Прихожая 4 метра в длину фото: эффектные решения для расширения пространства (40 фото)

эффектные решения для расширения пространства (40 фото)

Небольшая прихожая примерно 4 кв.м. — типичная планировка для маленькой квартиры. Поэтому смелые дизайнерские решения реализовывать в таких условиях сложно. Но прихожая — это самая первая комната в квартире, поэтому даже маленькое помещение нужно придумать особенно тщательно.

По функциональности нужно совместить множество вещей, чтобы было удобно размещать и хранить вещи. Четыре квадратных метра — это совсем немного, но есть несколько хитростей, которые можно использовать для зрительного и функционального увеличения.

Как увеличить прихожую визуально?

Дизайнеры уже давно продумывают грамотную планировку прихожих, поэтому и с маленькими вариантами — 4 кв.м. работать научились. Для визуального увеличения есть несколько важных принципов дизайна:

• минимум аксессуаров,
• правильный цвет: чем светлее, тем объемнее
• правильная расстановка: подвесные модули, встроенные обувные шкафчики
• зеркальные поверхности.

Зеркала в маленькой прихожей

На них нужно остановиться с особой внимательностью. Блестящие и зеркальные поверхности отражают прихожую, зрительно увеличивая ее. Лучше всего, чтобы на него попадало и естественное освещение, но можно просто направить несколько светильников. Постарайтесь вписать в интерьер зеркало в полный рост, это, во-первых, красиво, а, во-вторых, удобно: полезно посмотреть на себя полностью перед выходом. Удобство — лучший принцип для небольшой прихожей.

Свет

Все, что иногда может спасти ситуацию, это свет. Правильное освещение расширяет пространство, падая на зеркала и блестящие детали. Выбирать лучше максимально близкое к естественному, ведь в прихожих 4 кв.м. в квартире нет окон, поэтому включать его придется постоянно.

Минимализм

Освобождение любой прихожей от ненужных вещей пойдет на пользу, а особенно небольшой площади 4 кв.м.. Постарайтесь обойтись вовсе без огромного шкафа. Несезонные вещи можно хранить в кладовой или гардеробной, а сезонные размещать на вешалках и вбитых в стены крючках. Встроенные обувные шкафы в пуфики и диваны совместят сразу две функции. Даже в самой крошечной прихожей нужно разместить тумбочку или диванчик для сидения, вы сами оцените удобство в возможности присесть, обуваясь.

Даже под комодом найдется место для тапочек.

Стены, пол и потолок

Материалы, которые вы выбираете для дизайна небольшой прихожей, должны быть прочными и практичными. Вам не понадобится много материала, а значит, на нем не надо экономить. Подвесные и натяжные потолки необязательны, такой небольшой потолок просто выровнять, а он не будет урезать высоту стен и площадь еще больше.

Пол должен быть прочным, влагостойким и немарким. Не забудьте о коврике. Грязь из небольшой прихожей сильнее проникает в остальные комнаты, поэтому пусть она останется на ковре.

Стены, как уже говорилось, должны быть светлыми и легко мыться. В маленькой комнатке из-за нехватки места стены пачкаются чаще зонтами, мокрой одеждой и обувью. Есть отличные варианты с шелковыми нитями и винилом. Они смотрятся дорого, эффектно, а главное очищаются.

Кто живет в доме?

Прихожая должна учитывать все, а в небольшую прихожую все детали нужно вписывать заранее, чтобы ничего не забыть. Если в квартире есть дети, то возможно нужно вписать место и держатели для велосипедов, спортивного инвентаря, нескольких комплектов верхней одежды.

Если есть собаки, то должно быть место, где собаки вытирают лапы и где расположены все аксессуары для прогулки.

Все активные хобби, шляпы, зонты должны найти место в небольшой прихожей 4кв.м.

Настенные вешалки очень удобны, они почти не занимают место.

Аксессуаром может быть что угодно, даже ваш любимый зеленый зонтик.

Акценты в квартире можно делать и растениями, если вам нравится за ними ухаживать.

Не забывайте о ковриках — они сдержат грязь и пыль с улиц.  

Интересное расположение зеркал делает прихожую 4 кв.м. зрительно больше и удобнее.

