Парная комната: Паровая комната

Содержание

Паровая комната

Паровые комнаты оборудовались еще в античных банях, поскольку люди с незапамятных времен знали чудодейственные свойства теплого пара. Причем, знали не только как метод более легкого очищения тела, но и как способ благотворного влияния на самочувствие, на состояние душевного здоровья.

Например, знаменитые римские бани имели продуманный цикл пребывания человека в бане, включающий в себя несколько целый ряд паровых комнат с разными температурными режимами и различной степенью влажности. Римляне переходили из одной парильни в другую (как правило, от чуть теплых к горячим), и в каждой получали прописанный конкретной температурой эффект.

Римские доктора придавали воде и пару исключительно важное значение. Известны разработки знаменитого врача-новатора того времени Асклепиада, согласно которым больных следует лечить «правильно, скоро и приятно». А ведь возможность именно такого лечения и предоставляет баня! Асклепиад, так же как и Гиппократ в свое время и другие врачи всех времен были правы и ничуть не преувеличивали чудесные свойства бани.

Это доказали все последующие века и тысячелетия.

Паровая комната (парилка, парная) в современном понимании представляет собой помещение, внутрь которого нагнетается пар. Согласно физическим законам пар сгущается и поднимается вверх. Пока генератор работает, пар скапливается под потолком и становится все гуще. Когда генератор выключается, пар оседает вниз и мягко обволакивает тела людей, находящихся в парной. Нехитрое устройство, незатейливый интерьер комнаты (впрочем, иногда очень даже затейливый и дорогой), а сколько пользы, удовольствия и просто блаженства доставляет все это!

Оптимальная температура воздуха в традиционных паровых комнатах невысока – от 45 до 65°C, относительная влажность до 90%. Несмотря на высокую влажность, дышится в такой парилке легко, пар не сушит и не обжигает дыхательные пути, организм не испытывает стресс от мгновенного попадания в жар.

В современных паровых комнатах наряду с полезными свойствами пара используется положительный эффект ароматерапии. Для этого в помещении устанавливают специальные устройства (дозирующие или разбрызгивающие), куда помещают травяные экстракты или эфирные масла. Дыхание дает жизненную силу, а правильное дыхание да еще с использованием натуральных масел и лекарственных трав поможет снять стресс и унять головную боль, улучшить пищеварение и общую циркуляцию крови.

Однако оздоравливающий и расслабляющий эффект современных паровых комнат и на этом не останавливается. По желанию клиентов здесь может быть включена цветомузыкальная установка. В тех помещениях, где данная услуга предусмотрена, в потолок вмонтированы специальные звуковые системы и лампы, они-то и участвуют в комплексном воздействии на человека, доставляя ему небывалое удовольствие.

Пребывание в паровой комнате определяет сам человек. Кому-то хватает 15 минут, а кто-то может благодушествовать в такой обстановке целый час. После парильни полезно пройти процедуру пилинга, обертывания, массажа и т.д.

Цветочная парная
Травяная парная
Талассо парная
Парная с камнями
Парная LIFESTYLE
Восточная парная

Отличия хамама от паровой бани

У турецкого хамама и паровой бани много сходства.
Настолько много, что многие не видят разницы. Тем не менее, это различные сооружения. Любопытно, что разница между ними не климатическая, а скорее культурно-историческая.

Паровая баня

Предшественник паровой бани — римский калдариум. Римские строители проектировали его, как самую жаркую и влажную комнату в римских термах. Для этого, под калдариумом строили помещение с гигантским котлом. Рабы постоянно кипятили в котле воду. Жар и пар поднимались и нагревали калдариум.

Современная паровая баня уникальна 100% влажностью. Внешне это выражается в постоянно висящем паровом тумане. В отличие от саун, скамейки в паровой бане ставят в один ряд, потому что температура распределена гораздо более равномерно.

Посещение паровой расслабляет и выводит из организма вредные вещества. Тело получает эффект схожий с сауной при меньшей тепловой нагрузке.

