвать болезненность или стеснение в плечах, поэтому рекомендуется время от времени менять положение и использовать наиболее подходящие подушки и матрас.Убедитесь, что у вашего матраса достаточно «упругости», чтобы ваши бедра и плечи могли опускаться глубже, чем средний позвоночник.

Сон на боку также может способствовать появлению морщин на лице, так как ваше лицо прижимается к подушке, растягивая и сдавливая кожу.

Одна сторона лучше другой?

Если вы уже спите на боку и хотите получить эту золотую звезду, выберите сон на левом боку, а не на правом. Сон справа может увеличить давление на внутренние органы, поэтому специалисты рекомендуют левую сторону беременным женщинам и тем, кто спит с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Сон справа также может усилить симптомы изжоги.

Менее симметричный сон может увеличить риск появления болевых симптомов при пробуждении, поэтому используйте подушки, чтобы принять положение для сна на боку, которое выравнивает ваш позвоночник от бедер до головы. Положите подушки по обеим сторонам тела, чтобы оставаться на месте, и положите небольшую подушку между коленями, чтобы выровнять бедра.

Спать на спине

Лежание на спине — вторая по популярности поза для сна, имеющая множество преимуществ, не уступающих позиции для сна на боку.Когда вы лежите на спине, легко удерживать позвоночник ровно и равномерно распределять вес тела, предотвращая любые потенциальные боли в шее или спине. Сон на спине также может облегчить заложенность носа или аллергию, если вы поддерживаете себя в вертикальном положении.

Ваша кожа также выигрывает от спящего положения на спине. Поскольку вы смотрите вверх, подушка или матрас не прижимаются к вашему лицу и не способствуют образованию морщин.

Сон на спине может быть особенно полезен для:

• Люди с болями в поясничном отделе позвоночника
• Люди беспокоятся о морщинах
• Люди с болью в шее
• Люди с заложенностью носа

Лучшее положение для сна при боли в шее

Лежание на спине — лучшее положение для сна при боли в шее, поскольку оно предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или животе.Чтобы предотвратить боль в шее, используйте подушку, которая поддерживает шею, позволяя голове опускаться глубже. Подушки из пены с эффектом памяти или подушки с прорезью для головы — хорошие варианты. Вы также можете закатать полотенце под шею и использовать более плоскую подушку для головы.

Во время сна на спине старайтесь держать руки в одинаковом положении. Например, если они оба лежат по бокам, предпочтительнее, чем один на лбу, так как это вызывает неровности позвоночника, которые могут способствовать боли в плече или шее.

Лучшее положение для сна при заложенном носу

Если вы справляетесь с аллергией или заложенным носом, используйте подушки, чтобы поддержать верхнюю часть спины, чтобы вы могли находиться в более вертикальном положении, не сгибая позвоночник. Такое положение может позволить вашим дыхательным путям оставаться открытыми и может помочь слить воду из носа. Не лежите на спине, так как это может увеличить заложенность носа.

Есть ли недостатки у сна на спине?

Положение для сна на спине не рекомендуется для:

• Беременные
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Люди с некоторыми видами болей в спине
• Люди с ГЭРБ или кислотным рефлюксом
• Взрослые тяжелее
• Пожилые люди

Сон на спине — худшее положение для сна для людей с храпом и апноэ во сне, потому что оно делает вас более уязвимыми для дыхательных путей. Более половины людей страдают апноэ во сне, зависящим от положения, что означает, что тяжесть их симптомов усиливается, когда они лежат на спине.

Кроме того, в то время как некоторые люди чувствуют облегчение от положения спины на спине, другие находят, что это усиливает боль в спине. В зависимости от жесткости матраса между поясницей и поверхностью матраса может образоваться небольшой зазор, что может вызвать дискомфортное напряжение в пояснице. Вы можете решить эту проблему, подложив в эту область тонкую подушку или подложив подушку под колени.В любом случае вы уменьшите давление, поддерживая естественную кривизну позвоночника. Вы также можете переключаться между сном на спине и на боку в течение ночи.

Поза для сна на спине не рекомендуется беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может оказывать давление на сердце и затруднять кровоток. Теоретическое положение может предполагать, что сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения, хотя убедительных доказательств нет.

Людям с кислотным рефлюксом или ГЭРБ также следует избегать сна на спине. Приступы ГЭРБ учащаются в этой позе и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение лежа на спине.

Наконец, когда мы становимся старше или тяжелее, нам становится труднее дышать, лежа на спине, из-за давления силы тяжести на тело. Переход в положение для сна на боку может быть лучшим вариантом для более тяжелых и пожилых людей.

Сон на животе

Поза живота — наименее популярная поза для сна.Исследования показывают, что в этой позе мы спим менее 10% ночи. Однако сон на животе имеет некоторые преимущества. А именно, положение для сна на животе может помочь уменьшить храп за счет открытия дыхательных путей. Однако ваши ребра должны работать против силы тяжести, чтобы дышать в этом положении, что может заставить вас использовать больше энергии и, таким образом, сделать ваш сон менее спокойным.

Что не так со сном желудка?

Поза для сна на животе имеет ряд недостатков и не рекомендуется для большинства людей. В частности, следует избегать сна на животе следующим людям:

• Беременные
• Люди с болями в шее или спине
• Люди беспокоятся о морщинах

Положение живота обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, вы должны спать, повернув голову в одну сторону, при этом шея и голова неизменно скручиваются относительно остального позвоночника.Если ваш матрас недостаточно твердый, ваш живот и бедра погрузятся в матрас, вызывая дискомфортное растяжение позвоночника. Такая асимметричная поза во сне может со временем негативно повлиять на ваш позвоночник.

Кроме того, сон на животе может способствовать появлению морщин на лице, поскольку ваше лицо прижимается к подушке или поверхности матраса.

Как лучше спать на животе

Без правильной подушки и матраса положение во время сна на животе может легко вызвать боли. Однако в таком положении можно хорошо выспаться. Если вам нравится спать на животе, попробуйте спать с очень тонкой подушкой или вообще без подушки. Таким образом вы сможете избежать наклона шеи назад и вверх, что приведет к дальнейшему смещению позвоночника и возникновению дискомфорта. Подложите тонкую подушку под бедра, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.

Жесткий матрас также может предотвратить некоторые проблемы с выравниванием позвоночника, которые возникают из-за сна на животе. Когда ваш матрас жесткий, вы вряд ли глубоко погрузитесь в поверхность матраса и не выровняете позвоночник.

Лучшее положение для сна — это то, в каком положении для сна вы сможете насладиться спокойной ночью непрерывного сна и проснуться утром отдохнувшим, без болей и болей. Если это соответствует вашему текущему положению во время сна, не пытайтесь его менять. Если вы думаете, что новая поза может сделать ваш сон более комфортным, попробуйте другую позу. Наберитесь терпения и используйте названные стратегии, чтобы помочь себе приспособиться к новому положению.

Положение во время сна играет решающую роль в качестве сна.Его изменение — лишь одна из многих стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить сон.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

15 положений для сна для пар и их значение

То, как кто-то спит, может многое сказать о нем как о человеке. Однако что произойдет, если вы добавите к матрасу второго человека?