Еще большие крутых идей с фото: дизайн маленькой прихожей в квартире

Фото: vk.com, babyblog.ru, ok.ru

дизайнерские идеи оформления маленькой прихожей

Прихожая является одним из наиболее проходимых помещений в любом доме. Потому к ее оформлению нужно подходить с точки зрения максимальной практичности. Если площадь маленькая, это только добавляет сложностей. К практичности добавляется функциональность, которая позволит удобно разместить необходимые предметы. Нельзя забывать о красоте. Потому следует тщательно изучить вопрос обустройства маленького коридора, перед воплощением всех идей.

Не стоит отчаиваться, если ваша прихожая совсем маленькая. Есть немало способов обустройства компактного пространства

Содержание

• 1 Интерьер прихожей 4 кв. м.
• 2 Выбор мебели и аксессуаров
• 3 Отделка и все секреты цветового решения
• 4 Современный дизайн прихожих 2х2 м
• 5 Освещение и отделка
• 6 Особенности угловой прихожей
• 7 Видео: интересный дизайн маленького коридора
• 8 Фото маленьких прихожих
  • 8. 1 Смотрите также

Интерьер прихожей 4 кв. м.

К выбору дизайна следует подходить ответственно. Важно учесть множество нюансов в сложившихся условиях. Особенности, на которые стоит обращать внимание, отражены в таблице.

Важные нюансы	Описание
Использование только нужных деталей	Там, где мало места, должно находиться лишь самое необходимое. Лучше минимум аксессуаров, никаких объектов, которые не выполняют важные функции.
Качество и надежность	Относится к используемым материалам. Прихожая чаще остальных комнат подвержена воздействию грязи. Потому выбирайте облицовку с простым уходом и высокой прочностью.
Идеи для дверного проема	Его можно расширить в соседнее помещение. Лучше отказаться от двери, оставив в этой области красивую арку. Визуально такой подход увеличит площадь, сделает пространство свободнее.
Мебель на заказ	В магазинах много готовых конструкций. Но выполнение на заказ поможет учесть индивидуальные особенности коридора и наиболее удачно разместить необходимые объекты.

Основной задачей в интерьере маленькой прихожей выступает зрительное увеличения пространства

Важно продумать каждую мелочь, например, двери не должны мешать друг другу при открывании

Определяться с интерьером прихожей рекомендуется, когда оформление остальной части дома уже продумано. Это поможет выбрать вариант, грамотно сочетающийся с общей обстановкой жилища. Важно, чтобы дизайн каждой из комнат сочетался. Это придаст дому целостность.

Смотрите такжеОсобенности оформления прихожей в скандинавском стиле

Выбор мебели и аксессуаров

Выбирая мебель, важно опираться на функциональность, только потом на привлекательный внешний вид. Одним из необходимых предметов является шкаф. Выбирайте модели с несколькими отделениями, чтобы поместить одежду, обувь и головные уборы. Выдвижные ящики отличаются возможностью компактно хранить вещи. Использование модульных систем позволит подобрать необходимые конструкции и периодически менять их местами для обновления оформления.

Мебель должна быть функциональной и вместительной, чтобы было удобно всем членам семьи

Шкафы с наполовину закрытыми системами хранения довольно практичны и рациональны

В условиях минимального количества места, часто возникает проблема регулярного столкновения с углами мебели. Избежать этого можно, выбрав модели, имеющие закругленные края. Минимум выступающих ручек позволит избежать микротравм и неудобства в процессе эксплуатации.

Визуально расширить пространство помогут элементы декора

Смотрите такжеСовременные варианты отделки, модные тенденции для стен в прихожей с фото

Отделка и все секреты цветового решения

Выбранные материалы должны отличаться стойкостью, привлекательным внешним видом и долговечностью. Среди наиболее распространенных и подходящих отмечают плитку, ламинат, обои, включая жидкие.

Для маленького коридора лучше подобрать светлые отделочные материалы

Светлая древесина может отличной заменой скучным крашенным стенам, добавив в интерьер прихожей уюта и комфорта

Бежевая отделка и мебель в молочно-кофейных тонах отлично подходят для любой стилистики.