Компактный вариант паровой бани — пародушевая кабина. Это небольшой бокс с душевым модулем и парогенератором. Его легко можно уместить в среднего размера ванной комнате.

Турецкий хамам

Турецкое слово «хамам» переводится, как ванная комната. Как и у паровых бань, далёким предком хамама был калдариум. Калдариумы и другие достижения науки прилагались, как бонус, к римским завоеваниям. Прошли века, Римская империя давно распалась, а вот термы с калдариумами остались. Турки развили идеи римлян и добавили в устройство хамама национального колорита.

Мусульманская религия гласит, что тело и душа должны быть чисты. Так в хамаме появился чебек — большой круглый теплый камень. На чебеке посетителей хамама мыли и делали массаж. Для омовения вокруг стен поставили курны — сосуды с водой. Хамам также стал местом общения, поэтому строители значительно расширили скамьи. Важная архитектурная особенность турецкого хамама — купол, препятствующий конденсации влаги на потолке.

В отличие от паровой бани, влажность в хамаме не 100% а около 80%.

Что в итоге

Паровая баня почти не отличается от хамама по температуре, но более влажная. Если хамам исторически место для общения и мытья то современная паровая баня — скорее место для профилактических процедур. Паровую баню можно уместить в компактный формат пародушевого бокса, а канонический хамам требует наличия купола, чебека и курн.

Преимущества, риски и сравнение с сауной

Парилки — это закрытые помещения, обогреваемые паром. Они могут принести пользу, в том числе уменьшить общесистемное воспаление.

Температура может быть разной, но в парилках обычно поддерживается около 110°F. Вы, наверное, уже видели парилки в тренажерном зале или в спа-центре.

Парилки аналогичны саунам. Вы сидите в маленькой отапливаемой комнате, и говорят, что и то, и другое полезно для здоровья. Большая разница заключается в типе тепла, которое они обеспечивают.

В сауне используется сухой жар, обычно от горячих камней или закрытой печи. Парилки отапливаются паром от генератора, наполненного кипящей водой.

В то время как сауна может помочь вам расслабиться и расслабить мышцы, паровая баня может иметь еще большую пользу для здоровья. Ключом к уникальной пользе для здоровья парилки является влажность.

Парилки влажные и тропические. Обычно их облицовывают плиткой, стеклом или пластиком, чтобы они были герметичными и не пропускали влагу. Они нагреваются до температуры от 114 до 120 градусов и рассчитаны на поддержание влажности от 9от 5% до 100%.

Когда вы войдете в парилку, вы, вероятно, сразу заметите капли на коже из-за высокой влажности. Воздух может даже казаться густым.

Сауны, напротив, сухие и пустынные. Обычно они сделаны из дерева и нагреваются до температуры от 160 до 200 градусов, а уровень влажности близок к нулю.

Тепловые ванны — это древняя практика, практиковавшаяся на протяжении всей истории во многих культурах, сохранившаяся и сегодня в русских банях, парилках американских индейцев и финских саунах.

Популярность теплотерапии сегодня стремительно растет, и о ее пользе для здоровья делается много заявлений. Они варьируются от улучшения обмена веществ, снижения веса и снижения стресса до улучшения сердечно-сосудистой функции, уменьшения боли, омоложения и омоложения кожи.

Медицинские доказательства, подтверждающие эти утверждения, иногда являются неполными и не имеют научного подтверждения, отмечает исследователь теплотерапии Джой Хуссейн в своем исследовании 2018 года. Тем не менее, исследование связывает посещение сауны с благотворным влиянием на функции кровообращения, сердечно-сосудистой и иммунной систем.

В то время как существует множество исследований о пользе саун для здоровья, исследования о пользе влажного тепла, например, парилки, гораздо более ограничены. Но те исследования, которые есть, подчеркивают ряд преимуществ парового тепла для здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему периоды погружения в тепло, например, в парилках и саунах, могут быть полезны для вашего здоровья. Основное внимание уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда исследования предполагают связь.