Когда мы погружаемся в глубокий сон, наше подсознание берет верх. То, как наши тела реагируют на наших партнеров, может дать представление о наших отношениях.Независимо от того, нравится ли вам связываться со своей второй половинкой или вы предпочитаете оставаться в личном пространстве, ваше предпочтительное положение для сна может помочь оценить состояние ваших отношений, помимо того, что происходит, когда вы находитесь в сознании.

Здесь мы рассмотрим 15 положений для сна и их значение. Мы также опросили более 1000 человек, чтобы узнать, какие позиции наиболее предпочтительны, когда люди делят кровать со своими партнерами. Скоро все станет личным.

1. Ложка

Классическая поза, ложка — это когда один партнер принимает защитную, интимную позу позади другого, в то время как второй прислоняется к нему спиной или сзади.Это положение «кожа на коже», обеспечивающее эмоциональный и физический комфорт. Если вам нравится эта должность, скорее всего, у вас новые отношения или вы двое не можете насытиться друг другом.

Большая ложка
Как большая ложка, вы создаете защитные объятия позади своего партнера. Если вы предпочитаете быть большой ложкой, вы, скорее всего, очень щедрый партнер и хотите утешить свою вторую половинку.

Маленькая ложка
Как маленькая ложка, вам нравится ощущение безопасности и защиты со стороны вашего партнера.Что касается ваших отношений, вам также могут потребоваться дополнительные заботы и забота.

2. Ложка для погони

Это вариант положения ложки. Вместо того, чтобы плотно ложиться вдвоем в центре, происходит «преследование ложкой», когда один человек переходит на одну сторону кровати, а его партнер следует за ним или «преследует». Преследуемый партнер обычно предпочитает спать в позе бревна или зародыша, в то время как «преследователь» спит в позе тощего.

Это может означать одно из двух.Либо преследуемый партнер любит усердно играть, либо он отступает и хочет больше пространства от своего «преследователя». Это также может быть признаком того, что их потребности не удовлетворяются. «Преследователь» может также желать большего внимания со стороны своего партнера.

3. Ложка без упаковки

В то время как партнеры в новых отношениях, как правило, предпочитают ложные отношения, пары, которые встречались в течение длительного времени, часто не нуждаются в новизне постоянного телесного контакта. При «свободном приеме ложки» оба человека переходят в более раздвинутую позу для лучшего сна.Вы оба достаточно долго вместе, чтобы чувствовать сильное доверие, не нуждаясь в постоянных прикосновениях.

Если вы большая ложка, эта позиция по сути означает, что на вас можно рассчитывать в любое время, но вы знаете, что вам и вашей маленькой ложке нравится дополнительный комфорт, который приходит с предоставлением друг другу небольшого пространства.

4. Спина к спине

Те, кто засыпает с контактом вдоль позвоночника, демонстрируют баланс близости и независимости.Если ваши ягодицы соприкасаются — это также называется «посадкой на Луну», это означает, что вы оба хотите оставаться в сексуальной связи, при этом чувствуя себя комфортно, глядя друг на друга. Если вы предпочитаете эту позу, скорее всего, вам комфортно и расслабленно друг с другом. Возможно, вы двое недавно ссорились, но ваша готовность коснуться означает, что отношения все еще в порядке.

5. От передней панели к передней

Небольшая вариация полного переплетения, при переднем плане оба партнера смотрят друг на друга.с головами на одном уровне. Они также могут слегка соприкасаться, скрестив руки друг с другом. Эта интимная позиция говорит о том, что эти два человека являются единомышленниками и в отношениях царит хорошая общая атмосфера.

6. Колыбель для милых

В этой милой заботливой позе один партнер кладет голову на грудь другого, а их ноги переплетаются, когда они прижимаются друг к другу. Пара, которая предпочитает эту позу для сна, имеет высокий уровень доверия и совместной работы.Эта поза прижимания показывает защиту и романтику, и ее предпочитают многие молодые пары или те, кто возродил свой роман.

7. Голова на плече

Также известная как позиция «черепицы», в этой позиции оба партнера спят на спине, при этом один партнер кладет голову на плечо другого. Это показывает высокий уровень товарищества, когда один партнер позволяет другому играть «защитника» и воспитывать его. Такая позиция свидетельствует о понимании и уверенности в отношениях.

8. Обхват ног

Если у одного человека нога или ступня касается своего партнера, это может означать, что этот человек жаждет сексуальной или эмоциональной связи. Пара запутанных ног показывает, что ваши жизни переплетены и что вы существуете как единое целое.

9. Переплетенный

Быть полностью связанным с любовником — это невероятно близкое и романтическое положение. Эта поза популярна среди молодых пар и иногда может быть переходной позой до или после того, как пара вступит в близость.

Если вы и ваш партнер только начали встречаться, эта поза кричит о юной любви между вами. Некоторые пары поддерживают это на протяжении всех отношений, но это может означать, что эти два человека зависят друг от друга.

10. Распутывая клубок

Это положение начинается с того, что два партнера связываются вместе, а затем через несколько минут или около того они переходят в более удобное положение для сна. Это позволяет паре использовать лучшее из обоих миров и показывает баланс близости и независимости между двумя людьми.

11. Оба на животе

Пара, которая спит на животе, может бороться с тревогой и страхом в отношениях. Если двое вообще не соприкасаются, это может указывать на беспокойство или отсутствие сексуального доверия. Если вы и ваш партнер засыпаете в этой позе, возможно, вам двоим лучше сесть, чтобы поговорить о ваших отношениях.

12. Космический кабан

В этой позиции один партнер принимает на себя «морскую звезду», где он или она растягивается и занимает большую часть места на матрасе, в то время как их партнер играет второстепенную роль.Если партнер-морская звезда начинает отталкивать своего партнера, это показатель того, что они эгоистичны в отношениях.

Кроме того, если один партнер одновременно занимает пространство и ставит себя выше другого, они склонны считать себя более доминирующими и уверенными в себе. Для пары может быть полезно откровенно поговорить о динамике власти в их отношениях.

13. Нет контакта, спина к спине

Ни в коем случае не прикасаться друг к другу — это неплохо — на самом деле, желание пары спать отдельно является признаком сильной независимости.

Пары, которые спят спиной к спине, но не касаются друг друга, обычно связаны и самодостаточны. Это положение для сна, также известное как «любители свободы», демонстрирует высокий уровень безопасности. Однако, если вы двое спите на противоположных концах, это может указывать на ваше желание быть более разобщенным. Это также может быть признаком того, что вам следует перейти на матрас большего размера.

14. Нет контакта, спереди назад

Если вы двое лицом к лицу во время сна, но не касаетесь друг друга, это может означать, что вам нужно что-то большее в ваших отношениях.Это не обязательно плохо, поскольку вы можете предпринять некоторые позитивные шаги, чтобы преодолеть разрыв.

15. Барьер для домашних животных

Разделить постель с собакой или кошкой в ​​наши дни становится все более распространенным явлением. Для некоторых пар размещение домашнего питомца между ними может послужить способом получить дополнительное пространство ночью, а также укрепить прочную связь между вами и вашим питомцем. Однако это также может означать, что вы двое чего-то избегаете в своих отношениях. Возможно, вы захотите поговорить со своим партнером или подумать о том, чтобы купить отдельную подстилку для собаки.

Как американцы предпочитают спать Результаты опроса

Теперь, когда мы рассмотрели различные варианты партнерских поз для сна, какую из них предпочитает большинство пар? Чтобы выяснить это, мы провели опрос 1000 американцев в Google о том, как они предпочитают спать со своей второй половинкой.