Это очень светлые, но одновременно теплые, домашние оттенки

Сдержанный серый цвет идеален для лаконичного дизайна

Маленькое помещение нуждается в визуальном расширении. Для этого подходят светлые оттенки, холодные тона. При облицовке обоями подойдут однотонные модели или с мелким рисунком. Полотна в горизонтальную полоску зрительно приподнимут потолок. Но для использования подобных обоев важно добиться идеально ровных стен. Полоска способна подчеркнуть даже мельчайший дефект. От крупного узора на стенах следует отказаться. Он будет сдавливать маленькую комнату еще больше.

Можно добавить контраст коридору. Если грамотно оформить подобный прием, он позволит визуально увеличить прихожую. Если создать комбинацию темных и светлых обоев это поможет поднять потолок. Разделять цвета необходимо, опираясь на правило «две трети». Темная гамма идет внизу.

Пол должен быть темнее стен на несколько тонов, но не в коем случае не на оборот

Не рекомендуется использовать грубые материалы, включая панели из пластика или штукатурку. Светлые обои должны иметь легкую текстуру.

Для небольшого пространства оптимально подходят обои с мелким рисунком

Правильно размещенное зеркало «раздвинет» стены ограниченного пространства

Для увеличения пространства и создания эффекта легкости, воздушности стоит добавить объемные зеркала. Если необходимо увеличить высоту потолка, следует использовать вертикальную модель. Для расширения площади повесьте зеркало горизонтально. Выбирайте самую длинную стену. Не стоит вешать зеркала напротив друг друга. В погоне за увеличением зрительно места важно помнить о сохранении уютной атмосферы.

Хорошим вариантом будет использование шкафов-купе с зеркальными дверцами

Смотрите такжеКакие обои выбрать в прихожую, если у вас светлые двери?

Современный дизайн прихожих 2х2 м

Для создания в коридоре современного интерьера следует придерживаться некоторых основных принципов:

1. Присутствие, в основном, однотонных поверхностей.
2. В цветовой гамме преобладает коричневый, серый, белый и черный. Допускаются различные их оттенки. Можно разбавить гамму яркими вкраплениями, включая красный, синий или желтый.
3. Преимущественно прямые линии, углы острые. Минимум округлых, плавных изгибов.
4. Исключение наличия рисунков. Можно использовать минимальное их количество. Подходят только неброские и мягкие. Полоски разрешены, они могут иметь различную ширину.
5. Простая меблировка. Используемые предметы без сложных форм, лаконичные. Основной акцент нужно сделать на натуральных материалах. Входную дверь следует сделать светлой.

При обустройстве небольшой прихожей уместно следовать принципам минимализма

Маленькая прихожая – не повод безоговорочно отказываться от ярких насыщенных цветов. Они могут присутствовать в аксессуарах и декоративных элементах

Придется отказаться от всего лишнего, например, этажерок, столиков и задекорированных полок

Современный дизайн регулярно претерпевает некоторые нововведения. Потому допускается некоторое несоответствие указанным принципам. Но основные правила направления рекомендуется соблюдать. Иначе получится смешение нескольких разных стилей и ничего определенного.

Смотрите такжеКаким должен быть современный дизайн прихожей

Освещение и отделка

Выгодно обыграть имеющуюся площадь можно не только при помощи аксессуаров, но и освещением. Учитывая размеры комнаты, важно правильно все организовать. Запрещается использовать массивные люстры и габаритные лампы для маленького помещения. Описанные светильники зрительно приближают стены, только уменьшая пространство.

Удачно продуманное освещение создаст в прихожей уютную обстановку

В подвесной потолок можно встроить светодиодные светильники, а рядом с зеркалом повесить пару стильных бра

Выбор должен основываться на рациональности и практичности. Потому отличным вариантом становится точечный свет. Можно дополнить помещение изящными моделями бра. Организовать естественное освещение в коридоре не получится. Поэтому стоит сделать максимально светлой комнату, используя искусственный свет. Чтобы не утяжелять атмосферу и вид, рекомендуется выбирать легкие и прочные материалы для отделки.