Исследователи в целом согласны с тем, что тепловая терапия может помочь уменьшить системное воспаление.

Это большое преимущество. Исследования показывают, что хронические воспалительные заболевания являются наиболее серьезной причиной смерти в мире.

Если воспаление можно уменьшить, то можно уменьшить и заболеваемость миллионов людей. Недавнее обновление исследования Rand Corporation показало, что около 60% американцев имеют по крайней мере одно хроническое заболевание, а 42% — более одного. Двенадцать процентов взрослых в Соединенных Штатах живут с 5 или более хроническими заболеваниями.

Во всем мире 3 из каждых 5 человек умирают от хронических воспалительных заболеваний. Воспаление было связано со многими хроническими состояниями, в том числе:

инсульт
респираторные заболевания
болезни сердца
рак
ожирение
диабет

Одно исследование показало, что частое посещение сауны помогает снизить количество С-реактивного белка (СРБ) в организме. С-реактивный белок является ведущим маркером системного воспаления в крови.

Исследователи отметили, что необходимы дальнейшие исследования для изучения точной связи между посещением сауны и системным воспалением. Хотя в центре внимания исследования был нагрев сауны, а не паровой нагрев, пар может иметь аналогичную пользу, поскольку он также использует тепловую терапию.

Другое исследование показало, что уменьшение воспаления может быть одной из причин того, что частое посещение сауны связано со снижением риска как краткосрочных, так и долгосрочных заболеваний. Исследование призвало к дальнейшим исследованиям и предупредило, что долгосрочные эффекты саун до сих пор неизвестны.

Другое исследование показало, что методы, которые временно повышают температуру тела и тем самым уменьшают воспаление, могут быть особенно полезны для людей, чьи физические или когнитивные ограничения не позволяют им заниматься регулярными физическими упражнениями.

Исследование более чем 2000 мужчин, проживающих в Финляндии, показало, что уровень СРБ был ниже у тех, кто чаще посещал сауну. Это пример пользы теплотерапии для здоровья, зависящей от дозы, при которой больше в безопасных пределах часто лучше, чем меньше.

В медицинских кругах было много дискуссий об увеличении не только продолжительности жизни, но и продолжительности здоровья. Это количество лет, в течение которых вы живете в достаточно хорошем состоянии без серьезных острых или хронических заболеваний.

Одно исследование пришло к выводу, что регулярное посещение сауны может отсрочить последствия старения и увеличить продолжительность жизни благодаря тепловому воздействию на сердечно-сосудистую систему и когнитивное здоровье, физическую форму и поддержание мышечной массы.

Появляющиеся данные показывают, что польза саун для здоровья часто зависит от дозы, особенно в отношении воспаления и пользы для сердечно-сосудистой системы. Это означает, что регулярное многократное посещение сауны приносит больше пользы, чем редкое посещение.

В одном обзоре исследований было высказано предположение, что объяснение положительного эффекта тепла, зависящего от дозы, может заключаться в том, что повторное посещение сауны может помочь организму привыкнуть к теплу и усилить его реакцию.

Вот некоторые из наиболее часто упоминаемых в исследованиях преимуществ теплотерапии для здоровья. Основное внимание здесь уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда преимущества двух форм тепла совпадают.

Улучшает кровообращение

Небольшое более раннее исследование пожилых людей, проведенное в 2012 году, показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в нижних конечностях. Влажное тепло применялось с помощью грелки на глубине до 1 см под кожей, а не в парилке.

Улучшение кровообращения может привести к снижению артериального давления и оздоровлению сердца. Это также может способствовать заживлению кожных тканей, что является частым осложнением у пожилых людей.

Устранение заторов

Устранение заторов, пожалуй, преимущество, которое большинство людей связывают с парными. Анекдотические заявления часто приписывают пару выгоду:

заложенность носа
головная боль
раздражение горла
кашель

Парилки создают среду, которая согревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию. В результате его использование может помочь устранить застойные явления в ваших пазухах и легких, по крайней мере, временно.