Согласно нашему опросу, 46% американских пар предпочитают спать, не касаясь друг друга. Это говорит о том, что либо многие пары чувствуют себя комфортно в своих отношениях, либо они предпочитают комфорт и качество сна прикосновениям.«Отсутствие контактов» почти одинаково приветствовалось между мужчинами и женщинами, но менее одобрено молодыми парами в возрасте от 18 до 24 лет по сравнению с другими возрастными группами.



Ложка — следующее предпочтительное положение для сна среди пар. В то время как динамика использования ложек между парами отражает обычные условности, значительная часть женщин — 30% предпочитает быть «большой ложкой», а 24% мужчин предпочитают быть «маленькой ложкой».



Пары, которые спят спиной к спине, были следующей по величине группой в нашем исследовании.Эта позиция была одобрена пожилыми парами: для тех, кому больше 25 лет, вероятность спать спиной к спине как минимум в два раза выше, чем для тех, кто моложе 25 лет. Наконец, когда дело доходит до сплетенного сна, мы обнаружили, что мужчины на 13% чаще, чем женщины, предпочитали эту позу.

Поскольку язык тела часто определяется подсознанием, положение пары во время сна может служить отражением их сознательного «я». Однако то, как вы с партнером спите, определенно не повлияет на ваши отношения и не разрушит их.Скорее, вы должны использовать это руководство как способ сообщить партнеру о своих предпочтениях в отношении сна.

Если вы и ваша вторая половинка ищете максимально комфортного сна, матрас с кроватью размера «queen-size» может быть идеальным матрасом для пар. Для тех, кто хочет больше места, чтобы добавить больше любви, матрас King идеально подходит для сна с ребенком или домашним животным.

Методология
Статистические данные о предпочтительных положениях сна для пар получены из опроса, проведенного при поддержке Google Surveys.Выборка состояла из 1000 американцев и проводилась в течение мая 2019 года. Для получения репрезентативной выборки использовалось взвешивание после стратификации.

3 различных положения для сна: что лучше?

Ночью сон может казаться нулевым трудом. Но для вашего тела это драгоценного времени исцеления. От поддержки формирования памяти до восстановления мышц — качественный сон помогает вашему телу функционировать наилучшим образом, и ваше положение может повлиять на это качество.

Независимо от того, являетесь ли вы пони с одним трюком или универсальным дремотом, важно понимать различные позы для отдыха: сон на спине, сон на боку и сон на животе.

В этом руководстве мы узнаем больше о важности вашего положения для сна, подробно рассмотрим три основных типа положений для сна и определим лучшую позу для сна.

Хороший сон начинается с поддержки. Независимо от того, спите вы на спине или на боку, выбор матрасов Casper обеспечит вам поддержку, необходимую для правильного сна.

Что означает положение во сне?

Когда мы говорим «спящая поза», мы не имеем в виду застывшую танцевальную позу. Маленькие физические придатки, такие как руки и ноги, не являются основными факторами во время сна. Действительно важна форма , общая форма . Это то, что мы на самом деле имеем в виду, когда речь идет о значении позы для сна.

Ваше положение во время сна (и его преимущества) определяются тем, какая основная поверхность тела больше всего контактирует с вашим матрасом:

• Сзади
• По бокам (справа или слева)
• Спереди (живот)

У большинства спящих есть предпочтительное положение для сна, но ваше тело может не оставаться в этом положении всю ночь.Фактически, средний человек переключает позиции от 10 до 40 раз по за ночь. ¹ Несмотря на это, лучше определить наиболее здоровую позу для сна, чем выбирать ее наугад.

3 основных положения для сна

Даже если вы считаете себя дремлющим акробатом, есть три основных положения сна, в которые наше тело естественным образом попадает.

# 1 на спине

Для естественной поддержки позвоночника, лежа на спине (или на спине) — отличный выбор для сна.Как вторая по популярности поза, сон на спине может уменьшить хроническую боль, симптомы аллергии и даже морщины на лице. ² Большинство людей, попадающих в эту категорию, выбирают одну из двух основных позиций. ³

• Солдат — Поза солдата, которую выбрали 11% спящих, предполагает лежание на спине с прямыми ногами и руками по бокам — как у оловянного солдатика. Большинство людей (около 62%) фактически начинают спать в этом положении лежа, прежде чем переключиться на другое положение сна. ⁴

• Морская звезда — Как и морское животное, положение для сна «морская звезда» занимает пространство во всех направлениях.

Преимущества для сна на спине

По мнению большинства экспертов, сон на спине — это здоровый и поддерживающий физический процесс вариант для многих спящих. ⁵ Несколько условий, при которых сон лежа на спине может быть улучшен: ⁶

• Боль в спине — Некоторым людям, страдающим болями в спине, неудобство снимается лежанием прямо на спине.Для дополнительной поддержки положите подушку под колени, чтобы устранить зазоры между поясницей и матрасом.

• Морщины на лице — Да, это правда — сон на боку или животе на протяжении всей жизни может постепенно вызывать больше морщин на лице. ⁷ Хотя эффект не велик, некоторым может быть достаточно, чтобы подумать о другом положении для сна.

• Боль в шее — В зависимости от человека сон лежа на спине (с поддерживающей подушкой, такой как пенная подушка Casper) может помочь уменьшить боли в шее.

• Заложенность носа — Будь то аллергия или простуда, заложенность носа убивает сон. Лежание на спине позволяет слизи очиститься, а не оставаться в носовых полостях.

Ключ к тому, чтобы спать на спине? Оставаться симметричным. Старайтесь не размещать руки целиком в разных положениях — например, одна рука вверху, одна рука вниз. Эти большие различия между сторонами могут повлиять на выравнивание вашего позвоночника, что может привести к боли и болям. ⁸ Для получения дополнительной информации о правильном положении для сна проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендации для сна на спине

Есть ли кто-нибудь, кому нельзя спать на спине? Определенно. Вот несколько условий, которые могут сделать обратное положение неудобным или даже опасным: ⁶

• Беременность — Для будущих мам лежа может уменьшить кровоток и создать давление на сердце. Фактически, сон лежа на спине в третьем триместре коррелирует с поздними мертворождениями. ⁹

• Апноэ во сне или храп — На спине легче перекрываются носовые дыхательные пути — рецепт катастрофы с храпом. ¹⁰ Люди, страдающие апноэ во сне, должны по крайней мере приподнять голову, чтобы облегчить дыхание, лежа на спине.

• Боль в спине — Лежание на спине может помочь некоторым людям, страдающим от боли в спине, но не всем. Различные матрасы могут создавать небольшую щель под поясницей, что может повысить мышечное напряжение. Выбор более жесткого матраса, например, конструкции Casper Wave Hybrid с пружинами и пеной, может уменьшить этот зазор.

• ГЭРБ или кислотный рефлюкс — Горизонтальное положение позволяет желудочной кислоте течь более свободно, что усиливает симптомы кислотного рефлюкса.Однако поднятие головы может помочь избавиться от симптомов ГЭРБ, когда вы лежите на спине. ¹¹

# 2 На вашей стороне

Более 60% спящих предпочитают положение боком вниз — и легко понять, почему. ¹² Отдых на боку может уменьшить боль, нарушения сна (храп, изжога и т. Д.) И общий дискомфорт.

