Натяжной потолок в комнату подростка: Натяжной потолок для подростка | ЭЛИТ СТРОЙ

Натяжной потолок для подростка | ЭЛИТ СТРОЙ

Натяжной потолок для подростка

Советы специалистов: на что обратить внимание при выборе натяжного потолка для комнаты подростка, а чего категорически делать не стоит. Инновационные технологии для продвинутых тинэйджеров.

Наверное, самый сложный период во взаимоотношении с детьми – их подростковый возраст. Часто в это время родители чувствуют, что теряют контроль, связь, близость, понимание с ребенком. И в этот момент стараются пойти на разные ухищрения, чтобы вновь наладить отношения.

Один из способов – переоборудовать детскую, сделать в ней такой ремонт, чтобы сыну или дочке хотелось идти домой, приводить к себе друзей вместо скитаний по темным улицам и подворотням. Поэтому немного о том, как оформить комнату, а главное, какой сделать натяжной потолок для подростка.

Чего категорически делать не стоит

Пойдем от обратного. Рассмотрим, что будет ошибкой, чего ни в коем случае не нужно делать. Если вы решили заняться ремонтом детской, не вздумайте устраивать сюрприз – отправить ребенка в лагерь/к родственникам, чтобы по приезду он вошел в совершенно иной интерьер.

Комната подростка – это его личное пространство. Оно должно быть оформлено и оборудовано так, как хочет он по цветовой гамме, стилю и планировке (но под мудрым, чутким и ненавязчивым руководством родителей). 

Единственный вариант, когда уместен сюрприз: ребенок давно просил что-то конкретное, рисовал проект оформления, показывал картинки в Интернете, а вы упирались. И все равно не стоит! А вот как нужно, рассмотрим дальше.

И еще один важный момент. Нельзя потакать подростку, если вы понимаете, что его выбор абсолютно нелепый (не просто вам не нравится, а психологически, морально не допустим, абсолютно не практичен).

На что обратить внимание

Давайте рассмотрим общие правила при выборе отделки для комнаты подростка.

Понимание и принятие. Вы должны четко понять, чего на самом деле хочет ваш выросший ребенок, и предложить ему совместно выбрать, мягко давая советы. Приведем пример. Пятнадцатилетняя девочка мечтала о черных обоях в своей комнате (при том, что размеры помещения крохотные, примерно 2,5 на 2 метра).

Мама согласилась купить, то что хочет дочка, с тем условием, что они вместе пойдут выбирать, и возьмут то, что понравится обеим. В магазине были черные обои, но мама предложила походить и посмотреть, что есть еще.

Дочка пришла в восторг от белых обоев с черно-серым рисунком кирпичной кладки, машин, домов, лиц и надписей. В результате все остались довольны, в детской вместо розовых обоев стали светлые. Комната получилась просторной, девочке стало более уютно и комфортно.

А теперь представьте, что вышло бы реши мама устроить сюрприз. Если бы она купила мрачные черные обои, они бы угнетали ребенка, маму и уменьшали бы помещение. Выбери мама светлый вариант, из чувства противления дочь не приняла бы его.

Функциональность и практичность. Мебель, планировка и отделка – все должно быть немного на вырост (в психологическом плане), с учетом того, что через несколько лет ребенок превратится в парня или девушку совсем с иными вкусами. А вот декор, который легко можно поменять, делайте подростковым. Пример, если голубая мебель и обои сыну, как кость в горле, выберите взрослую мебель и нейтральную отделку стен, добавьте яркое кресло-мешок, постеры и наклейки. Конечно, если у вас достаточно средств и есть желание делать ремонт каждые пару лет, этот пункт можно пропустить.

Натяжной потолок для девочки-подростка

Какой же можно выбрать потолок, чтобы он порадовал юную девушку. Рассмотрим разные варианты.