Однако результаты исследований реальных клинических эффектов вдыхания пара неоднозначны.

С положительной стороны, одно исследование показало, что горячий влажный воздух может помочь очистить слизь, что может быть усилено вдыханием пара. Другое исследование показало, что вдыхание паров эфирных масел, особенно мяты перечной, может помочь очистить носовые пазухи и застойные явления в легких.

Кроме того, это исследование показало, что вдыхание пара, особенно в сочетании с позами йоги, может помочь в лечении хронического синусита, способствуя дренированию носовых пазух.

С другой стороны, результаты одного обзора шести клинических испытаний, в которых изучалась эффективность паровой терапии у взрослых при простуде, не были окончательными. В то время как у участников некоторых исследований симптомы уменьшились, у других — нет. Некоторые даже испытывали дискомфорт в носу от вдыхания пара.

Клиническое исследование эффективности паровых ингаляций у людей с хроническими симптомами синусита показало значительное улучшение только при головной боли, но не для большинства других синуситов.

В целом, паровая терапия может быть эффективной для временного облегчения симптомов заложенности носа, но научно не доказана ее эффективность.

Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Более ранние исследования показывают, что в парилке в организме некоторых людей выделяются гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, называемый альдостероном, регулирует кровяное давление.

Когда альдостерон высвобождается при сидении в парилке, он может помочь снизить высокое кровяное давление. Это одна из причин того, что парная расслабляет.

Исследование 2021 года показало, что паровые бани потенциально могут улучшить работу сердца за счет снижения артериального давления у здоровых людей. Они отметили снижение частоты сердечных сокращений, а также систолического и диастолического артериального давления у здоровых людей, принимавших 10-15-минутную паровую баню один раз в неделю в течение 12 недель.

Другое исследование повторило эти результаты, отметив, что регулярное посещение сауны обычно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление, улучшая сердечно-сосудистую систему.

Снижает стресс

Всем известно, как парная или парилка помогают расслабиться. Исследователи не уверены, почему. Некоторые из теорий заключаются в том, что тепло парилки помогает организму вырабатывать эндорфины, так называемые гормоны хорошего самочувствия, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство.

Другое объяснение заключается в том, что посещение парилки помогает организму снизить уровень кортизола, гормона, вырабатываемого в ответ на стресс. Когда уровень кортизола падает, люди чувствуют себя более расслабленными и помолодевшими.

Один из обзоров исследований показал, что люди, занятые на профессиях с высоким уровнем стресса (HSO) (например, службы экстренного реагирования или военные), могут снизить уровень стресса с помощью сауны. В исследовании участвовали только сауны, но преимущества могут распространяться и на парилки, поскольку основное внимание уделялось тепловому стрессу.

Исследователи обнаружили, что одна-две сауны в неделю могут привести к кратковременному улучшению артериального давления и жесткости артерий. Использование сауны чаще и в течение более длительного периода времени привело к большей стрессоустойчивости и укреплению здоровья.

Исследование показало, что пока нет четкой связи между тепловым стрессом и полезными клеточными механизмами. Они действительно увидели потенциал сауны для изучения метаболических факторов риска для тех, кто находится в HSO.

Они сказали, что необходимы дальнейшие исследования для изучения влияния как краткосрочного, так и долгосрочного посещения сауны на телесные реакции и работоспособность.

Способствует психическому здоровью

Тепловые процедуры, в том числе парилки, могут поддерживать психическое здоровье, направляя внимание на расслабление и отвлекая от вызывающих тревогу новостей и «прокручивания судьбы».

Одно исследование показало, что участие в термической обработке помогает создать состояние осознанности и сосредоточиться на дыхании, что имеет много психологических преимуществ. Это может включать улучшение сна, снижение стресса и повышение настроения, если вы сосредоточитесь на том, чтобы сделать что-то позитивное для себя.