Чтобы разбить категорию спящих на боку, вот некоторые распространенные позы, преимущества и рекомендации по сну на боку. ³

• Левое и правое — Конечно, есть два основных варианта лежания на боку — левый или правый.Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, специалисты советуют левую сторону . Лежание на правом боку может оказать давление на внутренние органы, что может усугубить ГЭРБ, дискомфорт при беременности и высокое кровяное давление. ⁶ Вместо этого выберите левую сторону.

• Фетальный — Чтобы подключиться к вашему внутреннему ребенку и получить качественный сон, попробуйте позу зародыша. Эту детскую позу, свернувшуюся калачиком, выбирают 47% американских спящих (и больше женщин, чем мужчин).
  
• Бревно — С вытянутыми вниз руками и ногами положение бревна — менее популярный вариант для сна на боку, который предпочитают только 6% американских спящих. Тем не менее, он по-прежнему предлагает большинство преимуществ бокового сна.

• Годовалый — Хотите спать спокойно? Около 13% американцев добиваются успеха в должности Годовщины. Это положение подразумевает лежа на боку, вытянув обе руки перед собой.

Преимущества для спального места на боку

Когда дело доходит до пользы для здоровья, лучше спать на боку.В частности, вам следует подумать о том, чтобы лечь на бок, если у вас есть одно из следующих физических условий: ²

• Беременность — Боль в суставах, сжатие органов и учащенное сердцебиение могут нарушить сон во время беременности. Для облегчения отдыха врачи рекомендуют беременным женщинам спать на боку в позе плода (особенно на левом). ¹³

• ГЭРБ или кислотный рефлюкс — Исследования показывают, что по сравнению с положением лежа на спине, сон на левом боку уменьшает симптомы ГЭРБ в ночное время. ¹⁴

• Боль в спине и межпозвоночная грыжа — В зависимости от боли в спине, положение с согнутым коленом на боку может быть вашим билетом, чтобы отложить сон в центре. Обязательно подложите подушку между коленями для правильного выравнивания позвоночника.

• Апноэ во сне или храп — Лежание на боку снижает давление в носовых полостях и дыхательных путях, то есть улучшает дыхание и уменьшает храп. ¹⁵

Учет бокового спального места

Хотя боковой сон — популярная позиция Америки, она подходит не всем.Избегайте отдыха на боку, если вас беспокоит любое из следующих условий:

• Боль в плече — Исследования показывают, что из-за прямого давления на плечо сон на боку — не лучшее положение для сна при боли в плече. ¹⁶ Вместо этого выберите положение для сна лежа на спине.

• Морщины на лице — Со временем постоянный контакт между вашим лицом и подушкой может привести к появлению морщин и даже к расширению лица. ⁷

• Проблемы с челюстью — Подобно боли в плече, стеснение челюсти или симптомы височно-нижнечелюстного сустава могут возникать в результате сна на боку. ⁵

# 3 На животе

Сон на животе — наименее популярное положение среди спящих в Америке (17% населения). ¹⁰ Эксперты по сну тоже не фанаты, поскольку обычный спящий на животе часто сталкивается с физическими проблемами, такими как: ²

• Плохая поддержка позвоночника — Сон на животе не только не поддерживает позвоночник, но и нарушает его положение. Когда ваши бедра и живот опускаются на матрас, ваш позвоночник растягивается в неестественном положении.

• Смещение шеи — Если вы не находитесь на массажном столе, вам придется повернуть голову на девяносто градусов при опускании живота. Это может вызвать боль и нарушить положение позвоночника.

• Морщины на лице — Лежание на животе оказывает сильное давление на лицо, что со временем может привести к появлению морщин.

Не можете отпустить позу во сне внизу живота? Ничего страшного — качественное постельное белье может уменьшить любые повреждения или боль.Выберите твердый матрас, чтобы минимизировать опускание бедер, и более тонкую подушку, чтобы помочь с проблемами шеи (оригинальная подушка Casper обеспечивает необходимую поддержку при более низкой высоте).

Какое положение для меня лучше всего?

В конце дня лучшее положение для сна — это положение, при котором ваше тело будет выровненным, отдохнувшим и здоровым. И это зависит от каждого спящего! Беременной женщине может потребоваться спать на левом боку, тогда как пожилой мужчина может предпочесть сон лежа на спине, чтобы облегчить боль в спине.

Проверьте, что подходит для вашего тела . Однако имейте в виду, что сон на животе приносит больше вреда вашему здоровью.

Если вам интересно изменить положение для сна, вам повезло. Хорошая гигиена сна требует практики. Исследования показывают, что спящие могут «приучить» себя спать в новой позе. ¹ Несколько советов по смене положения для сна:

• Будьте терпеливы — Чтобы привыкнуть к сну, нужно время.Чтобы переключиться со сна на боку на спину, может потребоваться как минимум несколько недель.

• Используйте реквизит — Вы когда-нибудь слышали о технике теннисного мяча? Вшив ее в переднюю часть пижамы, вы можете предотвратить перекатывание на живот (или любую конкретную поверхность тела) во время сна. А для тех, кто спит на боку, жесткая подушка между коленями имеет решающее значение для выравнивания позвоночника.

• Купите качественное постельное белье — Правильный матрас, подушка и опора могут сделать или отличным от сна.Тем, кто спит на спине и животе, часто требуются более жесткие матрасы, а тем, кто спит на боку, требуется больше подушки (например, наш супер-плюшевый матрас Nova Hybrid). Чтобы узнать больше об этом, узнайте, чем плюшевый матрас отличается от твердого. Точно так же тем, кто спит на спине и на боку, может потребоваться более структурированная подушка для поддержки, а тем, кто спит на животе, нужна более тонкая подушка, чтобы минимизировать боль в шее.

• Требуемое пространство — Возможно, ваша кровать слишком мала. Или, возможно, вы сражаетесь за территорию с партнером.В любом случае теснота может испортить вам хороший ночной сон. Убедитесь, что размер вашей кровати достаточно велик, чтобы все спящие могли отдыхать в любом положении . Или подумайте о разводе во сне, если вы и ваш компаньон все еще изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться в каждом из ваших положений для сна.

Примите позу спящего с Каспером

На спине, на боку или на животе лучший сон начинается с хорошей поддержки. От наших матрасов из динамического вспененного материала до плюшевых подушек — у Casper есть все, чтобы привести ваше тело к спокойному (и физически выровненному) сну.Почувствуйте комфорт ночью и почувствуйте физическое омоложение утром. Начни лучше спать сегодня с Каспером.