Для прихожей больше подходит теплый, слегка приглушенный свет

Смотрите такжеДизайн коридора в квартире цветовое решение, выбор стеновых и напольных покрытий

Особенности угловой прихожей

Ключевой особенностью угловых прихожих является компоновка. Конструкция выполняется по изогнутым линиям, но должна смотреться как единый комплекс. Если правильно соединить нужные элементы, модель получится удобной и вместительной. Важно, чтобы общее оформление гармонировало с остальным жилищем. Тогда возникнет ощущение законченности.

Главное – не думайте, что прихожая маленькая и неудобная. Представьте её особенной и нестандартной

Хранить всю верхнюю одежду в маленьком коридоре не получится, лучше использовать прихожую только для сезонных вещей

При выборе мебели предпочтение следует отдавать шкафам с функциональной системой хранения

В условиях ограниченного пространства необходимо полезно задействовать каждый угол, любой сантиметр. Это не значит, что нужно захламить комнату огромным количеством различных предметов. Нужно использовать минимум элементов, отличающихся многофункциональностью, которые займут минимум места. Это позволит пространству быть свободнее, но не терять практичности, удобства. Используя перечисленные хитрости, получится воплотить красивое и грамотное оформление маленького коридора.

Система хранения в прихожей должна состоять как минимум из трех отсеков: для головных уборов, для одежды и для обуви

Лучше подбирать мебель с закругленными углами

Смотрите такжеПроблемы дизайна маленьких прихожих: как решить?

Видео: интересный дизайн маленького коридора

Смотрите такжеТонкости дизайна прихожей с зеркалами

Фото маленьких прихожих

Создание тренировки на скорость в коридоре

Поднимите руку, если вы соревнуетесь на крытой дорожке, но у вас нет крытой дорожки для тренировок.

Это была постоянная битва для большинства школ на севере Соединенных Штатов с тех пор, как существуют закрытые беговые дорожки. Как тренер готовит своих спортсменов к сезону, не имея возможности, в которой они действительно будут соревноваться?

Мы выходим на улицу, насколько это возможно — обычно наш предел — 40 градусов, — но мы также должны учитывать холодный ветер, осадки и снежный покров. Когда пребывание на улице нереально, мы импровизируем и используем то, что у нас есть. У нас нет ям внутри, нет легкодоступных мест для пробежек с препятствиями, негде носить шипы… но школы, такие как наша, Солт-Форк, находят способ.

Иметь успешную команду по бегу в помещении, которая может показать высокие результаты в феврале и марте, а также подготовиться к сезону на открытом воздухе, не так сложно, как вы думаете, если сможете:

1. Будьте изобретательны.
2. Связь.
3. Будьте гибкими.
4. Сосредоточьтесь на основах.

1. Проявите творческий подход

В Солт-Форк крайне важно проявлять творческий подход зимой или весной, когда погода не благоприятствует. Когда трасса недоступна, мы должны обратить внимание внутрь. Первое место, на которое стоит обратить внимание, — это наш школьный спортзал, но эта идея, как правило, быстро отменяется из-за баскетбольного сезона, так как очень редко можно найти время, когда команда мальчиков или девочек не находится на полу спортзала сразу после школы. .

Во-вторых, мы смотрим в спортзал начальной школы, который находится через парковку. Обычно у нас есть доступ к нему примерно на 15–20 минут, чтобы выполнить RPR и скоростные упражнения, прежде чем чирлидеры придут на тренировку в 15:30. После этого переходим в элементарный коридор, который охватывает около 60 метров от стены до двери. Это наше САМОЕ важное место зимой. Коридор позволяет нам выполнять каждый спринт, который мы покрываем в нашем скоростном цикле (40 м, 10 ярдов, 20 ярдов и т. д.).

Использование коридора позволяет нам выполнять все спринты, которые мы покрываем в нашем скоростном цикле. Это также позволяет нам выполнять лактатные тренировки, если это необходимо, когда наступает сезон, — говорит @SFStormTrack. Нажмите, чтобы твитнуть

В этом коридоре мы также можем выполнять молочные тренировки, если это необходимо, когда наступает сезон. У нас есть два лактата для этого коридора:

1. Один 10х40м с 10-метровым разбегом и минутным отдыхом между повторениями.
2. Второе — 30-секундное челночное упражнение (наша версия 23-секундного упражнения в помещении).