Купание в сауне было связано со снижением риска слабоумия и болезни Альцгеймера в исследовании с участием финских мужчин. Исследователи призвали к дальнейшим исследованиям, чтобы определить конкретные телесные процессы, которые могут связывать посещение сауны и болезни памяти.

Может помочь в борьбе с Covid-19

Хотя никто не предлагает вам идти в парную, если у вас есть COVID-19, интересно отметить, что исследования изучают потенциал применения легкого теплового стресса в саунах, парных , горячие источники и грязевые аппликации, которые действуют как лихорадка, чтобы вызвать иммунную защиту от вирусов, включая COVID-19.

Исследователи отмечают, что пока не существует клинических протоколов для использования тепла для лечения COVID-19. Но тепло уже давно используется для лечения болезней. Исследователи предложили разработать протоколы для использования сейчас и во время любых будущих пандемий.

Исследование пришло к выводу, что тепло имеет потенциал для лечения и профилактики COVID-19. Хотя его эффективность еще предстоит установить, тепловая обработка широко доступна и относительно недорога. Кроме того, они имеют широкий спектр психических и физических эффектов в организме.

Все это в совокупности делает различные виды термической обработки потенциальным средством борьбы с вирусными инфекциями.

Способствует здоровью кожи

Под воздействием окружающей среды всевозможные токсины могут попасть под кожу. Парилки помогают решить эту проблему, используя тепло, чтобы открыть поры.

Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшую кожу, которые могут привести к высыпаниям. В результате у вас может быть более чистая и ровная кожа.

Способствует восстановлению после тренировки

Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Профессиональные спортсмены десятилетиями знали, что тепловая терапия может помочь им восстановиться после тренировок.

Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и способствовать облегчению DOMS. Более раннее исследование 2013 года показало, что влажное тепло работает так же эффективно и быстрее, чем сухое тепло при восстановлении мышц.

Расслабляет жесткие суставы

Разминка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм. Использование парной во время разминки может помочь вам достичь максимальной подвижности во время таких занятий, как:

бег
пилатес
йога

Одно более раннее исследование 2013 года изучало влияние тепла на гибкость мягких тканей . Перед физической активностью к коленному суставу применяли тепло, в результате чего сустав стал более гибким и расслабленным. Результаты показали, что тепло может помочь уменьшить травматизм перед тренировкой.

Исследования показали, что тепло особенно полезно для разминки тугоподвижных суставов и снятия боли в мышцах у людей с артритом, по данным Arthritis Foundation.

Вот почему. Разогрев больного сустава или уставшей мышцы приводит к расширению кровеносных сосудов, что позволяет большему количеству крови, кислорода и питательных веществ поступать к поврежденным тканям. Это способствует расслаблению напряженных мышц и суставов.

Сжигает калории

Когда вы находитесь в парилке или сауне, ваш пульс увеличивается. Если вы используете парилку после аэробной тренировки, ваш пульс уже повышен, и парная может продлить это повышение.

Потеть в парилке не поможет быстро похудеть. Любой вес, который вы теряете в парилке, — это вес воды, и вам нужно заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания.

Но регулярное посещение парилки для сжигания калорий в спортзале может помочь вашей диете и тренировкам стать более эффективными.

Парилки имеют много потенциальных преимуществ для здоровья, но погружение в пар может быть вредным, если вы переусердствуете, особенно если вы новичок. Пребывание в парилке более 15 минут может привести к обезвоживанию организма. Эксперты рекомендуют пить воду, пока вы там, и сразу после него.

Парилки также могут содержать микробы других людей. Пар недостаточно горячий, чтобы убить некоторые виды бактерий, а тепло может даже увеличить количество бактерий.

Парилки сами по себе не могут лечить серьезные заболевания. И хотя они могут повысить частоту сердечных сокращений и сделать ваши упражнения более эффективными, парилки не заменят физические упражнения.