Источники:

1. Нью-Йорк Таймс. Найдите свое идеальное положение для сна, а затем приучите свое тело к нему. https://www.nytimes.com/wirecutter/blog/your-ideal-sleep-position/
2. Фонд сна. Что означает ваше положение во сне. https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/meaning
3. BetterSleep. Морская звезда или свободное падение? Что может вам сказать ваша поза во сне. https://bettersleep.org/better-sleep/sleep-positions/
4. Психология. Что ваше положение во сне говорит о вашей личности. https://www.psycom.net/sleep-position-personality-traits
5. Healthline. Лучших положений для сна, чтобы хорошо выспаться. https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position
6. Фонд сна. Лучших положений для сна. https: // www.sleepfoundation.org/sleeping-positions
7. PubMed. Морщины во время сна: старение лица и деформация лица во время сна. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329660/
8. PubMed. Влияние позы во сне на активность мышц шеи. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/
9. PubMed Связь между практикой сна матери и поздним мертворождением — результаты исследования случай-контроль мертворождения. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887/
10. Healthline. Что ваше положение во сне говорит о вашей личности и здоровье? https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/what-does-your-sleeping-position-say-about-you
11. PubMed. Влияние подъема изголовья кровати во время сна у пациентов с симптомами ночного гастроэзофагеального рефлюкса . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22098332/
12. PubMed. Выявление взаимосвязей между положением во сне и неспецифическими спинальными симптомами у взрослых: обзорный обзор. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/
13. Национальная медицинская библиотека США. Проблемы со сном во время беременности. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
14. PubMed. Влияние спонтанного положения сна на рефлюкс в ночном положении лежа у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/
15. Wiley. Различное влияние положения тела на тяжесть нарушения дыхания у пациентов с сердечной недостаточностью с обструктивной и сердечной недостаточностью.центральное апноэ сна. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.410
16. PubMed. Положение сна и боль в плече. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20036076/

25 удивительных мест для сна в мире

Кровати Star в Лоисаба Сэндс в Elewana Collection в Кении

Коллекция Elewana

Забудьте все, что вы знали о том, как должен выглядеть номер в отеле. Во всем мире есть некоторые варианты размещения, которые меньше относятся к самой комнате; их архитектура или дизайн являются достойным сюрпризом для Instagram. Хотя цена может быть такой же экстраординарной, опыт тоже.

Если вы осторожно планируете поездку на данный момент (или на месяцы и годы вперед), варианты, где остановиться, безграничны. Некоторые предпочитают комфорт, зная, что они могут выкупить целый отель для собственной защиты от пузырей, связанных с Covid-19. Другим может потребоваться известная им торговая марка или гостиница, в которой есть персонал, который следит за протоколами здоровья. Те, у кого накоплены мили и баллы, могут обменять их на курорт по системе «все включено», где они могут зимовать в одном тропическом месте.

За прошедшие годы необычные гостиничные номера для авантюрных путешественников были задокументированы. Чтобы добавить к своему списку желаний, вот еще 25 эклектичных, а иногда и потрясающих вариантов на ночь, чтобы разжечь вашу страсть к путешествиям.

Вид сверху, домик на дереве

Гости могут поспать под звездным небом в кенийских кроватях Loisaba Sands ’Star Beds, входящих в коллекцию Elewana, на утесе, известном местом скопления животных. Сафари в Кении — это список желаний, но сон в одиночестве на этой защищенной платформе завораживает сверкающими звездами и бесконечными видами саванны, которые создают впечатление.

В отеле Elewana Collection Tarangire Treetops гости могут понаблюдать за жирафами и слонами сверху.

Коллекция Elewana

В отеле Elewana Collection Tarangire Treetops гости могут понаблюдать за жирафами и слонами с их верхушек деревьев. Эти номера считаются одними из самых больших в Восточной Африке и расположены в шестом по величине национальном парке Танзании. Сам главный домик окружен тысячелетним баобабом.

Out n ’About Treesort в южном Орегоне

Out n ’About Treesort

Эти пять домов на деревьях рядом с памятником «Пещеры Орегона» расположены в США. Они приветствуют гостей, желающих познакомиться с красотами южного Орегона.Известный как Out ‘n About Treesort, это идеальное место для тех, кто хочет общаться с природой.

Спать в настоящем домике на дереве в Техасе

Treehouse Утопия

Курорт Treehouse Utopia, расположенный в регионе реки Техас-Хилл-Кантри, полностью построен на деревьях, чтобы насладиться настоящим приключением «швейцарской семьи Робинзонов». Четыре дома на деревьях, каждый из которых индивидуально украшен собственной антикварной коллекцией владельца, выходят на реку Сабиналь с их гигантских насестов на лысых кипрских деревьях.

Капсулы, палатки, пузыри и все остальное

Ледяные комнаты в отеле Tomamu Ice отеля Hoshino Resorts в Японии оснащены специальными согревающими спальными мешками для … [+] дополнительного комфорта.

Курорты Хосино

Стоит исследовать не только виды с высоты птичьего полета из домов на деревьях. Отельеры продолжают находить все более креативные места для ночлега. В отеле Tomamu Ice Hotel от Hoshino Resorts в Японии гости спят в теплых спальных мешках в комнатах, сделанных изо льда.К услугам гостей горячая ванна на открытом воздухе, окруженная льдом, и фирменный послеобеденный чай со льдом. Чтобы согреться по-другому, Ice Whisky Cellar содержит 20 сортов японского виски.

Спите со слонами в лагере и курорте Anantara Golden Triangle Elephant в Таиланде.

Anantara Golden Triangle Elephant Camp & Resort

Палатки-пузыри в джунглях курортного комплекса Anantara Golden Triangle Elephant Camp & Resort в Таиланде позволяют гостям выспаться в уединении и комфорте, наблюдая за слонами, которые бродят у их кроватей.Две популярные палатки дебютировали в ноябре прошлого года и пользовались особой популярностью у гостей.

PurePods разбросаны по сельской местности Новой Зеландии для обеспечения максимальной конфиденциальности.

PurePods

Чтобы почувствовать себя на свежем воздухе, отправляйтесь в Новую Зеландию. Состоящие сверху вниз из сверхпрочного стекла, PurePods, разбросанные по сельской местности, демонстрируют звездное ночное небо и местные растения, растущие под конструкцией. Эти отдельно стоящие дома для глэмпинга на солнечных батареях погрузят вас в природу.Не волнуйтесь, есть рабочий санузел с душевой кабиной и туалетом.

Эти надувные палатки-пузыри в Австралии дают гостям возможность полюбоваться звездами, прежде чем они уснут.

Bubble Tent Australia

Эти надувные палатки-пузыри на берегу Тасманова моря дают гостям возможность полюбоваться звездами, прежде чем они уснут. Отель Bubble Tent Australia расположен на действующей ферме в австралийской долине Каперти (второй по величине каньон в мире). Помимо спальни, здесь есть ванная комната, открытая терраса и камин.Не беспокойтесь о конфиденциальности, поскольку эти палатки расположены в изолированных местах, чтобы гости могли по-настоящему погрузиться в природу.

The Trones Eye на норвежском Тронхейм-фьорде

Трон Глаз

В Норвегии гости могут спать в прозрачном иглу с панорамным видом на фьорд Тронхейм в Трёнделаге. Круглогодичный отель Trones Eye окружен памятниками культуры и природными красотами.

Сон во время крушения намибийского корабля на побережье.

Естественный отбор

Если ваши планы путешествий на 2020 год могут показаться провальными, почему бы не поспать в них в следующий отпуск? Путешественники в Намибию могут ночевать в месте кораблекрушения (или, по крайней мере, в его копии).В отеле Natural Selection’s Shipwreck Lodge есть номера, специально спроектированные так, чтобы они выглядели как одно из множества затонувших кораблей ^{-го и} -го века, которые уже выстроились на Берегу Скелетов страны. Дровяные печи и одеяла из искусственного меха нянчят гостей, спящих среди этих знаменитых песчаных дюн.