Изображение 1. Разместите 30-секундную челночную тренировку в зале. Он по-прежнему дает желаемый эффект.

Ставим конусы на линии старта, и бегун бежит 50 метров по залу, поворачивает, возвращается вверх по залу до отметки 100 м и так далее. Очень похоже на то, как мы делаем это на улице, мы устанавливаем конусы для 23-секундного упражнения на отметке 165 м и поднимаемся каждые 5 метров до 200 метров. Со всеми поворотами и уменьшенным сцеплением мы обнаружили, что наши лучшие бегуны могут пробежать около 200 м за 30 секунд, что является целью за 23 секунды.

Мы используем нашу систему Freelap для каждого спринта, который мы делаем внутри (вне шаттла). Многие могут подумать, что наши спортсмены будут страдать от расколотой голени, если будут бегать по кафельному полу в кроссовках — мы делаем все возможное, чтобы уменьшить вероятность этого. Мы сокращаем количество повторений, если это необходимо, сосредотачиваемся на ходьбе босиком на пятках и носках и выполняем азбуку и дворники лодыжками. Все эти методы очень помогли нам в зимние месяцы снизить вероятность появления расколотой голени.

2. Общение

Важно общаться с коллегами-учителями, администраторами и тренерами, чтобы мы все были на одной волне. Необходимо протянуть руку, чтобы получить необходимое пространство. В начале зимы я обязательно связываюсь с директором начальной школы, чтобы сообщить о нашем графике использования коридора в этом здании. У нас явно много терпеливых учителей начальных классов, которые терпят нас уже много лет.

Многие учителя все еще заканчивают работу в своих классах, часто вместе со своими детьми, и мы работаем вместе, чтобы убедиться, что никто не попадет под спринтера, несущегося по коридору со скоростью 22 мили в час. У нас даже есть случайный ученик начальной школы, который тоже хочет прыгать и бегать! Также полезно проверить баскетбольные расписания мальчиков и девочек, чтобы определить, когда есть выходные, и мы можем использовать H.S. тренажерный зал для разминки или основы.

3. Будьте гибкими

Еще одним важным элементом тренировок в помещении является гибкость. Время от времени нам приходится вызывать много звуков, говоря о том, что мы хотим сделать, из-за проблем с интервалами. Я даже не могу сосчитать, сколько раз я планировал тренировку и обнаруживал, что она не работает с тем пространством, которое у нас было в течение дня.

Как уже упоминалось, мы обычно полагаемся на элементарный коридор, чтобы закончить наш спринт, но иногда там есть столы, заполненные проектами. Возможно, нам придется переехать в более короткий коридор и сократить наши спринты, но при необходимости увеличить количество повторений. Например, вместо 3×40 ярдов нам, возможно, придется перейти на 5–6×20 ярдов. С этим изменением акцент на ускорении становится более важным.

Изображение 2. Спринтеры работают над ускорением в более коротком коридоре, когда обычный, более длинный коридор непригоден для использования.

В этом сезоне женская баскетбольная команда использовала тренажерный зал для предматчевой встречи перед выездными играми. Мы делим пространство и заставляем его работать. Они используют переднюю часть с телевизионным монитором для просмотра фильмов, а мы используем заднюю половину, чтобы закончить тренировку, например, прыгуны, выполняющие «прыжки с разбегом», или спринтеры, заканчивающие, например, изо. У нас есть новый пол в спортзале, на котором мы не можем ставить барьеры, поэтому мы используем коридор за пределами спортзала. Он не просторный и не гламурный, но свою работу выполняет.

Он не просторный и не гламурный, но использование коридора для преодоления препятствий делает свое дело, говорит @SFStormTrack. Click To Tweet

Нам часто приходится быть терпеливыми с детьми, опекунами или учителями, идущими по длинному коридору, по которому мы бежим, — мы ждем, потому что мы гости. Также важно думать о программировании на день. Для наших технических соревнований — барьеров, прыжков и бросков — мы должны быть очень гибкими в использовании пространства, которое у нас есть.

Изображение 3. Завершение практики с изофиксацией голеностопного сустава.