Избегайте посещения парилки и сауны до тех пор, пока не получите разрешение от своего медицинского работника, если к вам применимо какое-либо из следующих условий:

беременность
ослабленный иммунитет
восстановление после операции

Другие потенциальные риски парной, особенно при длительном воздействии, включают:

ожоги
головокружение
судороги 8
тепловое истощение
Тепловой удар

Если у вас жар

Медицинские работники предостерегают от посещения парной, если у вас жар, особенно сильный. Повышенное тепло от пара может поднять температуру вашего тела до опасного уровня и привести к затруднению дыхания или даже к тепловому удару.

Если вы больны

Медицинские работники предупреждают вас не посещать парную, если вы больны. Тепло может способствовать дальнейшему росту бактерий и вирусов. Кроме того, вы рискуете передать свою болезнь другим.

Исследования предупреждают, что паровая терапия, используемая для лечения простуды и инфекций носовых пазух в домашних условиях, вызывает споры из-за возможности обжечься, если вы делаете это неправильно.

Повышают ли паровые бани риск передачи COVID-19?

Обзор исследований не выявил повышенного риска передачи COVID-19 в парилках, душевых или джакузи с высокой влажностью, как правило, выше 80%.

На самом деле исследование показало прямо противоположное. Высокая влажность снижала как количество переносимого по воздуху материала, так и выживаемость вируса в частицах, переносимых по воздуху, и на поверхностях.

Исследователи предупредили, что результаты не устраняют необходимость соблюдения физического дистанцирования, а также регулярной и тщательной уборки и дезинфекции.

Многие преимущества для здоровья были приписаны тепловой терапии. Те, которые лучше всего подтверждаются исследованиями, уменьшают воспаление и очищают носовые пазухи и бронхиальный застой. Кроме того, добавление посещения паровой бани к вашей программе после тренировки может сократить время восстановления и улучшить самочувствие.

Несмотря на то, что парилки никогда не должны заменять процедуры, назначенные вашим врачом, они являются прекрасным местом, где можно расслабиться и получить пользу для здоровья, пока вы там находитесь.

Всегда соблюдайте правила гигиены в парилке, надевая шлепанцы, сидя на полотенце и смываясь теплым душем, чтобы избавиться от бактерий после пребывания в парилке.

Отличия, польза для здоровья и многое другое

Перейти к:

Сауна и парная
Сауна для здоровья
Парная для здоровья
лучше для вас?
Безопасность
Другие часто задаваемые вопросы

Если вы когда-либо проводили время в раздевалке спортзала или фитнес-клуба, вы, вероятно, видели сухую сауну или парилку. Хотя смысл похода в спортзал может заключаться в том, чтобы попотеть на беговой дорожке или силовом тренажере, вы можете добавить к следующему посещению сауну или парную. Эти поджаренные комнаты могут быть действительно полезными для вашего психического и физического здоровья способами, о которых вы даже не подозреваете. Но, сравнивая их, вы должны знать о некоторых ключевых различиях.

Сауна и парилка

Основные различия между саунами и парилками заключаются в температуре и влажности. По данным Североамериканского общества саун, традиционная финская сауна нагревается до температуры от 150°F до 195°F. Можно побрызгать водой на груду горячих камней в сауне, чтобы образовался водяной пар, но уровень влажности может оставаться около 10%, если не добавлять воду (а затем превышать 60%, если добавляется). С другой стороны, температура в парной (также известной как турецкая баня) обычно составляет от 110°F до 120°F при 100% влажности.

Короче говоря, и то, и другое предполагает воздействие горячего воздуха на все тело, но сухие сауны стимулируют потоотделение, а паровые бани снижают нашу способность потеть», — говорит Джой Хуссейн, доктор медицинских наук, врач и специалист по акупунктуре из Брисбена, Австралия, изучавшая сауны. . Вам может казаться, что вы больше потеете в парилке, но капли на вашем теле, скорее всего, представляют собой конденсированную воду из влажного воздуха, а не пот.