Лодочные апартаменты в Melia Koh Samui в Таиланде

Мелия Самуи

Жизнь в открытом море действительно может быть коварной, особенно если вы заболели морской болезнью. К счастью, лодочные апартаменты Melia Koh Samui в Таиланде уже установлены.Они имеют внешний вид и дизайн настоящей тайско-китайской рыбацкой лодки (в комплекте с меблированными палубами), но без движения океана. Гости также могут посещать лаундж The Level, где подают бесплатный завтрак и вечерние коктейли.

Сон под водой в Manta Resort на острове Пемба в Танзании

African Travel, Inc.

Гости курортного отеля Manta могут насладиться экзотическим занзибарским опытом с компанией African Travel, Inc., включая возможность поспать под водой.С жилой зоной над водой и спальней под водой гости могут наблюдать за морскими обитателями со всех сторон.

Вы можете чувствовать себя так, будто спите под водой в Atlantis, The Palm, в Дубае

Атлантида, Пальма

Еще один вариант, чтобы почувствовать, будто вы спите под водой, — это Atlantis, The Palm в Дубае, где несколько люксов выходят прямо на аквариум Ambassador Lagoon. Они создают иллюзию сна под водой и предоставляются с услугами личного дворецкого и шеф-повара.

Отдыхайте с рыбками у Большого Барьерного рифа

Риф Сьютс В

Reef Suites на островах Уитсанди на Большом Барьерном рифе гости могут встретиться лицом к лицу с еще большим количеством подводных существ. Стеклянные панели на полу добавляют еще больше разнообразия и углов для бесконечной смены декораций.

Мотель WigWam в Сан-Бернардино, Калифорния

Мотель WigWam

Над землей, в Сан-Бернардино, Калифорния, вигвамы представляют собой традиционные номера мотеля WigWam.Каждый из них имеет высоту 32 фута и достаточно места для кровати размера «queen-size» и гостиной. Он даже был внесен в Национальный реестр исторических мест.

Сон с видом на виноградники в Entre Cielos Luxury Wine Hotel + Spa в Аргентине

Entre Cielos Luxury Wine Hotel + Spa

Иногда уединение на природе — это как раз то, что нужно душе. Отдохните и отдохните в этом частном лофте с виноградником в Entre Cielos Luxury Wine Hotel + Spa в Мендосе, Аргентина. Возвышаясь на 30 футов над восемью акрами винограда Мальбек, энофилы будут в своей стихии.

Сон в винной бочке в Domaine de Montcy

Domaine de Montcy

Гости отеля Domaine de Montcy во французской долине Луары могут спать в винной бочке с видом на виноградники. Если вы предпочитаете не находиться среди бутонов винограда, люкс поместья — еще один вариант, чтобы немного отдохнуть.

Почувствуйте себя в одиночестве в дикой природе с видом на фьорд в The Bolder Sky Lodges в Норвегии

The Bolder Sky Lodges

Вы останетесь наедине со своими мыслями, любуясь видом на Люсе-фьорд Норвегии в этих полностью оборудованных номерах, известных как The Bolder Sky Lodges.Они сочетают роскошь с жизнью в дикой природе. Вид с этой точки зрения потрясающий, независимо от времени дня и ночи. Это хорошо, потому что в Норвегии иногда день выглядит как ночь, а ночь — как день.

Роскошный отдых на буштопах в африканском Серенгети.

African Travel, Inc.

Этот мобильный сафари-лагерь расположен в самом сердце Серенгети, и является частью роскошного приключения «Ровинг Буштопс». Здесь вы видите, что он упакован на борт мобильного устройства, получившего название «ящик на колесах», когда его буксируют к следующему месту.Вскоре команда из шести человек превращает Rover в полностью функционирующую роскошную палатку со всеми прибамбасами. Здесь вас ждут деревянная терраса, гидромассажная ванна с шезлонгами, полностью оборудованная ванная комната и удобная кровать.

Фургон с кондиционером в Yosemite Pines RV Resort

Yosemite Pines RV Resort

Если вам нужен мобильный, американский первопроходец, ночь в фургоне с кондиционером в Yosemite Pines RV Resort может стать идеальным местом для поездки. Эти теперь уже стационарные крытые фургоны могут вместить до шести человек и получить незабываемые впечатления от глэмпинга.

Сон в зернохранилище на ферме Эбби Роуд

Abbey Road Farm

Чтобы закрепить свой опыт дикого запада, попробуйте вести фермерский образ жизни, ночевав в зернохранилище на ферме Abbey Road в Карлтоне, штат Орегон. Этот отель типа «постель и завтрак» расположен на ферме площадью 82 акра в популярной винодельческой стране штата.

Ночевка в кране в гавани Хафенсити в Гамбурге.

Хафенкран @haag

Если вы в целом поклонник индустриального шика или механики строительной площадки, жизнь крана может быть для вас.В гавани Хафенсити в Гамбурге, напротив Эльбской филармонии, гости могут спать в кабине крановщика отремонтированного строительного крана. Из современной и уютной комнаты для гостей и с террасы открывается вид на город через стеклянные стены.

Спите в роскошных номерах с видом на гавань Копенгагена в THE KRANE.

Р. Хьоршой

В Копенгагене есть собственный кран, известный как THEKRANE, где гости могут спать в роскошных номерах в старом машинном отделении с видом на гавань.В этом однокомнатном отеле есть две террасы, бесплатный завтрак и (так как это Дания) бесплатные велосипеды для езды по городу.

Спать в отреставрированном вагоне поезда в The Clevedale Historic Inn and Garden в Южной Каролине

Историческая гостиница и сад Клевдейла

Фанатики поездов сочтут этот вагон в Спартанбурге, Южная Каролина, именно тем, что велел кондуктор. Гости отеля The Clevedale Historic Inn and Garden могут спать в камбузе Mack Rail 1947 года выпуска, переоборудованном в гостевой номер с собственной террасой.

Оживите свои мечты о проводнике в отеле Train Station Inn в Новой Шотландии

Tourism Nova Scotia / Фотограф: Обычный путешественник

В Татамагуч, Новая Шотландия, гости могут притвориться проводником поезда в гостинице Train Station Inn. Здесь комнаты вылеплены из перепрофилированных крытых вагонов и кабин и украшены железнодорожными реликвиями. В каждом из них есть камин, собственная ванная комната и кондиционер для дополнительного комфорта (на случай, если настоящий проводник поезда не совсем для вас).

Проблемы со сном в новом месте? Вероятно, это ошибка вашего мозга

Будь то в самолете или в зале ожидания больницы, некоторым из нас трудно спать в незнакомых местах. Несомненно, комфорт может быть проблемой в ограниченном, нестандартном пространстве, например, в жестком кресле в аэропорту. Но даже самые удобные и уютные гостиничные номера — это битва перед людьми во всем мире. Многим из нас сложно хорошо выспаться в любом новом месте. Это явление, известное как эффект первой ночи (FNE), затрагивает многих людей и некоторых животных.Но что происходит в нашем мозгу в эти тревожные первые ночи?