4. Сосредоточьтесь на основах

Возможно, одним из самых полезных аспектов ограниченного пространства и вынужденного пребывания в помещении является возможность сосредоточить внимание на основах. Мы проводим много времени, работая над мелочами в помещении.

«Бум-бум» Тони Холлера стали популярными в различных формах. Обычно мы начинаем со стены, используя только нижнюю половину тела, работая над углами голени и высоко поднимая колени. Затем мы переходим к нагруженным бум-бум, ставя голени под правильным углом, а ведущую ногу двигаем назад, а затем быстро возвращаемся назад, заканчивая «бум, бум, бум». Затем мы переходим к стационарным бум-бумам от стены, где мы теперь используем руки, но все еще остаемся на месте.

Наконец, мы переходим к шагающим бум-бумам, переключаясь три раза, держась за колено на третьем, а затем снова идем. Делаем это около 10 метров. Мы также проводим время, особенно с более молодыми спортсменами, работая только над руками и следя за тем, чтобы они принимали правильное положение во время спринта.

У нас нет возможности использовать блоки внутри, поэтому мы находим другие способы работать над ускорением и приведением нашего тела в правильное положение. Работаем на ускорения из положения лежа на животе, из положения на коленях и из положения с нагрузкой на одну ногу.

Изображение 4. Исходное положение стрелы-стрелы с грузом. Изображение 5. Спринтеры работают на настенной стреле-стреле.

Бегуны с барьерами, как я уже упоминал ранее, больше не могут использовать пол спортзала. Вместо этого мы используем коридор рядом со спортзалом и сосредотачиваемся на основах, так как нет места для работы над преодолением препятствий с нормальной скоростью. Мы делаем упражнения на переднюю и ведомую ногу, работаем над улучшением шага, а также идем, прыгаем и бегаем через препятствия на уменьшенной высоте и расстоянии. Мы тратим время на работу над правильным положением рук и тем, как двигать ими через процесс преодоления препятствий. Мы сосредотачиваемся на положении стоп, коленей, бедер и груди. Работа над этими основами поставила наши препятствия на пути к успеху, когда мы действительно можем выйти на улицу.

Одним из наиболее полезных аспектов ограниченного пространства и вынужденного пребывания в помещении может быть возможность сосредоточиться на основах. Мы проводим много времени, работая над мелочами в помещении. Click To Tweet

Image 6. Бегуны с барьерами работают над основами.

Наши прыгуны обычно выполняют свою работу в тренажерном зале. В настоящее время у нас две недели в нашем сезоне, и у нас еще не было ни одного прыгуна, который действительно прыгал в песчаную яму. Парашютисты получают свою работу два раза в неделю в наши дни Х-фактора. Каждый день мы тратим около 20–30 минут на работу над основами. Мы выделяем каждую фазу тройного прыжка и работаем над ней индивидуально.

Опять же, как и у бегунов с препятствиями, мы продолжаем следить за тем, чтобы их руки, колени, бедра, грудь и ступни находились в правильном положении, чтобы максимально увеличить их прыжок. Мы делаем упражнения со стулом, которые повторяют фазу приземления каждого прыжка. Наша первая встреча состоится через неделю, и, похоже, у нас будет возможность, наконец, сделать шаги заранее, так как 50-градусный день на подходе.

Изображение 7. Парашютисты работают над фазами тройного прыжка.

К счастью для наших метателей, пол начального спортзала подходит для метания мяча в помещении. У них есть возможность поработать над метанием на построенном крытом кольце, хотя это происходит только после того, как группы поддержки закончат свой соревновательный сезон. До этого они проводят время в тренажерном зале, становясь сильнее и работая над своей формой.