Польза для здоровья в сауне

Исследования показывают, что регулярное посещение сауны может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить риск инсульта, укрепить иммунную систему, помочь контролировать кровяное давление, помочь в процессе расслабления тела и предоставить возможности для общения. «Диапазон преимуществ, приписываемых сауне, удивительно похож на преимущества физических упражнений», — говорит доктор Хуссейн. «Многие из нас в клинической практике думают, что может быть даже проще заставить кого-то следовать режиму сауны, а не предписанным упражнениям или, возможно, в синергии с ними, особенно для групп населения, которые испытывают трудности с физическими упражнениями».

«Дальнейшие исследования показывают, что частое посещение сауны может снизить риск образования тромбов в ногах или легких и снизить риск заболеваний легких, таких как пневмония и хроническая обструктивная болезнь легких», — говорит Сетор Кунуцор, доктор медицинских наук, кандидат медицинских наук. , адъюнкт-профессор Центра исследования диабета Лестерского университета и соавтор этих исследований. «В недавнем рандомизированном контролируемом исследовании мы показали, что когда посещение сауны в сочетании с физическими упражнениями оказывает существенное положительное влияние на уровень физической подготовки, кровяное давление и общий уровень холестерина по сравнению с одними физическими упражнениями». Другое исследование, над которым работал доктор Кунутсор, показало, что частое посещение сауны может компенсировать увеличение риска смертности, связанное с более низким социально-экономическим статусом.

Дополнительные исследования показали, что отдых в сауне может даже помочь облегчить боль в пояснице, снизить риск психотических расстройств и снизить риск развития деменции у человека, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования. Доктор Хуссейн отмечает, что, к сожалению, исследования, необходимые для проверки использования сауны при определенных заболеваниях, отсутствуют и, как правило, выходят за рамки фармацевтического финансирования.

Польза для здоровья парилки

К сожалению, парных бань было проведено не так много исследований. «Однако я подозреваю, что польза для здоровья очень похожа на сухую сауну», — говорит доктор Хуссейн. «И сауны, и паровые бани повышают температуру кожи и тела, вызывая различные физиологические изменения, но эти изменения происходят намного быстрее и интенсивнее в парилках, потому что ваши реакции на потоотделение в буквальном смысле приглушаются». Два недавних исследования из Польши — 2014 г. с участием 10 мужчин и 2019 г.один на 10 женщин — покажите, как парилка оказывает дополнительную нагрузку на организм. «Как ни странно, среди тех, кого я встречал в своих исследовательских поездках, есть те, кто предпочитает парилки сухой сауне, вероятно, есть те, кто метаболически, физиологически и/или культурно лучше реагирует на более интенсивный тепловой стресс, так же как есть люди, которые предпочитают высокие температуры. от интенсивных упражнений до менее интенсивных», — объясняет доктор Хуссейн.

Ridofranz//Getty Images

Какой из них лучше для вас?

Все зависит от личных предпочтений и от того, как ваш организм реагирует на термическую нагрузку в сухой сауне или парилке. «Пока нет достаточно качественных данных, непосредственно сравнивающих эти два типа, чтобы делать какие-либо значимые заявления о различиях в состоянии здоровья», — говорит доктор Хуссейн. «Я знаю, что есть исследовательские группы, активно изучающие эту тему, поэтому нам обязательно нужно следить за этим пространством».

Безопасность

Если у вас были обмороки или низкое кровяное давление, будьте осторожны, чтобы не упасть в сауне или парилке. Вам следует держаться подальше, если вы перенесли сердечный приступ или инсульт в течение последних нескольких месяцев, или у вас есть заболевание клапанов, такое как аортальный стеноз, при котором резкие колебания частоты сердечных сокращений и артериального давления могут быть вредными, советует доктор Хуссейн. «Но это основано на предупредительном подходе, а не на реальных доказательствах».