• Фэнтези. Если девочка живет в мире драконов и фей, можно оформить ее комнату в фиолетово-серых тонах, а на потолок заказать одноцветную фотопечать сказочных цветов, птиц или животных.
• Космос. Фотопечать, «звездное небо» из оптоволоконных нитей или иголок Старпинс – способов создать кусочек космического пространства на потолке несколько. При этом цветовая гамма не обязательно мрачная, можно выбрать сине-лилово-голубую картинку или светлую пленку для основы.
• Голубое небо. Любительницам свободы, животных и здорового образа жизни понравится чистое небо над головой, создать можно из декоративной пленки с таким рисунком или при помощи фотопечати.
• Абстракции. Яркие разноцветные кляксы, геометрические фигуры, хаотично расположенные линии понравятся оптимистичной бунтарке.
• Фото. Лучший портрет владелицы комнаты, фото любимого питомца, кумира актера или певца – это как раз вариант для тех случаев, когда вы готовы поменять потолок спустя год – два. Ведь вкусы и пристрастия у подростков меняются быстро и кардинально. 

Натяжной потолок для мальчика-тинэйджера

Многие варианты, подходящие для девочек универсальны, такие как, абстракции, ночное и дневное небо. И наоборот, то что мы предлагаем для парней может быть уместным именно для вашей дочери.

• Карта мира. Фотопечать атласа на потолке понравится парню, мечтающему объездить весь мир. Для стильного тинэйджера это может быть городской пейзаж, а для романтика – картина подводного мира.
• Карта созвездий. Уже описанное звездное небо, но для сына, увлекающегося астрологией, с реальным рисунком космического пространства над нашей Землей.
• Техника. Вот тут стоит обратить внимание на специальные наклейки для натяжного потолка. Выбираете нейтральный фон и украшаете его гоночными машинами, мотоциклами, самолетами или иной техникой, от которой сын в восторге. Наклейки крепко держатся, но легко снимаются, не оставляя следов.

Заказать натяжной потолок для подростка

Кроме перечисленных вариантов вы можете приобрести у нас для комнаты продвинутых тинэйджеров потолки, созданные по инновационным технологиям. Например, многие варианты с фотопечатью становятся особенно интересными при использовании технологии Дабл Вижн.

Внутренняя фотопечать изображения делает его невидимым днем, а управление подсветкой позволяет высвечивать его то ярко, то размыто. А абстрактные дизайны или с конкретными рисунками можно создать при помощи технологии Apply (узоров из отверстий).

• Рейтинг натяжных потолков в Москве
• Лучшие натяжные ПВХ потолки

Опубликовано 05.02.201927.02.2020Автор superadminРубрики Статьи

Натяжные потолки для комнаты подростка

Еще вчера дочка млела от своей светлой и яркой комнатки с натяжным потолком в цветочек, а сынишка с восторгом засыпал в кроватке-автомобиле, любуясь голубым небом над головой. А уже сегодня они заявляют, что их комнаты «отстой», и жить в них невыносимо. Теперь их любимые цвета черный и … другие не менее шокирующие вариации.

Что ж, пришло время полностью поменять дизайн детской комнаты. Однако не стоит спешить в этом вопросе, ведь интерьер должен не только радовать юного владельца, но и не оскорблять вкус родителей. Интересы подростка быстро меняются, то, что нравится в этом году, совершенно устареет к следующему.

Дизайн натяжного потолка

Оригинальная конструкция, подсветка, темные цвета

Поэтому дизайнеры предлагают такие варианты натяжных потолков, которые удовлетворят и взрослых, и подростков, а также будут актуальны для молодых людей. Ведь натяжной потолок дорогостоящее удовольствие, его не меняют ежегодно. А вот с обоями и различными аксессуарами можно экспериментировать. Дайте подростку в этих вопросах свободу, и он будет Вам благодарен и счастлив.

Черный натяжной потолок

Итак, всем известно, что черный – часто любимейший цвет подростков. Поэтому перебирая варианты разных потолков, в первую очередь, стоит остановиться на нем. Обязательно выбирайте глянцевое полотно, оно имеет прекрасную отражающую способность и визуально увеличит комнату подростка. Компромиссным решением будет двухцветный натяжной потолок — сочетание черного и бежевого полотен. Это сделает комнату более светлой и позитивной.