Образец недели тренировок в помещении

Понедельник

Тренажерный зал: Фоам ролл, подвижность голеностопного сустава, выкатывание мяча для гольфа

Тренажерный зал Elem: RPR и скоростные упражнения бум-бум

Коридор Elem: 10-ярдовые мухи x 4 – всего 170–200 ярдов, 5 минут отдыха – Freelap, 1–2 передачи 4×4

Тренажерный зал: Изо лодыжки, подъем, если не в продвинутом PE

Бег с препятствиями: преодоление барьеров в коридоре спортзала, упражнения на ограждение (стену) – дорожка на четыре счета и тропа на два счета, упражнение на окно 2 раза каждое

Вторник

Тренажерный зал: Пенный валик, подвижность голеностопного сустава, выкатывание мяча для гольфа, RPR

Тренажерный зал: Укороченные скоростные упражнения

Тренажерный зал: прыжок в длину, измерение, 3x позиция 2x, из положения на коленях 2x, нагруженная нога 2x (при необходимости сократить до одной)

Тренажерный зал: вариации прыжков фигуриста, изо-выпады, подъем, если не в продвинутом PE

Прыгуны: пребывание в тренажерном зале, мини-галоп с препятствиями – бег, бег, прыжок 3х6

Среда

Тренажерный зал: Пенный валик, подвижность голеностопного сустава, выкатывание мяча для гольфа

H. S. Тренажерный зал: RPR, скоростные упражнения, штанга у стены и штанга с грузом

Холл Elem: 20 м мух с входом на 10 м x 3–5 повторений на 150 м в сумме, 4–5 минут отдыха, свободный круг

Тренажерный зал: Изо лодыжки , поднимите, если не в продвинутом PE

Барьеры: бег с барьерами в коридор спортзала, забор (упражнения у стены) – неподвижная ведущая нога, 1H (2×10 обеими ногами), бег трусцой с согнутым коленом более 4H – 2x каждой ногой, 30” или калитки для начинающих бегунов с барьерами

Четверг

Тренажерный зал: Фоам-ролл, подвижность голеностопного сустава, выкатывание мяча для гольфа

Тренажерный зал Elem: RPR, скоростные упражнения, медицинские броски мяча – снизу (2×6), ускорение толчком (2×6) 5–10 м каждый

Коридор Elem: 4×2 передачи – 1–2 раза

Тренажерный зал: 2×8 каждая нога – плио на одной ноге, схема подвижности с лентами, схема подвижности с барьерами, подъем при необходимости

Прыжки: фокус на фазе 1 TJ – упражнения на приземление на стуле сидя

Пятница

Тренажерный зал: валик из пеноматериала, подвижность голеностопного сустава, выкатывание мяча для гольфа — готовьтесь мысленно!

Тренажерный зал Elem: RPR, скоростные упражнения

Коридор Elem: 10×40 м с разбегом на 10 м, всего 500 м, 1 минута отдыха, свободный круг

Заключение

У каждой школы и команды будут свои проблемы, когда они придут на крытую дорожку, если у них нет поля или собственного сооружения. По моему опыту, требуется лишь немного изобретательности, чтобы понять, как лучше всего справиться с ситуацией. Мы небольшая школа, в которой многие спортсмены все еще участвуют в зимних видах спорта, поэтому наше количество ограничено до тех пор, пока они не закончатся, что облегчает работу пространства.

Большим школам, возможно, придется сдвинуть время или оборудовать станции для наилучшего размещения своих спортсменов. Я считаю, что скрытая выгода заключается в повышенном внимании к основам для всех спортсменов, даже для ветеранов, проработавших четыре года. Как тренер, если вы можете проявлять творческий подход, эффективно общаться, быть гибким и сосредоточиться на основах, вы можете многого добиться в помещении с ограниченным пространством зимой и весной, когда это необходимо.

Раз уж вы здесь…
…у нас есть небольшая просьба. SimpliFaster читают все больше людей, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам увлекательные материалы от тренеров, спортивных ученых и физиотерапевтов, которые посвятили себя развитию лучших спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, задайте авторам вопросы и комментарии ниже и дайте ссылки на статьи, когда это уместно, если у вас есть блог или вы участвуете в форумах по связанным темам. — СФ

16 вопросов об одной фотографии с Риган Хинтон: разговор в коридоре

 

1. Пожалуйста, представьтесь. Кто ты? Что вы делаете? Как давно ты увлекаешься фотографией?
Меня зовут Риган Хинтон. Я летаю американской авиакомпанией. Я занимаюсь фотографией около 20 лет, но всерьез занялся этим только последние 10 лет.