Если вам сказали, что у вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, или вы не уверены в состоянии своего здоровья, лучше поговорить с врачом, прежде чем посещать сауну или парную. Доктор Хуссейн отмечает, что необходимо провести гораздо больше исследований, особенно на женщинах, чтобы определить все преимущества и риски.

В настоящее время Американская коллегия акушеров и гинекологов и Американская ассоциация беременных рекомендуют беременным женщинам избегать саун и джакузи, поскольку они подвержены более высокому риску обезвоживания, головокружения и низкого кровяного давления. Кроме того, повышение температуры тела связано с врожденными дефектами.

Другие часто задаваемые вопросы

Может ли посещение сауны помочь вам в детоксикации или похудении?

Хотя время, проведенное в сауне, может улучшить ваше здоровье другими способами, это не подтверждено наукой. «Сообщалось, что посещение сауны способствует увеличению секреции тяжелых металлов, таких как алюминий, кобальт и свинец, через потоотделение. Однако доказательств, подтверждающих это, не так много», — говорит доктор Кунуцор. «Сауны могут ускорить обмен веществ и, следовательно, теоретически могут привести к потере веса. Однако нет никаких научных доказательств того, что сауна способствует похудению». Любой вес, который вы теряете сразу после выхода из сауны, — это просто вес воды.

W восемь потери, здоровье и образ тела — сложные темы — мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Стоит ли идти в сауну или парилку после тренировки?

«Да, помогает расслабиться и способствует выздоровлению», — говорит доктор Кунуцор. Исследования показывают, что посещение сауны может даже улучшить вашу работоспособность. В одном исследовании, проведенном в Новой Зеландии, соревнующиеся бегуны-мужчины пробежали 5 км на беговой дорожке с максимальной скоростью (в общей сложности около 15 минут), а затем просидели в сауне около получаса. В течение трех недель спортсмены улучшили свою выносливость на 32%, возможно, потому, что измерения показали, что посещение сауны также увеличивает объем их крови.

Следует ли принимать душ до или после посещения сауны?

Большинство экспертов рекомендуют принимать теплый душ перед входом в сауну, а затем прохладный душ. Первый душ помогает гарантировать, что вы не принесете грязь и пот в общую сауну, а также способствует открытию пор и расслаблению мышц. Второй душ запускает процесс возвращения тела к нормальной температуре.

Нужно ли пить воду перед сауной?

Да, пейте воду до, во время и после каждого посещения сауны. «Чрезмерное посещение сауны может привести к обезвоживанию, поэтому необходимо постоянно поддерживать регидратацию», — говорит доктор Кунуцор. «В сауне всегда нужна бутылка воды». Хотите тот, который выдержит жару? Ознакомьтесь с лучшими бутылками для воды, по мнению экспертов Good Housekeeping Institute.

Как долго можно находиться в сауне или парилке и безопасно ли это делать каждый день?

«Средняя продолжительность пребывания составляет от 5 до 20 минут, — говорит доктор Кунутсор. «Продолжительность зависит от комфорта человека и температуры в сауне». Многие из упомянутых выше исследований показали наибольший эффект у участников, которые еженедельно посещали сауну от четырех до семи 15-минутных сеансов. Тем не менее, большая часть этих исследований была проведена в Финляндии, где сауны довольно популярны, и люди привыкли их использовать. Если вы никогда раньше не были в них, разумно сначала получить зеленый свет от своего врача и проводить в сауне или паровой бане всего несколько минут, пока вы не узнаете, как ваше тело справляется с этим. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете перейти к более длительным сеансам, но вам, вероятно, не следует превышать 30 минут за раз.

Кейтлин Феникс

Старший редактор

Кейтлин Феникс является старшим редактором Hearst Health Newsroom, где она пишет, пишет и редактирует научно обоснованный контент о здоровье для Good Housekeeping , Prevention и Woman’s Day . Она имеет более чем 10-летний опыт общения с ведущими медицинскими работниками и тщательно изучает исследования, чтобы выяснить, как работает наш организм.

8 (863) 31-111-61