Не соглашайтесь только на черную комнату, подберите нейтральную взрослую мебель в стиле минимализма или хай-тек. Девочкам понравятся зеркальные поверхности, чтобы красоваться в новых нарядах. А стены оклейте обоями под покраску, пусть ребенок окрасит их сам, если есть желание и способности, согласовав с Вами рисунки, чтобы они были в рамках допустимого.

Варианты освещения для натяжных потолков

Интересно!

Необычное освещение – одна из подростковых примочек. Они обожают развешивать по своей комнате новогодние гирлянды, а девочки носят браслетики, светящиеся в темноте. Гораздо круче для них будет двухуровневый натяжной потолок с подсветкой. ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК

Натяжной потолок с подсветкой

Глянцевый потолок, декоративная подсветка, встраиваемые светильники.

Лучше всего использовать не просто желтый или белый свет, а светодиодные лампы или ленты RGB. Они дают возможность получить переливающееся и разноцветное освещение. В зависимости от настроения подростка комната будет наполняться зеленым, красным, синим или любым другим светом.

В стиль к потолку светодиодную подсветку можно разместить в рамах вокруг картин или фотографий. Дополнительно стоит использовать осветительные приборы с цветными лампами, ночники, бра, торшеры. Только настольная или подвесная лампа для чтения и учебы должна быть желтого, приемлемого для глаз цвета.

Люминесцентные натяжные потолки варианты дизайна

Есть и другие варианты натяжных потолков, чтобы привести в восторг юного революционера. Например, светящийся ночью потолок. Таким его сделают люминесцентные изображения. Наиболее эффектный дизайн — потолок звездное небо. Дизайн натяжных потолков фото >>

Но чаще всего в таком возрасте хочется чего-то более вызывающего, например следы ног, как будто по потолку кто-то ходил. Девочкам-подросткам могут понравиться бабочки или рыбки, пусть ребенок сам выберет изображение.

Чем больше Вы дадите подростку свободы в создании дизайна, возможности самовыражения, чем больше он примет участия в ремонте своей комнаты, тем больше он будет ее любить, находиться дома, и тем доверительнее станут Ваши отношения.  

дизайн потолка в спальне подростка

Ремонт в детской – дело непростое, ведь все должно быть красиво и практично. Особое внимание следует уделить оформлению потолка. Например, с помощью натяжного потолка можно подчеркнуть индивидуальность ребенка и создать в комнате особую атмосферу.

Преимущества и недостатки

Прежде чем выбрать натяжной потолок в детскую комнату, стоит подробнее узнать обо всех плюсах и минусах такого дизайнерского решения.

Начать следует с положительных качеств.

• Многие отдают предпочтение такому отделочному материалу, потому что это всегда современно и красиво. Широкий выбор и разнообразный дизайн натяжных потолков приятно радует и позволяет подобрать для детской комнаты что-то особенное и неповторимое.
• Качественный натяжной потолок, который изготовлен из ПВХ – это отличная защита от влаги и протечек. Даже если вас ненароком зальют соседи сверху, вода не будет течь сквозь стены, натяжной потолок удержит жидкость. Потом его можно снять и сделать новый потолок.
• Кроме того, этот тип потолка способствует созданию дополнительной тепло- и звукоизоляции. Особенно это актуально в многоэтажках, когда сверху живут соседи с маленькими детьми.

• Эта конструкция обладает высокой ударопрочностью. В детской это очень важно, так как малыши часто играют с мячом или другими играми.
• Кроме того, этот материал считается прочным. Иногда такие конструкции легко могут прослужить более десяти лет.
• Данная конструкция проста в монтаже и не требует предварительной подготовки потолка. При этом это не просто стильное и современное дизайнерское решение, но и практичное. Ведь с помощью такого отделочного материала можно легко скрыть изъяны и дефекты потолка. Кроме того, такой потолок не требует особого ухода.

Теперь следует немного рассказать о недостатках таких потолков.