Hemisphere на Lookout

Первый зарегистрированный эксперимент с FNE был проведен более 50 лет назад, и до сих пор ученые не до конца понимают его. Исследование 2016 года, опубликованное в Current Biology, показало, что во время первой ночи сна в новом месте полушария мозга не засыпают одинаково. Обычно в знакомых местах и ​​левая, и правая половина мозга засыпают одинаково. Однако во время FNE существует асимметрия между полушариями: правая сторона спит регулярно, а левое полушарие остается бдительным, чтобы следить за незнакомым окружением в течение ночи.По сути, ваш мозг еще не совсем доволен новым сценарием. Следовательно, он остается в некоторой степени бдительным в течение ночи, поддерживая эту позу выживания, даже когда вы спите.

Реагирование на стимулы

В исследовании 2016 года группа исследователей под руководством Масако Тамаки использовала передовые методы нейровизуализации, чтобы заглянуть внутрь мозга 11 добровольцев, изучая, как мозговые волны будут реагировать на стимулы во время сна. После звуков они увидели, что левая сторона мозга реагирует иначе, чем правая.Электрические волны на электроэнцефалограмме — тесте, определяющем электрическую активность мозга — больше всего смещены влево.

Помимо реакции, левое полушарие также запускает действие, быстрее пробуждая тело. В общем, если хищник настигнет вас, когда вы впервые спите в незнакомой обстановке, левая часть вашего мозга разбудит вас, чтобы вы могли бежать или драться. Такого бодрствования не наблюдалось, когда добровольцы спали в знакомых местах.

Левое и правое полушарие

Левое полушарие мозга известно как аналитическое и логическое, а правое — предположительно творческое и образное. На самом деле это различие слишком упрощено; левое и правое полушария мозга различаются по многим аспектам и отвечают за различные функции. Однако, когда дело доходит до FNE, есть четкое различие между полушариями. В исследовании Тамаки исследователи выдвинули гипотезу, что левое полушарие мозга реагирует больше всего, потому что именно там сети областей мозга наиболее взаимодействуют в мозгу.Но необходимы дальнейшие исследования, чтобы по-настоящему понять, что вызывает эти электрические колебания.

FNE при повторении

Ваш мозг не позволит вам полностью отдохнуть в новом месте из-за FNE, но последовательные ночи, как правило, не должны вызывать проблемы: асимметрия мозга больше не была видна во время следующих сеансов сна в исследовании опубликовано в Current Biology. По мнению исследователей, возможно, это произошло потому, что люди привыкли к своему окружению, а мозг мог расслабиться и отдохнуть.Однако другие исследования показали, что FNE может продолжать нарушать сон людей до четырех ночей в новом месте.

FNE — это не только человеческое явление. Некоторым животным, например домашним собакам, также сложно уснуть в незнакомых местах, их мозг остается в некоторой степени бдительным в течение ночи. Другие существа делают это немного заметнее. Птицы и дельфины буквально спят одним глазом, чтобы быть начеку. Люди в конечном итоге делают это метафорически. Мы спим не с одним открытым глазом, а с одной стороной нашего мозга.

(PDF) Спящие места, места для сна и поведение гиббонов перед сном (Hylobates lar)

60 / Reichard

de Ruiter, JR Влияние размера группы на

сканирование хищников и их поведение при поиске пищи

клиновидных капуцины (Cebus oliva-

ceus). ПОВЕДЕНИЕ 98: 240–258, 1985.

Dielentheis, T.F .; Zaiss, E .; Geissmann, T.

Уход за младенцами в семье сиамангов (Hylo-

bates Syndactylus) с потомством-близнецами в

Берлинском зоопарке.ZOO BIOLOGY 10: 309–317,

1991.

Dunbar, R.I.M. ЧАСТНАЯ СОЦИАЛЬНАЯ СИСТЕМА —

TEMS. Лондон, Крум Хелм, 1988.

Эллефсон, Дж. Естественная история белых —

гиббонов на Малайском полуострове.

Стр. 1–136 в GIBBON AND SIAMANG,

VOL. 3: ЕСТЕСТВЕННАЯ ИСТОРИЯ, СОЦИАЛЬНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ —

,

, ВИНОГРАД, ВОКАЛИЗАЦИЯ, ВОКАЛИЗАЦИЯ,

,

, ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ. D.M. Рамбо,

изд. Basel, Karger, 1974.

Endler, J.A. Взаимодействие между хищниками

и добычей.Стр. 169–196 в ПОВЕДЕНИИ

ЭКОЛОГИЯ: ЭВОЛЮЦИОННЫЙ AP-

PROACH, 3-е изд. Дж. Р. Кребс; N.B. Дэвис,

ред. Oxford, Blackwell, 1991.

Fruth, B .; Хохманн, Г. Гнездо строение be-

Хавиор у человекообразных обезьян: большой скачок

вперед? Стр. 225–240 в GREAT APE SO-

CIETIES. ТУАЛЕТ. МакГрю; Л.Ф. Марчант;

Т. Нишида, ред. Cambridge, Cambridge,

University Press, 1996.

Gaulin, S.J.C .; Гаулин, К.K. Поведенческая экология Alouatta seniculus в Андском облаке

лес. INTERNATIONAL JOURNAL OF

PRIMATOLOGY 3: 1–32, 1982.

Gautier-Hion, A .; Quris, R .; Готье, Ж.-П.

Моноспецифическая и полиспецифическая жизнь: сравнительное исследование кормодобывания и борьбы с хищниками

тиков в сообществе обезьян Cercopithecus

. ЭКОЛОГИЯ ПОВЕДЕНИЯ И СОЦИОБИОЛОГИЯ

12: 325–335, 1983.

Гиттинс, С.P. Кормление и выгул аг-

ile gibbon. FOLIA PRIMATOLOGICA 38:

39–71, 1982.

Gittins, S.P .; Raemaekers, J.J. Сиаманг, Лар,

и гибкие гиббоны. Стр. 63–105 в МАЛАЯНЕ

ЛЕСНЫЕ ПРИМАТЫ: ДЕСЯТИЛЕТНИЕ ИЗУЧЕНИЯ

В ЛЕСАХ ТРОПИЧЕСКИХ ДОЖДЕЙ. Д.Дж. Chi-

вер, изд. Нью-Йорк, Plenum Press, 1980.

Grzimek, H.C.B. GRZIMEKS TIERLEBEN,

ENZYKLOPÄDIE DES TIERREICHS, Bd.

VII: VÖGEL 1. Цюрих, Киндлер, 1968.

Hausfater, G .; Маеде, Б.Дж. Чередование

спящих рощ желтыми бабуинами (Papio

cynocephalus) как стратегия избегания паразитов

. PRIMATES 23: 287–297, 1982.

Heymann, E.W. Спящие привычки тамаринов,

Saguinus mystax и Saguinus fuscicollis

(Mammalia; Primates; Callitrichidae), в

на северо-востоке Перу. JOURNAL OF ZOOL-

OGY 237: 211–226, 1995.

Hollihn, U. Бимануальное подвешивающее поведение:

Морфология, селективные преимущества и phy-

логены.Стр. 85–94 в МЕНЬШИХ ОБЕЗЬЯХ:

ЭВОЛЮЦИОННО-ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ

БИОЛОГИЯ. Х. Преушофт; Д.Дж. Чиверс;

W.Y. Брокельман; Н. Крил, ред. Edin-

burgh, Edinburgh University Press, 1984.

Isbell, L.A. ВЛИЯНИЕ Хищничества

И КОНКУРЕНЦИЯ ЗА РЕСУРСЫ НА

СОЦИАЛЬНАЯ СИСТЕМА ВЕРВЕТА

ОБЕЗЬЯН (Cercopithecus aethiops).