2. Пожалуйста, одним предложением опишите, что вы запечатлели на этом снимке.
Пожилой джентльмен разговаривал с двумя молодыми женщинами в коридоре здания в Гаване.

3. Почему вы выбрали эту фотографию для публикации?
Я выбрал эту фотографию, потому что это одна из тех фотографий, которые я сделал за эти годы и которая мне больше всего нравится. Я также выбрал его, потому что это был первый раз, когда я смог что-то заметить и установить настройки камеры на глаз, а не с помощью экспонометра.

4. Какой стиль фотографии вы бы описали, и делаете ли вы обычно фотографии в этом стиле?
Я не совсем уверен, каким стилем я бы это назвал. Думаю, документальный. Обычно я фотографирую, чтобы задокументировать свою жизнь и окружающую среду, в которой я нахожусь в то время, поэтому мои фотографии, кажется, берут этот стиль.

5. Когда и где было сделано это фото?
Эта фотография была сделана в Гаване, Куба, около трех или четырех лет назад, в декабре.

6. Кто-нибудь был с вами, когда вы делали это фото?
Я путешествовал с хорошим другом и коллегой-фотографом.

7. Какое оборудование (аппаратное и программное обеспечение) вы использовали?
Использовалась камера Fuji GW690III с катушкой Ilford Delta 400. Я проявил изображение дома в проявителе Kodak XTOL. Я отсканировал негатив на Epson V550 с помощью программного обеспечения для сканирования Epson.

8. Что побудило вас сделать это фото?
Я ушел от своего друга, который как раз что-то фотографировал. Я шел по переулку и случайно заглянул в открытую дверь большого многоквартирного дома. Я немедленно остановился, быстро прикинул, какими должны быть настройки моей камеры, установил камеру на желаемые значения диафрагмы и выдержки, сфокусировался и сделал снимок. Мне не хватило времени, чтобы составить образ так, как мне бы хотелось. Одна молодая женщина посмотрела на меня, как только я сделал снимок, поэтому я знал, что о второй фотографии не может быть и речи.

9. Сколько попыток потребовалось, чтобы сделать этот снимок? Сколько времени вам потребовалось, чтобы получить то, что вас удовлетворило?
Я сделал одну попытку сделать эту фотографию. Я остался доволен после первой попытки.

10. Вы редактировали (или выполняли какую-либо постобработку/обработку) это фото?
Фотография была отредактирована в Epson Scan для точки черного и белого. Затем я немного осветил и затемнил трех человек, а также шаги на заднем плане.

11. Что побудило вас поделиться этой фотографией в Интернете и с другими?
Я решил поделиться этим изображением, потому что это мое любимое изображение, которое я когда-либо делал. Конечно, некоторые скажут, что у него есть недостатки, но я впервые доверился самому себе в выборе диафрагмы и скорости затвора, чтобы запечатлеть момент, когда я знал, что у меня есть только один шанс. Это был момент, когда я, наконец, почувствовал, что все складывается вместе с моей фотографией.

12. Узнали ли вы что-нибудь в процессе съемки, редактирования или публикации этой фотографии?
Да. Я понял, что стал меньше полагаться на камеры или портативные экспонометры и что мне не нужно делать каждую фотографию широко. Я знал, что на этом изображении мне нужно максимально сфокусироваться, чтобы запечатлеть ощущение и окружающую среду, но я также знал, что из-за тусклого света у меня не было много места, чтобы поиграть с выдержками, прежде чем они станут слишком медленными. для выстрела с рук.

13. Вы помните, что ели на завтрак в день, когда сделали это фото?
На завтрак я съел круассан и кофе, которые стали нашим распорядком дня перед тем, как отправиться на съемку.

14. Что бы вы хотели, чтобы люди вынесли из этой фотографии?
Я хочу, чтобы люди осознали, что точно так же, как у вас могут быть разные переживания в течение дня, например, разговор в коридоре с соседом, есть миллиарды людей по всему миру, каждый из которых имеет свой собственный повседневный опыт. Странным образом это заставляет меня чувствовать себя несколько ближе к человечеству, поскольку я понимаю, что большинство из нас просто живут своими днями и наполняют их множеством различных событий, которые добавляют к тому, кто мы есть.