• Данная конструкция совершенно неустойчива к механическим повреждениям. То есть при контакте с острым предметом может образоваться прокол или надрез. Ремонт такой поломки практически невозможен, спасет только замена.
• В том случае, если в комнате установлен натяжной потолок, то следует особенно внимательно отнестись к выбору освещения. Опасно использовать классические лампы накаливания, мощность которых более 60 Вт. Галогенное освещение также не должно превышать мощность более 30 Вт. Конечно, это существенный недостаток, так как придется подбирать специальные люстры или устанавливать специальные защитные панели.
• Некачественный материал может выделять вредные вещества и вызывать аллергию. По этой причине приобретать продукцию нужно только у проверенных производителей, имеющих сертификат качества и другие необходимые документы.

Виды

На сегодняшний день можно встретить два вида натяжных потолков, каждый из которых имеет свои особенности.

• Самый распространенный вариант – ПВХ. Такие потолки более экономичны, радуют разнообразием дизайна.

Кроме того, вы можете заказать индивидуальную фотопечать на этом виде натяжного потолка. Материал водостойкий, за ним легко ухаживать.

• Если говорить о ткани варианта , то это трикотажное плетение из специальных нитей. Материал экологически безопасен и отлично подходит для помещений с большой площадью, так как значительно шире ткани ПВХ. Такой потолок можно легко мыть и даже пылесосить.

Натяжные потолки различаются по своей фактуре.

• Многие выбирают глянцевую версию. Такой материал придаст помещению некий лоск и шарм. Глянцевая поверхность помогает визуально «приподнять» потолок, что является весомым преимуществом.

• Поверхность матовая не уступает по качеству. Благодаря этой поверхности очень легко скрыть стыковые швы натяжного потолка.
• Другой вариант – сатин. Это нечто среднее между двумя вышеуказанными вариантами. Это полотно имеет мягкий блеск и напоминает кусочек шелковой ткани.

А также натяжные конструкции бывают одноуровневыми и двухуровневыми. Первый вариант идеален для любого помещения. Это, как говорится, универсальный вариант. А вот второй тип позволит реализовать интересные дизайнерские решения.

Позволяет легко зонировать пространство. При этом оба уровня вполне могут быть совершенно разными предметами.

Дизайн

Дизайн натяжных потолков может быть любым. Конечно, традиционный глянец белых оттенков будет скучно смотреться в комнате для девушки. Поэтому стоит обратить внимание на более яркие, но спокойные оттенки. Что касается дизайна, то выбор просто безграничен, ведь с помощью фотопечати можно сделать что-то индивидуальное и оригинальное.

Можно подобрать и отличные готовые варианты.

• Классическим вариантом для любой детской комнаты являются потолки с небесной тематикой. Это нежные облака на голубом фоне. Благодаря такому потолку ребенок будет спокойно засыпать, глаза не будут уставать от ярких красок и это никогда не выйдет из моды.

Кроме того, на фоне облаков вполне можно разместить бабочек или нежные цветы.

• Еще одним классическим вариантом для детской комнаты считается звездное небо. Имитация таинственного ночного неба понравится и девушкам. А также это может быть не просто звезда, а космическое небо. На нем могут быть различные планеты, звезды и луна.

Эта опция помогает ребенку чувствовать себя комфортно и безопасно в комнате.

• Для комнаты девочки подойдут различные варианты с цветами. Выбирая оттенки для комнаты вашей маленькой принцессы, помните, что цвета должны быть неяркими, чтобы это не вызывало раздражения. Совершенны оттенки розового и сиреневого цветов. А также обратите внимание на бежевые, коралловые оттенки.

• Для дошкольницы или девочки младшего школьного возраста отлично подойдет вариант с выкройкой любимых героев мультфильмов. Важно только помнить, что потолок не должен быть перегружен обилием узоров и цветов. Для подростков лучше выбрать вариант с индивидуальной фотопечатью, при этом девочка сама сможет выбрать рисунок и расцветку.

Как выбрать?

Выбираем натяжной потолок в детскую для девочки помладше или подростка, Стоит учесть несколько важных моментов.