к.э.н. диссертация, Дэвис, Университет

Калифорния, 1990.

Каппелер, М.ЯВАНСКИЙ СЕРЕБРЯНЫЙ GIB-

BON (Hylobates lar moloch). Кандидат наук. disser-

tation, Базель, Базельский университет, 1981.

Каппелер, М. Вокальные схватки и территориальные

поддержание в молохе гиббона. Стр.

376–389 в МЕНЬШИХ ОБЕЗЬЯХ: EVOLU-

ТИОНАРНЫЙ И ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ БИОЛ-

OGY. Х. Преушофт; Д.Дж. Чиверс; W.Y.

Брокельман; Н. Крил, ред. Эдинбург,

Edinburgh University Press, 1984.

Karanth, K.U .; Санквист, M.E. Выбор добычи

тигром, леопардом и волком в тропических лесах —

экз. ЖУРНАЛ ЭКОЛОГИИ ЖИВОТНЫХ

64: 439–450, 1995.

Kummer, H .; Banaja, A .; Або-Хатва, А .;

Гандур, А. Различия в социальном поведении

эфиопских и арабских гамадрий

павианов. FOLIA PRIMATOLOGICA 45: 1–8,

1985.

Lekagul, B .; Макнили, Дж. МЛЕКОПИТАЮЩИЕ ИЗ

ТАИЛАНДА. Бангкок, Ассоциация охраны дикой природы —

, 1977.

Лекагуль, Б .; Раунд, P.D. ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО

ПТИЦАМ ТАИЛАНДА. Бангкок, Саха

Karn Bhaet, 1991.

Leighton, D.R. Гиббонс: территориальность и моногамия

. Стр. 135–145 в PRIMATE SO-

CIETIES. Б. Б. Смэтс; Д.Л. Чейни; R.M.

Сейфарт; Р. В. Рэнгэм; T.T. Struh-

saker, ред. Чикаго, Чикагский университет

Press, 1987.

Mauersberger, G. URANIA TIERREICH

VÖGEL. Лейпциг, Урания, 1995.

Marshall, J.T .; Sugardjito, J. Gibbon system-

atics. Стр. 137–185 в СРАВНИТЕЛЬНОМ ПРИНЯТИИ

БИОЛОГИЯ МАТЕРИ, ТОМ. 1: СИСТЕМАТИКА,

ЭВОЛЮЦИЯ И АНАТОМИЯ. D.R. Свин-

длер; Дж. Эрвин, ред. New York, Alan R. Liss,

1986.

Marten, K .; Quine, D .; Марлер, П. Передача звука

и ее значение для вокализации животных

mal. BEHAVIORAL ECOL-

ОГИ И СОЦИОБИОЛОГИЯ 2: 291–302,

1977.

Nagel, U. Сравнение бабуинов-анубисов,

павианов гамадриев и их гибридов в

, граничащем с видами в Эфиопии. FOLIA

PRIMATOLOGICA 19: 104–165, 1973.

Palombit, R.A. Смертельная территориальная агрессия

в белоруком гиббоне. АМЕРИКАНСКИЙ

ПРИМАТОЛОГИЧЕСКИЙ ЖУРНАЛ 31: 311–

318, 1993.

Palombit, R.A. Экстра-парные совокупления у моногамной обезьяны

. ПОВЕДЕНИЕ ЖИВОТНЫХ

47: 721–723, 1994a.

6 мест, где можно открыть для себя удивительные песчаные дюны в Мичигане

В штате Мичиган более 300 000 акров песчаных дюн, с которых открываются захватывающие виды или захватывающие впечатления по всему штату, некоторые из которых получили признание на национальном уровне за свою красоту.

Взгляните на обзор ниже, чтобы узнать больше о посещении некоторых из многочисленных песчаных дюн по всему штату.

Дюны Спящего Медведя | Фото любезно предоставлено Instagram Fan luckyluga
Дюны Спящего медведя, названные журналом «Доброе утро, Америка» «Самым красивым местом в Америке» и признанные журналом Family Fun одним из 10 лучших семейных направлений Америки, являются обязательным местом для посещения.

Дюны Спящего медведя Мичигана Lakeshore охватывает 60 км (35 миль) участок восточного побережья озера Мичиган, а также Северный и Южный острова Маниту. Национальный парк Дюны Спящего Медведя был основан прежде всего из-за его выдающихся природных особенностей, включая леса, пляжи, образования дюн и древние ледниковые явления. Дюны — отличное место, чтобы провести день в походах с семьей, разбить лагерь в государственном парке или насладиться пляжем — просто будьте осторожны, бегая по дюнам, не будучи готовым снова подняться наверх.Они крутые!
Государственный парк Saugatuck Dunes | Фото любезно предоставлено Instagram Fan michiganmomlife

Государственный парк Саугатук-Дюнс — это парк для дневного использования, расположенный на уединенной полосе береговой линии озера Мичиган. Государственный парк Саугатак-Дюнс предлагает 2,5 мили береговой линии. В парке есть прибрежные дюны с пресной водой, высота которых превышает 200 футов. Рельеф парка варьируется от крутых склонов до холмов.

Dune Buggy на песчаных дюнах Серебряного озера | Фото любезно предоставлено Pure Michigan

Песчаные дюны Серебряного озера — райский пляж! Эти массивные дюны расположены вдоль берега озера Мичиган и Серебряного озера — единственных песчаных дюн в Мичигане, где вы можете проехать на собственном ORV, — и километров нетронутых пляжей, созданных для семейного веселья и приключений.Песчаные дюны Серебряного озера охватывают города Харт, Мирс и Пентуотер, что делает его идеальным местом для семейного отдыха с километрами усаженных деревьями велосипедных дорожек, историческими городами, маяком и многим другим. Проведите утро на дюнах, днем ​​в воде и завершите день в одной из очаровательных деревень, чтобы расслабиться на ужине в местном ресторане.

Пять квадратных миль дюн Гранд-Соболь расположены на вершине 300-футовой насыпи Гранд-Соболь. Покинутые огромными ледниками, великие дюны Сэйбл карликовые.Часть дюн Гранд-Соболь выделена в качестве исследовательской природной зоны.

Лучшее место для просмотра дюн — это тропа, начинающаяся у парковки Sable Falls, расположенной примерно в одной миле к западу от Grand Marais. Еще одна точка доступа к дюнам — от тропы North Country Trail, в четверти мили к востоку от Log Slide. Пожалуйста, продолжайте идти по тропе, так как растительность дюн хрупкая.

Государственный парк Уоррен-Дюнс | Фото любезно предоставлено Марком А. Шепардом

Уоррен Дюнс имеет три мили береговой линии, шесть миль пешеходных маршрутов и открыт круглый год.Здесь также есть дюна, которая возвышается на 260 футов над озером с захватывающими видами и 1 952 акрами рекреационных возможностей. Здесь 221 кемпинг в современном и деревенском стиле и три современные мини-коттеджи.

Точка вдохновения в Аркадии | Фото любезно предоставлено Дэном Прайсом для Pure Michigan

Arcadia Dunes предлагает все, от новичков до более сложных маршрутов для пеших прогулок и катания на горных велосипедах. Природно-развлекательная зона «Дюны Аркадии» включает в себя Старую лысую тропу и заповедник Св.