• Первое, что нужно учитывать, это возраст девушки. Если выбрать вариант потолка с героями мультфильмов для девочки 7–8 лет, то в течение года-двух такое интересное дизайнерское решение потеряет свою актуальность. Поэтому обязательно учитывайте возраст и мнение ребенка.
• Важно обратить внимание на увлечения девушки. Например, многие родители стараются сделать ремонт в стиле диснеевских принцесс, используя обилие розовых и милых рисунков, но такой вариант может понравиться не каждой девочке. Если девушка увлекается историей или астрономией, то ищите варианты с похожей тематикой.

Такой индивидуальный подход и внимание к интересам оценит каждая девушка, особенно подросток.

• Выбранный дизайн потолка должен гармонировать и вписываться в общий дизайн помещения. Если стены уже с рисунками, то стоит обратить внимание на однотонные полотна нежных тонов. Помните, что бежевый, белый, зеленый и сиреневый цвета положительно влияют на психику ребенка. А более яркие оттенки могут вызвать раздражение. Кроме того, выбирая вариант для детской, помните о качестве и безопасности материала.

Удачные примеры оформления

Если вы планируете оформить потолок так, чтобы создать эффект неба с облаками или звездами, то обратите внимание на двухуровневые варианты. Отлично будет смотреться такое «небо» в оправе классического белого цвета.

Если девушка неравнодушна к розовому цвету, то обратите внимание на розово-персиковые оттенки. Поверхность лучше выбирать матовую, так как она добавляет нежности. Прекрасно сочетается розовый цвет с персиковым и лиловым. Возможен вариант, когда цвета переплетаются друг с другом, создавая необычный и нежный рисунок. При этом стены должны быть выполнены в светлых тонах.

Для романтичной девушки идеальный вариант – бледно-голубое небо и розовые или белые облака. Такой вариант будет прекрасно гармонировать с классической мебелью бежевых оттенков.

Обзор двухуровневого натяжного потолка в спальне девочки в следующем видео.

13 лучших упражнений на растяжку и облегчение боли в пояснице

Боль в пояснице может быть вызвана тем, как вы спите, занимаетесь спортом, ходите, сидите и многим другим. И когда вы имеете дело с ломотой и часто изнурительной болезненностью в пояснице, есть большая вероятность, что все, что вы хотите сделать, это остаться в постели. Но исследования показывают, что сочетание силовых и аэробных упражнений вместе с растяжкой два-три раза в неделю может помочь предотвратить и облегчить боль в пояснице. Итак, мы поговорили с экспертами, чтобы найти растяжку нижней части спины, которую вы можете делать дома, чтобы облегчить боль в пояснице.

Хотя не все боли в спине можно устранить с помощью растяжек в нижней части спины, иногда у людей с болями в пояснице бывают зажатые бедра и ноги, поэтому укрепление и расслабление этих мышц может помочь вам найти облегчение. Хорошая вещь в легкой растяжке заключается в том, что ее можно делать, когда вы испытываете боль, и часто она дает самое быстрое облегчение, говорит Джейми Костелло, магистр наук, фитнес-директор в Pritikin Longevity Center + Spa.

И часто боль в пояснице возникает из-за скованности или отсутствия подвижности в ногах, бедрах или верхней части спины, говорит Рами Хашиш, доктор философии, доктор медицинских наук, эксперт по работе с телом и травмам. Он рекомендует использовать серию упражнений, направленных на развитие силы кора, осанки, стабильности и гибкости, чтобы предотвратить и облегчить боль в спине.

Но, если ваша боль не проходит более двух недель, вы испытываете сильную боль или боль в покое, у вас потеря чувствительности, вам трудно ходить или двигать ногами, или вы испытываете дисфункцию кишечника или мочевого пузыря, Гашиш рекомендует как можно скорее обратиться к врачу.

Как выполнять растяжку нижней части спины

• Осторожно растягивайте нижнюю часть спины, особенно если у вас уже есть травма или другие проблемы со здоровьем, а также если вы испытываете боль, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый тип упражнений. , — говорит Костелло.
• Подумайте, чувствительны ли вы к сгибанию (наклон вперед вызывает боль) или к разгибанию (выгибание назад вызывает боль), — говорит Карен Литзи, P.T., DPT, владелец и физиотерапевт Karen Litzy Physical Therapy. Приступая к растяжке, она предлагает быть особенно осторожными при работе с движениями, основанными на сгибании или разгибании.
• Стремитесь удерживать каждую растяжку не менее 10 секунд, а лучше 30 секунд или дольше, рекомендует Костелло. Обезболивающие преимущества будут увеличиваться, чем дольше вы держите эти растяжки.
• Вместо того, чтобы торопиться с движениями, Костелло рекомендует включить успокаивающую музыку и использовать это время для растяжки, чтобы расслабиться и восстановить силы.
• Не забывайте дышать! Это может звучать глупо, но Костелло говорит, что сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам справиться с любым чувством дискомфорта.
• В общем, не забудьте включить в свой ежедневный растяжку другие виды деятельности, такие как ходьба, наряду с этими растяжками, говорит Литзи.

А теперь попробуйте эти одобренные экспертами упражнения на растяжку нижней части спины.

---

1.

Поза ребенка

Getty Images

Эта обычная поза йоги мягко растягивает мышцы нижней части спины, которые, вероятно, сокращаются, если вы чувствуете боль. Кроме того, Гашиш говорит, что он может не только расслабить нижнюю часть спины, но и помочь раскрыть бедра. Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с бедрами, Литзи предлагает развести колени шире и двигаться так далеко, как вам удобно.

Как выполнять позу ребенка: Начните с положения стола на руках и коленях, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Вытяните руки перед собой, положив ладони на пол. Медленно отведите бедра назад к пяткам, опуская голову и грудь вниз, а руки вытягивайте дальше и тянитесь к стене перед собой. Если это растяжение слишком велико, подложите под живот подушку, чтобы немного приподняться и уменьшить растяжение мышц нижней части спины. Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд или даже дольше.

2. Растяжка Кошка/Корова

Это динамическое движение задействует мышцы нижней части спины в двух направлениях и основано на Позе Ребенка, помогая удлинить сокращенные мышцы и уменьшить болезненность. Это также может помочь увеличить силу кора и общий баланс, говорит Хашиш. Литзи добавляет, чтобы убедиться, что вы сосредоточены на своем тазе, действуя так, как будто у вас есть хвост, который вы хотите приклеить к потолку или подвернуть под себя.

Как выполнять растяжку «кошка/корова»: Начните с положения на столе, стоя на руках и коленях, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Ваш позвоночник должен быть параллелен земле в этом положении. Затем округлите спину, вытянув середину спины между лопатками — подобно тому, как кошка растягивается, округляя спину. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь и позвольте животу опуститься вниз, осторожно прогните поясницу и задержитесь в этом положении еще на пять секунд. Повторяйте эти движения в течение 30 секунд или дольше.

3. Поворот на спине

fizkes//Getty Images

Эта растяжка помогает растянуть не только нижнюю часть спины, но и ягодичные мышцы, которые могут напрягаться, когда вы испытываете боль в пояснице, что в конечном итоге вызывает еще большую боль. Хашиш говорит, что это также эффективно для улучшения общей гибкости позвоночника.

Как сделать скручивание на спине: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Разведите руки в стороны в положении «Т». Держите плечи на земле, осторожно перекатывая оба колена в одну сторону. Оставайтесь здесь от 20 до 30 секунд, затем верните колени в центр и повторите с другой стороны. Если растяжка слишком велика для вас, подложите под колени подушку или стопку одеял, когда вы поворачиваетесь в каждую сторону.

4. Растяжка колена к груди

fizkes//Getty Images

Подобно другим растяжкам в этом списке, эта поза удлиняет и растягивает сокращенные мышцы нижней части спины, говорит Хашиш. Литзи добавляет, что это отличная альтернатива, если поза ребенка слишком сильно зависит от рук и бедер.

Как выполнять растяжку колени к груди: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки либо за колени, либо прямо под коленные чашечки. Медленно подтяните оба колена к груди, осторожно подтягивая колени руками. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и попробуйте покачивать бедрами из стороны в сторону, вверх и вниз, чтобы массировать нижнюю часть спины, затем вернитесь в исходное положение.

5. Наклон таза

Westend61//Getty Images

Когда вы страдаете от боли в пояснице, вам может казаться, что вся область таза неподвижна. Эта растяжка может помочь вам начать мягко возвращать движение в эту область, облегчая ишиас и укрепляя мышцы живота, говорит Хашиш.

Как выполнять наклоны таза: Начните с того, что лягте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол. Постарайтесь расслабить поясницу, удерживая ее в нейтральном положении (это означает, что вы должны почувствовать небольшой изгиб в пояснице, если положите ладонь под спину). Активируйте мышцы кора, а затем прижмите нижнюю часть спины к полу, слегка наклонив таз вверх. Повторить от 12 до 15 раз.

6. Лежа на спине Рисунок 4. Растяжка

SrdjanPav//Getty Images

Эта классическая поза йоги помогает раскрыть бедра и хорошо массирует поясницу. «Эта поза растягивает внешние ягодичные мышцы, а также грушевидную мышцу, что может способствовать напряжению нижней части спины», — говорит Хиллари Райт, адъюнкт-профессор биологии, анатомии и физиологии в Манхэттенском колледже. Хашиш говорит, что это эффективное упражнение для облегчения боли и увеличения подвижности бедер.

Как сделать растяжку в виде фигуры 4 лежа: Лягте на спину на коврик для йоги, согнув оба колена и поставив ступни на пол. Поднимите правую ногу, согните правую ступню и положите правую лодыжку на левое бедро. Если этого достаточно, оставайтесь здесь или подтяните левое колено и держитесь за левое бедро, чтобы увеличить интенсивность. Задержитесь на 10–15 вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.

7. Растяжка от рук к большим пальцам ног в положении лежа (Супта Падангуштхасана)

PeopleImages//Getty Images

«Напряженные подколенные сухожилия и приводящие мышцы, также известные как внутренняя поверхность бедер, могут способствовать напряжению в нижней части спины, — объясняет Райт. Эта поза растягивает мышцы, расслабляя заднюю часть ног, лодыжки, икры и подколенные сухожилия, говорит Хашиш. Если вы обнаружите, что у вас простреливающая боль в одной ноге, эта растяжка может вызвать слишком сильное напряжение в ноге, и ее следует избегать, говорит Литзи.

Как выполнять растяжку от руки к большому пальцу ноги в положении лежа: Лягте на спину и поднимите правую ногу к лицу.

Переплетите руки за бедром или икрой, в зависимости от того, насколько напряжены ваши подколенные сухожилия. Держите противоположную ногу активной, а противоположное бедро приземленным. Ваша голова и плечи должны оставаться на земле. Задержитесь на 10 вдохов. Теперь, по-прежнему удерживая противоположное бедро на земле, опустите правую ногу вправо. Опускайте правую ногу в сторону настолько далеко, насколько это возможно, не поднимая противоположное бедро.

8. Поза коровьей морды (Гомукхасана)

физкес//Getty Images

Эта поза растягивает внешние ягодичные мышцы, что может вызвать боль в пояснице, когда они напряжены, — говорит Райт. Гашиш говорит, что это также может уменьшить напряжение в бедрах, лодыжках, плечах и груди.

Как выполнять позу коровьей морды: Из положения сидя подтяните левую пятку к правой ягодице, при этом левое колено должно быть направлено прямо перед вами. Теперь положите правую ногу поверх левой, соединив колени так, чтобы они оба смотрели прямо вперед. Ничего страшного, если они не будут располагаться прямо друг над другом. Ваши ноги должны быть по обе стороны от вас, пальцы ног должны быть направлены назад. Держите позвоночник вытянутым, сидя прямо, или добавьте небольшой наклон вперед, чтобы увеличить интенсивность.

9. Поза моста

SrdjanPav//Getty Images

«Смягчение области крестца позволяет снять напряжение в нижней части спины, а удлинение седалищных костей стимулирует активацию нижней части большой ягодичной мышцы, что помогает чтобы поддержать нижнюю часть спины, сняв боль и напряжение», — говорит Райт. Гашиш добавляет, что это отличный вариант растяжки для груди и бедер, одновременно укрепляя спину, ягодицы и подколенные сухожилия.

Как сделать позу моста: Лежа на спине, согните колени и поставьте обе стопы на коврик для йоги. Убедитесь, что ваши ноги на ширине бедер, а пятки находятся близко к ягодицам. Нажмите на ноги, чтобы поднять бедра. Отсюда попытайтесь смягчить область вокруг крестца и удлинить седалищные кости к коленям. Задержитесь на 30 секунд.

10.

Планка на предплечьях

undrey//Getty Images

Райт говорит, что этот вариант планки активизирует ваш кор, что поможет снизить нагрузку на нижнюю часть спины за счет укрепления мышц вокруг нее.

Как делать планку на предплечьях: Из верхней позиции отжимания опустите предплечья на коврик прямо под плечами. Вы можете переплести руки или расположить предплечья параллельно друг другу, в зависимости от того, как ощущаются ваши плечи. Ударьте пятками и задействуйте свое ядро. Удерживайте не менее 30 секунд, постепенно увеличивая до одной минуты.

11. Поза голубя

FatCamera//Getty Images

Напряженные сгибатели бедра могут привести к болям в пояснице, и один из лучших способов раскрыть бедра — это вытянутая поза полуголубя. Гашиш отмечает, что это эффективное упражнение на подвижность и растяжку бедер. Небольшое исследование людей с хроническими болями в спине показало, что у тех, кто практиковал йогу, включая позу голубя, в течение 8 недель, было 9% уменьшение их боли.

Как сделать позу голубя : Начиная с Собаки мордой вниз, вдохните, когда вы поднимаете правую ногу к небу для Трехногой Собаки мордой вниз. На следующем выдохе согните колено и поместите правое колено к правому запястью. Опустите правую голень так, чтобы она стала параллельной верхней части коврика (она может быть под углом в зависимости от гибкости вашего бедра, и это совершенно нормально!) Аккуратно отодвиньте левую ногу назад к краю коврика. Не стесняйтесь оставаться здесь, или вы сгибаете руки в верхней части коврика и опускаете голову на верхнюю часть рук. Оставайтесь в покое от 7 до 10 вдохов.

12. Половина Повелителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)

Стигур Мар Карлссон /Heimsmyndir//Getty Images

Ардха Матсиендрасана, также известная как сидячая поза скручивания, помогает улучшить осанку и подвижность позвоночника при болях в пояснице. Не позволяйте нижней части спины прогибаться, когда вы выполняете эту позу, и помните, что немного имеет большое значение при скручивании с болью в пояснице.

Как выполнять полупозу повелителя рыб : Сядьте, вытянув ноги перед собой (дандасана). Поднимите правую ногу и поставьте ступню на землю рядом с левым коленом. Согните левую ногу и поставьте левую ступню на внешнюю сторону правого бедра. Опуститесь вниз через тазовые кости и вдыхайте, по мере того как вы находите длину позвоночника. Зацепите левый локоть за правое колено, поместив правую руку за собой, и осторожно поверните. Оставайтесь в покое от 5 до 8 вдохов.

13. Happy Baby (Ананда Баласана)

Prasit photo//Getty Images

Восстанавливающая поза Happy Baby отлично подходит для расслабления, при этом открывая бедра, чтобы уменьшить боль в пояснице. Это также расслабляет мышцы спины и помогает расслабить шею и плечи, помогая вам почувствовать облегчение. Гашиш добавляет, что это может быть полезным инструментом для растяжки паха. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, Литзи предлагает вместо этого использовать ремешок.